អត្ថប្រយោជន៍សុខភាពទាំង ១៥ របស់ស្រាបៀរ

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

អស់ជាច្រើនឆ្នាំមកនេះ អ្នកស្រឡាញ់ស្រាបានអួតអំពីភាពរុងរឿងនៃស្រាក្រហម និងលក្ខណៈសម្បត្តិឱសថរបស់វា ដែលជួយប្រឆាំងនឹងជំងឺបេះដូង។

ប៉ុន្តែការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថា ស្រាបៀរអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់មនុស្សមួយចំនួនធំ។ ចាប់ពីការព្យាបាលការគេងមិនលក់ រហូតដល់ការព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់ រហូតដល់ការបង្កើនអាយុជីវិតរបស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកស្រលាញ់ស្រាបៀរ អ្នកមានហេតុផលដើម្បីរីករាយ។ សូមមើលពីរបៀបដែលអ្នកអាចបញ្ចូលស្រាបៀរទៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកលើសពីភេសជ្ជៈធម្មតា។

ស្រាបៀរធ្វើឱ្យអ្នកឆ្លាតជាងមុន

អ្នកស្រាវជ្រាវនៅរដ្ឋ Illinois បានរកឃើញថា បន្ទាប់ពីផឹកស្រាបៀរពីរបីគ្រាប់ បុរសៗបានដោះស្រាយល្បែងផ្គុំរូបលឿនជាងភាពស្ងប់ស្ងាត់របស់វា។ គូប្រជែង។

ភេសជ្ជៈដែលមានកាឡូរីទាបបំផុតដែលមិនបំពេញក្រពះ

ការពិនិត្យឡើងវិញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រចង្អុលបង្ហាញថាស្រាបៀរមានកាឡូរីតិចជាងភេសជ្ជៈដូចជាស្រា និងទឹកក្រូច។ ម្យ៉ាងវិញទៀត ពោះស្រាបៀរដ៏ល្បីក៏មិនមានដែរ។

“ប្រសិនបើអ្នកផឹកស្រាបៀរច្រើន អ្នកនឹងស្រកក្បាលពោះ ប៉ុន្តែវាគឺក្បាលពោះដូចគ្នាទៅនឹងអ្នកដែលផឹកស្រាក្នុងបរិមាណដូចគ្នា” Kathryn បាននិយាយថា O' Sullivan ដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិតដែលធ្វើការស្រាវជ្រាវនៅក្នុង Scientific Review។

ស្រាបៀរផ្តល់សំណើមដូចទឹក

អ្នកស្រាវជ្រាវ Manuel Castillo មកពីសាកលវិទ្យាល័យ Granada បានធ្វើបទបង្ហាញ លទ្ធផល​នៃ​ការ​សិក្សា​ដែល​រួម​មាន​ការ​វាស់​ស្ទង់​ប្រតិកម្ម​របស់​រាង​កាយ​ចំពោះ​ការ​ទទួល​ទាន​ទឹក​ឬ​ស្រាបៀរ​បន្ទាប់​ពី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណខ្លាំង។

ការសន្និដ្ឋានគឺថាបរិមាណនៃស្រាបៀរកម្រិតមធ្យមមិនធ្វើឱ្យខូចជាតិទឹកបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ ហើយវានឹងដូចគ្នានឹងការផឹកទឹកដែរ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិ fermented សម្រាប់មនុស្សទាំងអស់ដែលមិនមាន contraindications ។

+ ការស្រាវជ្រាវបញ្ជាក់ថាស្រាបៀរផ្តល់ជាតិទឹកដូចទឹកបន្ទាប់ពីកីឡា

បេះដូងមានសុខភាពល្អ

ច្រើនទៀត ការសិក្សាជាង 100 បានបង្ហាញថាការទទួលទានស្រាបៀរកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង និងការស្លាប់ដោយសារជំងឺសរសៃឈាមបេះដូងពី 25 ទៅ 40% ។ មួយកែវ ឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃអាចជួយបង្កើនកម្រិត HDL ដែលហៅថា “កូលេស្តេរ៉ុលល្អ” ដែលជួយការពារសរសៃឈាមដែលស្ទះ។

ជំរុញខួរក្បាល

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ស្រាបៀរប្រចាំថ្ងៃ អាចរក្សាជំងឺ Alzheimer ឬជំងឺវង្វេង។ នេះជាការពិតជាពិសេសប្រសិនបើអ្នកជាអ្នកផឹកស្រាកម្រិតមធ្យម។ ហានិភ័យនៃជំងឺផ្លូវចិត្តត្រូវបានកាត់បន្ថយ 20%

ម្យ៉ាងវិញទៀត ហប ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការផលិតស្រាបៀរ អាចជួយព្យាបាលការគេងមិនលក់។ ស្រាបៀរបន្តិចមុនពេលចូលគេងអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្កប់ស្កល់។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ស្បែកជើងប៉ាតាបុរស 10 ដែលអាចប្រើបាន: ស្បែកជើងប៉ាតាដែលទៅជាមួយ (ស្ទើរតែ) ទាំងអស់។

បំបាត់ការឈឺក្រពះ

ការផឹកស្រាបៀរដែលមានជាតិកាបូនអាចជួយសម្រួលដល់ការឈឺក្រពះ ដូចជាសូដា ឬ Sprite ជាដើម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមានដំបៅក្រពះ ចូរចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹងព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យរលាកបាន។ បើមិនដូច្នោះទេ អាល់កុលអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់។

បង្កើនកម្រិតវីតាមីន

ការស្ទង់មតិនៅប្រទេសហូឡង់បានបង្ហាញថាអ្នកចូលរួមដែលទទួលទានស្រាបៀរមាន 30% នៃកម្រិតខ្ពស់បំផុតនៃវីតាមីន B6 ។ លើសពីនេះ ស្រាបៀរក៏មានវីតាមីន B12 និងអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។

កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក

ការចម្អិនសាច់អាំងនៅក្នុងស្រាបៀរគឺជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការទទួលទានសាច់។ វាមិនត្រឹមតែសម្លាប់ 70 ភាគរយនៃសារធាតុបង្កមហារីកប៉ុណ្ណោះទេ វាកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវ ACS (heterocyclic amines) នៅក្នុងសាច់ ដែលជាមូលហេតុនៃជំងឺសរសៃប្រសាទ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ម៉ាកនាឡិកាដៃបុរសល្បីៗ និងពេញនិយមបំផុត។

ការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម

អ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាគ្រឿងស្រវឹង បង្កើនភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន ដែលជួយការពាររាងកាយប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

បន្ថយសម្ពាធឈាម

អ្នកផឹកស្រាបៀរកម្រិតមធ្យមទំនងជាមិនសូវកើតជំងឺលើសឈាម ដែលជាកត្តាហានិភ័យនៃការគាំងបេះដូង។

ឆ្អឹងរឹងមាំ

ស្រាបៀរមានកម្រិតស៊ីលីកុនខ្ពស់ ដែលភ្ជាប់ទៅនឹងសុខភាពឆ្អឹង។ ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងក្នុងឆ្នាំ 2009 ដោយសាកលវិទ្យាល័យ Tufts និងមជ្ឈមណ្ឌលផ្សេងទៀតបានបង្ហាញថា បុរស និងស្ត្រីដែលមានវ័យចំណាស់បន្តិចដែលទទួលទានស្រាបៀរមួយកែវ ឬពីរកែវក្នុងមួយថ្ងៃមានដង់ស៊ីតេឆ្អឹងកាន់តែច្រើន។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការប្រើប្រាស់លើសពីកម្រិតទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងហានិភ័យខ្ពស់នៃការបាក់ឆ្អឹង។

ព្យាបាលជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃ

ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា RA ជំងឺរលាកសន្លាក់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាការរលាកនៃសន្លាក់ដែលអាចកើតឡើងនៅអាយុដំបូង។ រោគសញ្ញាដំបូងរួមមាន ក្រហម ហើម និងឈឺចាប់ក្នុងសន្លាក់។

ប៉ុន្តែដំណឹងល្អគឺថា អ្នកអាចផ្ទុកវាដោយជំនួយពីស្រាបៀរ។ ជាការពិតណាស់ ស្រាបៀរតែម្នាក់ឯងនឹងមិនធ្វើល្បិចនោះទេ។ ដោយមានជំនួយពីការទទួលទានស្រាបៀរមានកម្រិតក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក រួមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវ វាគឺអាចធ្វើទៅបានដើម្បីព្យាបាលស្ថានភាពនេះ។

រក្សាតម្រងនោមរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

ស្រាបៀរមួយដបអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ ការបង្កើតថ្មនៅក្នុងតម្រងនោមក្នុង 40% នៃបុរស។ ហេតុផលអាចជាបរិមាណទឹកខ្ពស់ដែលស្រាបៀររួមចំណែកដល់ដំណើរការត្រឹមត្រូវនៃតម្រងនោម ចាប់តាំងពីការខះជាតិទឹកបង្កើនហានិភ័យនៃគ្រួសក្នុងតម្រងនោម។

ស្រាបៀរក៏ជួយជំរុញការផលិតទឹកនោមជាថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោម ដូច្នេះអ្នកអាចបន្ទោរបង់បាន។ ប្លោកនោម និងតម្រងនោមរបស់អ្នក ហើយរក្សាវាឱ្យមានសុខភាពល្អ។

បង្កើនអាយុវែង

ក្រសួងកសិកម្មសហរដ្ឋអាមេរិក (USDA) ប៉ាន់ប្រមាណថា អ្នកផឹកកម្រិតមធ្យមមិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ដូច្នេះ សូមពិសាស្រាបៀរមួយកែវ ហើយរីករាយនឹងអាយុវែង និងមានសុខភាពល្អ។

ល្អសម្រាប់សក់សំពោង

ស្រាបៀរជាក្រែមបន្ទន់សក់ធម្មជាតិ។ ស្រាបៀពីរបីដំណក់គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីព្យាបាលសក់ព្រៃរបស់អ្នក។ អ្នកក៏អាចលាយស្រាបៀរ 3-4 ដំណក់ក្នុងសាប៊ូកក់សក់របស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីទទួលបានសក់ភ្លឺរលោង។

Roberto Morris

Roberto Morris គឺជាអ្នកនិពន្ធ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងជាអ្នកដំណើរដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការជួយបុរសរុករកភាពស្មុគស្មាញនៃការរស់នៅសម័យទំនើប។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដៃទំនើប គាត់បានទាញយកបទពិសោធន៍ និងការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងទូលំទូលាយរបស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបានលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសុខភាព និងហិរញ្ញវត្ថុ រហូតដល់ទំនាក់ទំនង និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាមួយនឹងសាវតាផ្នែកចិត្តវិទ្យា និងភាពជាសហគ្រិន លោក Roberto នាំមកនូវទស្សនវិស័យពិសេសមួយចំពោះការសរសេររបស់គាត់ ដោយផ្តល់នូវការយល់ដឹង និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលអនុវត្តបាន និងផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ។ ស្ទីលការសរសេរដែលអាចទាក់ទងបានរបស់គាត់ និងរឿងរ៉ាវដែលទាក់ទងគ្នាបានធ្វើឱ្យប្លក់របស់គាត់ក្លាយជាធនធានសម្រាប់បុរសដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេនៅគ្រប់វិស័យ។ នៅពេលដែលគាត់មិនបានសរសេរ Roberto អាចត្រូវបានគេរកឃើញថាកំពុងស្វែងរកប្រទេសថ្មីៗ ដើរហាត់ប្រាណ ឬរីករាយជាមួយពេលវេលាជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។