ഹാർവാർഡിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനുള്ള 5 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിനായി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന മികച്ച ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഇതും കാണുക: ലോകകപ്പ് 2018 സ്കോറർമാർ
  • ഒരു ഹോം ജിം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള എല്ലാ ഉപകരണങ്ങളും അറിയുക
  • നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 20 വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്തുക
  • പെക്റ്ററൽ മസിൽ നേടുന്നതിനുള്ള 3 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പരിശോധിക്കുക

ഹാർവാർഡ് മെഡിക്കൽ സ്‌കൂൾ വിഭാഗം അടുത്തിടെ പുറത്തിറക്കിയ ഒരു പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു. ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും ചില രോഗങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യതകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിനും എല്ലാ ആളുകൾക്കും ചെയ്യാവുന്നതും ചെയ്യേണ്ടതുമായ മികച്ച പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ലിസ്റ്റ്.

മെഡിസിൻ പ്രൊഫസർ ഐ-മിൻ ലീ ഈ പട്ടിക തയ്യാറാക്കിയ ഗവേഷണത്തിന് നേതൃത്വം നൽകി. അത് വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിനുള്ള ഗൈഡിന്റെ ഭാഗമാണ്. മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ റാങ്ക് ചെയ്യുന്നതിനും ചില ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ ദിനചര്യയും പ്രചോദനവും എങ്ങനെ നിലനിർത്താം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ കാണിക്കുന്നതിനും ഈ പ്രസിദ്ധീകരണം ഉത്തരവാദിയാണ്.

പരാമർശിച്ച ചില വ്യായാമങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് അത്ഭുതങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുമെന്ന് പഠനം വെളിപ്പെടുത്തുന്നു. അങ്ങനെ, ഇത് ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കാനും എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുന്നു.

5 ആരോഗ്യമുള്ള ശരീരത്തിനുള്ള മികച്ച ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ (ഹാർവാർഡ് പ്രകാരം)

1. നീന്തൽ

ജോയിന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ, നീന്തൽ, അതുപോലെ ഹൈഡ്രോജിംനാസ്റ്റിക്സ് പോലുള്ള മറ്റ് ജല കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവയാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്കായി സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇതുവഴി ശരീരത്തിന് ആശ്വാസം നൽകുന്നു. പിരിമുറുക്കങ്ങൾ,കലോറി എരിച്ചുകളയുന്നതിനും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വ്യക്തിയുടെ മാനസിക നില മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായിക്കുന്നു.

2. തായ് ചി ചുവാൻ

ഈ പ്രവർത്തനം അത്ര സാധാരണമല്ല, പക്ഷേ തായ് ചി ചുവാൻ ഓർമ്മക്കുറവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയമായി തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

അടിസ്ഥാന കാര്യം ഈ ആയോധന കല ചൈനീസ് ആണ് എന്നതാണ്. മനസ്സിനും ശരീരത്തിനുമുള്ള ഗുണങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് സുഗമമായ ചലനങ്ങളോടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനാൽ, ഇത് ശരീരത്തെ വിശ്രമിക്കുകയും എല്ലാ സമ്മർദ്ദവും ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇതും കാണുക: ബിക്കിനി ധരിക്കാനുള്ള പുരുഷന്മാരുടെ പ്രതികരണം വീഡിയോ കാണിക്കുന്നു

ആയോധനകല എല്ലാ പ്രായക്കാർക്കും അനുയോജ്യമാണെന്ന് പഠനം ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഭാഗം. പ്രായമായവർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച്, ഇത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. ബോഡിബിൽഡിംഗ്

ബോഡിബിൽഡിംഗ് എന്നത് പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള നേട്ടങ്ങൾ നൽകുന്ന ഒരു ശാരീരിക പ്രവർത്തനമല്ല.

ഈ രീതിയിൽ, ഡോക്ടർ ഐ-മിൻ ലീ പറയുന്നതനുസരിച്ച്, ശക്തി പരിശീലനവും സഹായിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിലും തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനം സംരക്ഷിക്കുന്നതിലും. അതിനാൽ, ഇത് മികച്ച ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിലാണ്.

4. നടത്തം

ഓടുന്നതിനെക്കുറിച്ചല്ല ഞാൻ പറയുന്നത്! ലളിതവും ജനാധിപത്യപരവുമായ നടത്തം ചെയ്യാനുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങളുടെ പട്ടികയിലുണ്ട്.

ഇത് കൊളസ്‌ട്രോളിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു, എല്ലുകളെ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുന്നു, മാനസികാവസ്ഥയും ഓർമ്മശക്തിയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

പരിശീലനത്തിന്റെ താക്കോൽ ഈ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ സുഖപ്രദമായ ഷൂസ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, വേഗതയുംപ്രവർത്തനത്തിന് ഏതെങ്കിലും തരത്തിലുള്ള ഫലം നൽകുന്നതിന് ആവൃത്തിയും കണക്കിലെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വഴി, ഇപ്പോൾ ആരംഭിക്കുന്നവർക്ക്, മിതമായ വേഗതയിൽ ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് മതിയാകും. കാലക്രമേണ, താളം തീവ്രമാക്കുകയും സമയം ഒരു ദിവസം 60 മിനിറ്റ് വരെ വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യാം.

5. കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ

എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളിലും ഏറ്റവും അജ്ഞാതമാണ്, കെഗൽ വ്യായാമങ്ങൾ പെൽവിസിന്റെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഈ മേഖലയിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇത് സ്ത്രീകൾക്കും പുരുഷന്മാർക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്. മൂത്രാശയ അജിതേന്ദ്രിയത്വം തടയുന്നതിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

ലൈംഗിക പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിലും തൽഫലമായി മാനസികാവസ്ഥയിലും ഈ പരിശീലനം സ്വാധീനം ചെലുത്തുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

Roberto Morris

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിൽ അഭിനിവേശമുള്ള ഒരു എഴുത്തുകാരനും ഗവേഷകനും ഉത്സാഹിയായ യാത്രികനുമാണ് റോബർട്ടോ മോറിസ്. മോഡേൺ മാൻസ് ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഫിറ്റ്‌നസ്, ഫിനാൻസ് മുതൽ ബന്ധങ്ങളും വ്യക്തിഗത വികസനവും വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതിന് തന്റെ വിപുലമായ വ്യക്തിഗത അനുഭവത്തിൽ നിന്നും ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നും അദ്ദേഹം വരച്ചു. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും സംരംഭകത്വത്തിലും പശ്ചാത്തലമുള്ള റോബർട്ടോ തന്റെ എഴുത്തിന് ഒരു സവിശേഷ വീക്ഷണം നൽകുന്നു, പ്രായോഗികവും ഗവേഷണ-അധിഷ്ഠിതവുമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപിക്കാവുന്ന രചനാ ശൈലിയും ആപേക്ഷികമായ ഉപകഥകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗിനെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അവരുടെ ജീവിതം നവീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ഗോ-ടു റിസോഴ്സ് ആക്കുന്നു. അദ്ദേഹം എഴുതാത്തപ്പോൾ, റോബർട്ടോ പുതിയ രാജ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതോ ജിമ്മിൽ കയറുന്നതോ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതും കാണാം.