12 ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ - നിങ്ങളുടെ ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ചെയ്യാനുള്ള ഗാഡ്‌ജെറ്റുകൾ

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

വീട്ടിലെ ജിം ഉപകരണങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടത്?

വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങൾ വീട് വിടേണ്ടതില്ല. കുറച്ച് ലളിതമായ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഒരു നല്ല ഹോം വർക്ക്ഔട്ട് ഒരുക്കാനാകും.

  • ശരീരഭാരവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന 20 വ്യായാമങ്ങളുടെ ഒരു തിരഞ്ഞെടുപ്പ് പരിശോധിക്കുക
  • നിങ്ങളുടെ കാരണങ്ങൾ കാണുക. കയറു ചാടണം

കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ ഇത് ഒറ്റത്തവണ നിക്ഷേപത്തെ കുറിച്ച് പോലും സംസാരിക്കുന്നില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്ന് എന്നെന്നേക്കുമായി പ്രയോജനം നേടാം.

അവർ വർക്ക്ഷീറ്റുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ പരിശോധിക്കുക. കൂടാതെ ഓൺലൈൻ പരിശീലന സീരീസ് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു യൂട്യൂബ് ചാനൽ പിന്തുടരുക) കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ വീടിന്റെ സുഖസൗകര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ കഴിയും.

വീട്ടിലിരുന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള 5 അടിസ്ഥാന ഉപകരണങ്ങളുമായി ഈ വീഡിയോ കാണുക

അതിനാൽ, ഈ ടാസ്‌ക്കിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന്, ഒരു ഹോം ജിം സജ്ജീകരിക്കുന്നതിനുള്ള ഉപകരണങ്ങളുടെ ഒരു പരമ്പര ഞങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ചേർത്തിട്ടുണ്ട്. ഇത് പരിശോധിക്കുക!

12 ഹോം ജിം ഉപകരണങ്ങൾ

അബ്‌ഡോമിനൽ ബോൾ

സ്വിസ് ബോൾ എന്നും അറിയപ്പെടുന്നു, ഈ ഉപകരണം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു അത് അസ്ഥിരതയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നു, കോർ മേഖലയെ കൂടുതൽ ആഴത്തിൽ സജീവമാക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: സ്‌നീക്കറുകൾക്ക് പകരം ഉപയോഗിക്കാനുള്ള 10 പുരുഷന്മാരുടെ സ്‌നീക്കറുകൾ

വാങ്ങുക

റോളർ

ഇത് വിമോചന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുന്നത് സാധ്യമാക്കുന്നു myofacial (പേശികളിലെ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെയും വേദനയുടെയും 'നോഡ്യൂളുകൾ' ഉപയോഗിച്ച് പ്രദേശം അമർത്തുക).

ഇത് ഉപയോഗിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് വഴക്കം ലഭിക്കുകയും പരിക്കുകൾ തടയുകയും ചെയ്യുന്നു. ശേഷം വളരെ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നുപേശികളെ പുനരുജ്ജീവിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന എയ്റോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിലിരുന്ന് കഴിക്കാം.

ഡംബെൽസ് ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മുകളിലെ കൈകാലുകൾക്കും (കൈകൾ ഉയർത്തുന്നതിനും വളയ്ക്കുന്നതിനും നീട്ടുന്നതിനും കൈകൾ, കൈകാലുകൾ, ട്രൈസെപ്പുകൾ) താഴത്തെ കൈകാലുകൾക്കും (ഇടയ്ക്കും കാലുകൾക്കുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ) സൗജന്യമായി രണ്ട് വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യാം.

വാങ്ങുക

Agility Ladder

കുറഞ്ഞ സ്ഥലത്ത് എയ്റോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതുണ്ടോ? തുടർന്ന് കോണിപ്പടികളിൽ ഒരു ഫങ്ഷണൽ വർക്ക്ഔട്ടിൽ പന്തയം വെക്കുക.

ഇത് ഏകോപനം, വേഗത, ചടുലത എന്നിവ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു.

അക്സസറി തറയിൽ വലിച്ചുനീട്ടുകയും ഓരോ സ്ക്വയറിലൂടെയും കടന്നുപോകുകയും ചെയ്യുക. മിതമായ വേഗതയിൽ വയറ് , ഡോർ ബാർ ഉപയോഗിച്ച് ചെയ്യുന്നത് ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ശരീരത്തിന്റെ വിവിധ ഭാഗങ്ങൾ ചലിപ്പിക്കുന്നതിന്റെ ഗുണം, ശക്തിയും പേശികളുടെ പ്രതിരോധവും നേടാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് പുറമേ, ഇത് ഉള്ളിൽ പോലും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്. സ്വന്തം വസതി.

വാങ്ങുക

Flexion Support

ഇത് അതിരുകടന്നതായി തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ Flexion Support പ്രസക്തമാണ്. പ്രവർത്തനം നടത്തുന്നതിൽ സുരക്ഷിതത്വവും ആശ്വാസവും.

കൂടാതെ, ഇത് അതിന്റെ സമമിതി വികസനത്തിന് സഹായിക്കുന്നുമുകൾഭാഗം, ജോയിന്റ് മൊബിലിറ്റി സംരക്ഷിക്കുകയും കൈത്തണ്ടയുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, ഇത് പുറം, വയറുവേദന, പെൽവിക് മേഖല എന്നിവയുടെ സ്ഥിരതയുള്ള പേശികളെ വികസിപ്പിക്കുന്നു.

വാങ്ങുക

സ്ലാം ബോൾ

ക്രോസ്ഫിറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു, ഒറ്റനില വീടുകളിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനുള്ള നല്ലൊരു ഉപകരണമാണ് സ്ലാം ബോൾ.

അത് ഉപകരണത്തിന് കഴിയും ശക്തി, സഹിഷ്ണുത, ഏകോപനം എന്നിവയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുക 19> കോർ പേശികളെ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു ബദൽ മാർഗമാണ്.

ഈ രീതിയിൽ, ലാറ്റിസിമസ് ഡോർസി, ഡെൽറ്റോയ്ഡ് , പോലെയുള്ള നിരവധി പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം ഒരേ സമയം ആവശ്യമായതിനാൽ, വീട്ടിൽ പരിശീലനത്തിന് ആക്സസറി നല്ലതാണ്. സെറാറ്റസ്, റെക്ടസ് അബ്‌ഡോമിനിസ്, ചരിഞ്ഞ, തിരശ്ചീന, റെക്ടസ് ഫെമോറിസ്.

കൂടാതെ, ആക്‌റ്റിവിറ്റി സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ട്രൈസെപ്‌സ് പോലുള്ള ചില ആയുധങ്ങൾ പോലും പ്രവർത്തിപ്പിക്കാം.

വാങ്ങുക

8>എക്സ്റ്റെൻഡിംഗ് ബാൻഡുകൾ

ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡ് ഏത് സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ് ദിനചര്യയിലോ പ്രോഗ്രാമിലോ ഒരു നല്ല കൂട്ടിച്ചേർക്കലാണ്, അവ വിവിധ വലുപ്പത്തിലും നീളത്തിലും വാങ്ങാം.

ബാർബെല്ലിലും തറയിലും പുഷ്-അപ്പുകൾക്കും സ്ക്വാറ്റുകൾക്കും വരികൾക്കിടയിലും ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കാം.

വാങ്ങുക

യോഗ മാറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ മാറ്റ്

പല പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കും ഈ ഉപകരണം മറ്റൊരു അടിത്തറയാണ്: പുഷ്-അപ്പുകൾ, സിറ്റ്-അപ്പുകൾ, വലിച്ചുനീട്ടൽ, പലകകൾ,മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കൊപ്പം.

ഇത് കുറച്ച് ആശ്വാസം ഉറപ്പാക്കുകയും അരക്കെട്ടിൽ അനാവശ്യമായ വേദന ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നില്ല.

കൂടാതെ, തറയിൽ നേരിട്ട് കിടക്കുന്നത് അസ്വസ്ഥത മാത്രമല്ല, അത് അവസാനിച്ചേക്കാം. അനാവശ്യമായ പരിക്കുകളോടെ.

വാങ്ങുക

കെറ്റിൽബെൽ

ഡംബെല്ലുകളുടെ ഒരു പരിണാമം, ക്രോസ്ഫിറ്റ് ക്ലാസുകളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപകരണം ശരീരത്തിന്റെ പേശികളെ ഇങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഒരു മൊത്തത്തിൽ, ശക്തിയും ശക്തിയും വികസിപ്പിച്ചെടുക്കുന്നു.

കൂടാതെ, അതിന്റെ പ്രായോഗിക പിടിയും വിവിധ ചലനങ്ങൾ നടത്താനുള്ള സാധ്യതയും ഇത് സൂചിപ്പിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഇതും കാണുക: ടഫ്റ്റ്: നിങ്ങൾക്ക് പ്രചോദനം ലഭിക്കാൻ 30 തരം പുരുഷന്മാരുടെ മുടി

വാങ്ങുക

കയർ

കലോറി കത്തിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ഹൃദയ സിസ്റ്റത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങളിലൊന്നാണ് റോപ്പ് ജമ്പിംഗ്.

പ്രധാനമായും ഇത് പ്രായോഗികവും ലളിതവുമായ പ്രവർത്തനമാണ് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ പരമ്പര ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വീട്ടിലേക്ക് പോകുക.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നല്ല കയർ മതി, നല്ല ഫലം ലഭിക്കാൻ കുറച്ച് മിനിറ്റ് നീക്കിവെക്കുക.

വാങ്ങുക

Roberto Morris

ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ സങ്കീർണ്ണതകൾ നാവിഗേറ്റ് ചെയ്യാൻ പുരുഷന്മാരെ സഹായിക്കുന്നതിൽ അഭിനിവേശമുള്ള ഒരു എഴുത്തുകാരനും ഗവേഷകനും ഉത്സാഹിയായ യാത്രികനുമാണ് റോബർട്ടോ മോറിസ്. മോഡേൺ മാൻസ് ഹാൻഡ്‌ബുക്ക് ബ്ലോഗിന്റെ രചയിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, ഫിറ്റ്‌നസ്, ഫിനാൻസ് മുതൽ ബന്ധങ്ങളും വ്യക്തിഗത വികസനവും വരെയുള്ള എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും പ്രവർത്തനക്ഷമമായ ഉപദേശം നൽകുന്നതിന് തന്റെ വിപുലമായ വ്യക്തിഗത അനുഭവത്തിൽ നിന്നും ഗവേഷണത്തിൽ നിന്നും അദ്ദേഹം വരച്ചു. മനഃശാസ്ത്രത്തിലും സംരംഭകത്വത്തിലും പശ്ചാത്തലമുള്ള റോബർട്ടോ തന്റെ എഴുത്തിന് ഒരു സവിശേഷ വീക്ഷണം നൽകുന്നു, പ്രായോഗികവും ഗവേഷണ-അധിഷ്ഠിതവുമായ ഉൾക്കാഴ്ചകളും തന്ത്രങ്ങളും വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു. അദ്ദേഹത്തിന്റെ സമീപിക്കാവുന്ന രചനാ ശൈലിയും ആപേക്ഷികമായ ഉപകഥകളും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ബ്ലോഗിനെ എല്ലാ മേഖലകളിലും അവരുടെ ജീവിതം നവീകരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന പുരുഷന്മാർക്ക് ഒരു ഗോ-ടു റിസോഴ്സ് ആക്കുന്നു. അദ്ദേഹം എഴുതാത്തപ്പോൾ, റോബർട്ടോ പുതിയ രാജ്യങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം ചെയ്യുന്നതോ ജിമ്മിൽ കയറുന്നതോ കുടുംബവുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതും കാണാം.