ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនមានទេ៖ មើលអ្វីដែលអ្នកពិតជាត្រូវការ!

Roberto Morris 08-08-2023
Roberto Morris

ប្រាកដណាស់ថាអ្នកបានស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់រួចហើយ។

  • មិនមានពេល ឬលុយដើម្បីទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមែនទេ? សូមមើលលំហាត់ទម្ងន់ 20 ដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះ!
  • ចង់សម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះទេ? សូមមើលលំហាត់ប្រាណទាំងនេះដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ
  • ក៏រកឃើញលំហាត់រាងកាយចំនួន 3 ដើម្បីទទួលបានដើមទ្រូង

រឿងដដែលនេះកើតឡើងជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ បន្ទាប់ពីចូលឆ្នាំថ្មី មនុស្សរាប់ពាន់នាក់គិតថា៖ «នោះហើយជាវា។ ជាឆ្នាំដែលទីបំផុតខ្ញុំទទួលបានរូបរាង។"

មនុស្សទាំងនេះប្រហែលជាភ្ញាក់ឡើងដោយលើកទឹកចិត្ត និងត្រៀមខ្លួនដើម្បីទៅ។ បញ្ហាគឺថាមនុស្សជាច្រើនប្រហែលជាគិតដូចគ្នាកាលពីឆ្នាំមុន។ ហើយកាលពីឆ្នាំមុន។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: បន្ទាប់ពីវីដេអូនេះ អ្នកនឹងគិតឡើងវិញពីរបៀបបត់ជើងតូច

ការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់មិនមែនជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការ

បញ្ហាជាមួយនឹងការលើកទឹកចិត្តគឺថាវាកើតឡើងហើយទៅ។ ថ្ងៃខ្លះអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនអាចគ្រប់គ្រងបាន។ ថ្ងៃផ្សេងទៀត អ្នកមានអារម្មណ៍អាក្រក់ជាង Darth Vader ដោយគ្មាន lightsaber របស់គាត់។ Angela Duckworth, Ph.D., សាស្ត្រាចារ្យផ្នែកចិត្តវិទ្យាដ៏ឆ្នើមនៅវិទ្យាស្ថាននិយាយថា "នៅក្នុងពេលដែលមានការលើកទឹកចិត្តខ្ពស់ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការជាក់លាក់អំពីអ្វីដែលអ្នកនឹងធ្វើនៅពេលអនាគត នៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តទំនងជាទាបជាង" ។ សាកលវិទ្យាល័យ Pennsylvania ដែលសិក្សាអំពីភាពក្លាហាន និងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។

គ្មាននរណាម្នាក់មានអារម្មណ៍ថា "លើកទឹកចិត្ត" គ្រប់ពេលវេលានោះទេ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិតជា​ចង់​មាន​រាង​ស្អាត ហើយ​ចង់​រក្សា​រាង​ឱ្យ​នៅ​ជាប់​គ្នា​ក្នុង​ឆ្នាំ​នេះ សូម​ភ្លេច​ស្វែងរក​កម្លាំង​ចិត្ត​ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់។

មើល​អ្វី​ដែល​អ្នក​អាច​ធ្វើ​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​រាង​ស្អាត

កុំរំពឹងថានឹងមានកម្លាំងចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់

Ross Enamait ដែលជាអ្នកបង្ហាត់ប្រដាល់អាជីពមកពី Connecticut ដែលបង្វឹក Katie Taylor ដែលជាម្ចាស់ជើងឯក WBA និង IBF បច្ចុប្បន្ន។ ការធានា៖

“មានពេលខ្លះដែលខ្ញុំមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ហើយខ្ញុំជាអ្នកបង្ហាត់ផ្ទាល់ខ្លួន! ប៉ុន្តែ ទោះ​បី​ជា​ខ្ញុំ​មាន​កម្លាំង​ចិត្ត​ឬ​អត់ ខ្ញុំ​នៅ​តែ​ធ្វើ​ការងារ​នេះ។ នោះដោយសារតែខ្ញុំមានអ្វីសំខាន់ជាងការលើកទឹកចិត្ត៖ វិន័យ។

នៅពេលដែលអ្នកមានវិន័យ ការពិតដែលអ្នកមិនមានអារម្មណ៍ចង់ធ្វើអ្វីមួយ មិនរារាំងអ្នកពីការធ្វើពិតប្រាកដនោះទេ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។

“ការលើកទឹកចិត្តគឺភ្លាមៗ។ Ross Enamait និយាយថា វិន័យត្រូវបានចាក់ឫសដោយភាពស្ថិតស្ថេរ វាក្លាយជាផ្នែកនៃអ្នកជានរណា និងអ្វីដែលអ្នកធ្វើ។ អ្នក​មាន​ឬ​មិន​មាន។ ប៉ុន្តែវិន័យគឺដូចជាសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានវាទេ អ្នកអាចសាងសង់វាបាន។

ហើយនោះជាគន្លឹះក្នុងការទទួលបានរូបរាង។ មិនមែនជាការជំរុញទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់នោះទេ។

“មនុស្សដែលមានការប្រៀនប្រដៅគឺខ្លាំងនៅក្នុងលក្ខណៈបុគ្គលិកលក្ខណៈដែលហៅថាមនសិការ ដែលជាទំនោរក្នុងការអនុវត្តខ្លួនឯងយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ Susan Krauss Whitbourne, Ph.D., professor of psychological and brain sciences of the University of Massachusetts, Amherst និយាយ​ថា ការលើកទឹកចិត្ត​គឺជា​ស្ថានភាព​កាន់តែ​លឿន។ទោះបីជាពួកគេមិនមានសំណាងគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការអភិវឌ្ឍបុគ្គលិកលក្ខណៈក៏ដោយ។ ការលើកទឹកចិត្តនឹងជួយអ្នកក្នុងពេលបច្ចុប្បន្ន ប៉ុន្តែយូរៗទៅ អ្នកនឹងកាន់តែប្រសើរឡើង ប្រសិនបើអ្នកអាចទទួលបានទម្លាប់ជាប់លាប់ទាំងនេះ។ ”

យូរ ៗ ទៅ និយាយម្យ៉ាងទៀត សូម្បីតែការទប់ចិត្តបន្តិចបន្តួចនឹងធ្វើឱ្យវិន័យរបស់អ្នករឹងមាំ និងរៀបចំបានប្រសើរជាងមុនសម្រាប់ការប្រកួតប្រជែងបន្ទាប់។

ដូច្នេះវាមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តដើម្បីសម្រកទម្ងន់ដែលអ្នកចង់បាននោះទេ។ តម្រូវការ; វានិយាយអំពីវិន័យ។

ចាប់ផ្តើមសាមញ្ញ ប៉ុន្តែស្ថិរភាព

មនុស្សភាគច្រើនព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរអ្វីៗទាំងអស់នៅពេលតែមួយ ដើម្បីឲ្យអ្វីៗត្រឡប់មកដូចដើមវិញ នៅពេលដែលការលើកទឹកចិត្តនោះរលាយបាត់។ . យកដំបូន្មានខ្លះទៅ Arnold Schwarzenegger ជំនួសវិញ។ នេះជាអ្វីដែលគាត់និយាយលើប្រធានបទនៅក្នុងសៀវភៅដំបូងរបស់គាត់ដែលមានចំណងជើងថា Education of a Bodybuilder:

ចាប់ផ្តើមតូចជាមួយនឹងកម្មវិធីដ៏ងាយស្រួលមួយ។ កុំព្យាយាមធ្វើវាទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ បង្កហេតុខ្លួនឯង។ សូម្បី​តែ​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ចង់​ធ្វើ​បន្ថែម​ទៀត, កុំ. ចាំ​បន្តិច។ បង្កើតចំណង់អាហារ ដូច្នេះអ្នកចង់ធ្វើបន្ថែមទៀត។ កុំ​ធ្វើ​ជា​មនុស្ស​ម្នាក់​ក្នុង​ចំណោម​មនុស្ស​ទាំង​នោះ​ដែល​ធ្វើ​អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​ឱ្យ​បាន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ​រយៈ​ពេល​បី​សប្តាហ៍ បន្ទាប់​មក​នឹង​អស់​កម្លាំង និង​អស់កម្លាំង។ អនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនអ្នកស្រេកឃ្លានកាន់តែច្រើន។

ជាឧទាហរណ៍ ជំនួសឱ្យការផ្លាស់ប្តូរអាហារទាំងមូលរបស់អ្នក។ ការទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺប្រសើរជាងគ្មានទាល់តែសោះ ហើយនឹងជួយអ្នកក្នុងការបង្កើនសន្ទុះ។

សូមចងចាំថា៖ វាមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អនោះទេ។

ប្រសិនបើគំនិត នៃការហាត់ប្រាណមួយម៉ោងហាក់បីដូចជាច្រើន គ្រាន់តែបង្ហាញខ្លួនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ហាត់ប្រាណ ហើយត្រឡប់ទៅផ្ទះវិញ។

ខ្ញុំដឹងថានេះអាចស្តាប់ទៅដូចជាខ្វិនបន្តិច ប៉ុន្តែនៅក្នុង ការចាប់ផ្តើម រឿងសំខាន់គឺត្រូវចាប់ផ្តើមទម្លាប់ធ្វើអ្វីមួយ មិនថាតូចប៉ុនណាក៏ដោយ។ អ្នក​អាច​បង្កើន​អ្វី​ៗ​ជា​បណ្តើរៗ​នៅ​ពេល​អាកប្បកិរិយា​ស្រប​គ្នា។

“រក​ពេល​វេលា​មួយ​ក្នុង​ថ្ងៃ​ដែល​ស្ទើរតែ​គ្រប់​ពេល​វេលា ហើយ​កំណត់​ពេល​វា​ចូល​ក្នុង​ប្រតិទិន​របស់​អ្នក​នៅ​លើ​ទូរសព្ទ​របស់​អ្នក ដោយ​មាន​ការ​ជូន​ដំណឹង​អំពី​ការ​រំលឹក” អ្នក​ចិត្ត​វិទ្យា​កីឡា​និយាយ​ថា Ironman triathlete Jim Taylor, Ph.D. អ្នកនិពន្ធនៃ Train Your Mind for Athletic Success.

“ចុះឈ្មោះគាំទ្រពីមិត្តភក្តិ និងក្រុមគ្រួសារ។ ជាឧទាហរណ៍ សូមធ្វើការប្តេជ្ញាចិត្តគ្នាទៅវិញទៅមក ដើម្បីនិយាយថា ថ្នាក់ហាត់ប្រាណពីរក្នុងមួយសប្តាហ៍ជាមួយមិត្តភ័ក្តិ។ អ្នកអាចជួយសង្គ្រោះបាន ប្រសិនបើអ្នកនៅម្នាក់ឯង ប៉ុន្តែអ្នកមិនចង់ធ្វើឱ្យមិត្តរបស់អ្នកខកចិត្តនោះទេ។

ដូចដែលយើងបាននិយាយ ទម្លាប់គឺដូចជាសាច់ដុំ ហើយពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងតាមរបៀបដូចគ្នា - តាមរយៈការធ្វើដដែលៗ . ដូចជាការបន្ថែមខ្សែទៅខ្សែពួរធ្វើឱ្យខ្សែនោះកាន់តែរឹងមាំ សកម្មភាពរាងកាយនៃការធ្វើអ្វីមួយពង្រឹង និងពង្រឹងទម្លាប់។

បង្កើតផែនការ B

ឥឡូវនេះ ដែលយើងយល់ថាវាមិនមែនជាការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកស្គមនោះទេ អ្នកត្រូវបង្កើតផែនការ B សម្រាប់ការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការបង្កើតលេសមិនឱ្យធ្វើវា។

មានពាក្យថាយោធាចាស់ ៖ “គ្មានផែនការប្រយុទ្ធណាមួយអាចរស់រានមានជីវិតពីទំនាក់ទំនងដំបូងជាមួយស​ត្រូវ"។ គំនិតដូចគ្នានេះទៅសម្រាប់ការទទួលបានរាង។

នៅលើផ្លូវរបស់អ្នកដើម្បីទទួលបានរាង អ្វីៗនឹងខុស។ វានឹងមានពេលខ្លះនៅពេលដែលអ្នកមានគម្រោងទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ប៉ុន្តែការងារកំពុងជាប់គាំង។

ឬនៅពេលដែលអ្នកត្រលប់មកពីធ្វើការវិញហត់នឿយ ហត់នឿយ និងឃ្លាន ហើយបញ្ចប់ដោយការដើរផ្លូវដែលមិនបានគ្រោងទុកទៅកាន់ McDonald's។

នោះហើយជាមូលហេតុដែល នៅពេលដែលជៀសមិនរួចកើតឡើង អ្នកនឹងចង់មានផែនការ B ឡើងលើដៃអាវរបស់អ្នក។

សូមសរសេរនូវឧបសគ្គទាំងឡាយដែលអ្នកអាចជួបប្រទះក្នុងសប្តាហ៍ណាមួយដែលអាចរារាំងដល់ការរីកចំរើនរបស់អ្នក និងមកដល់ នៅដំណោះស្រាយជាមុន។

តើអ្នកនឹងញ៉ាំអ្វី ប្រសិនបើអ្នកទៅភោជនីយដ្ឋាន ហើយមិនមានអ្វី "មានសុខភាពល្អ" នៅក្នុងម៉ឺនុយនោះ? តើ​អ្នក​នឹង​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ប្រសិន​បើ​មាន​វិបត្តិ​មួយ​ចំនួន​នៅ​កន្លែង​ធ្វើ​ការ ហើយ​អ្នក​មិន​មាន​ពេល​ធ្វើ​តាម​កម្មវិធី​បណ្តុះបណ្តាល​ប្រចាំ​ថ្ងៃ​របស់​អ្នក?>

ត្រូវសរសេរអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង និងរៀបចំផែនការជាមុន។ ជម្រើសកាន់តែច្រើនដែលអ្នកផ្តល់ឱ្យ កាន់តែប្រសើរ។

ការមើលឃើញអ្វីៗតាមទស្សនៈក៏អាចជួយក្នុងអំឡុងពេលចំណុចទាបដែលមិនអាចជៀសបានផងដែរ៖ “ រក្សាភ្នែកលើគោលដៅកម្រិតខ្ពស់ ជាជាងគ្រាន់តែប្រើយុទ្ធសាស្ត្រកម្រិតទាប វាជួយរក្សា ភាពបត់បែន” Duckworth និយាយ។ “ភាពបត់បែនគឺចាំបាច់ – ផែនការភាគច្រើនមិនទទួលបានជោគជ័យទាំងស្រុងតាំងពីដំបូងឡើយ។ ពួកគេត្រូវការការកែប្រែ។"

បង្កើតទម្លាប់ជំនួសវិញ។គោលដៅ

កំណត់គោលដៅ ដូចជាការសម្រកទម្ងន់ 20 គីឡូក្រាម ឬឡើងសាច់ដុំ 10 គីឡូក្រាម។ ដូច្នេះ ចូរ​កំណត់​ពេល​វេលា​ឲ្យ​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​ឈាន​ដល់​វា។ ពាក្យចាស់ពោលថា ក្រុមហ៊ុនអាកាសចរណ៍ពាណិជ្ជកម្មនឹងមិនចាកចេញពីអាកាសយានដ្ឋានដោយគ្មានផែនការហោះហើរឡើយ។ វាទាមទារទិសដៅ ពេលវេលាចេញដំណើរ និងពេលវេលាមកដល់។

ទោះជាយ៉ាងណា នៅពេលដែលវាមកដល់ការកំណត់គោលដៅសម្រកទម្ងន់ ឬកាយវប្បកម្ម អ្នកគួរតែទទួលយកដំបូន្មាននេះ ហែកវាចោល ហើយបោះវាចោល។ វានៅខាងក្រៅបង្អួច។ លុះត្រាតែអ្នកមានរាងស្អាតពីមុនមក ការព្យាយាមទស្សន៍ទាយថាតើអ្នកនឹងបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់ និងបង្កើនសាច់ដុំលឿនប៉ុណ្ណា គឺមិនងាយស្រួលនោះទេ។ មនុស្សឆ្លើយតបខុសៗគ្នាចំពោះកម្មវិធីរបបអាហារ និងលំហាត់ប្រាណដូចគ្នា។

ដើម្បីបដិសេធពាក្យចាស់នោះ ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់ប្រើផ្លូវនេះពីមុនមក ហើយមិនដឹងថាយន្តហោះប្រភេទណាដែលអ្នកកំពុងហោះហើរ វាពិបាកខ្លាំងណាស់ ដើម្បីដឹងជាមុនថាតើវានឹងមកដល់នៅពេលណា។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: 40 ស្រាបៀរសិប្បកម្មប្រេស៊ីលដែលអ្នកត្រូវការផឹក

សមត្ថភាពរបស់អ្នកក្នុងការវាយលុកគោលដៅដែលបានកំណត់ដោយកាលបរិច្ឆេទដែលបានផ្តល់ឱ្យ ជារឿយៗហួសពីការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។

ម្យ៉ាងវិញទៀត អាកប្បកិរិយារបស់អ្នកគឺស្ថិតក្រោមការគ្រប់គ្រងរបស់អ្នក។ ជាជាងកំណត់គោលដៅ វាជាការប្រសើរជាងក្នុងការបង្កើតទម្លាប់ដែលនាំទៅរកលទ្ធផលដែលចង់បាន។

បង្កើតប្រព័ន្ធដែលគាំទ្រដល់គោលដៅ ហើយអ្នកនឹងទទួលបានកន្លែងដែលអ្នកចង់ទៅ។ គោលដៅផ្តល់នូវទិសដៅ និងការលើកទឹកចិត្ត ប៉ុន្តែការប្តេជ្ញាចិត្តចំពោះដំណើរការនេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកផ្លាស់ទី។ ផ្តោតលើការធ្វើអ្វីដែលត្រឹមត្រូវជារៀងរាល់ថ្ងៃលទ្ធផលនឹងថែរក្សាខ្លួនឯង។

នៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ មិនមានការលើកទឹកចិត្តក្នុងការសម្រកទម្ងន់ទេ។ មានការប្តេជ្ញាចិត្ត។

Roberto Morris

Roberto Morris គឺជាអ្នកនិពន្ធ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងជាអ្នកដំណើរដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការជួយបុរសរុករកភាពស្មុគស្មាញនៃការរស់នៅសម័យទំនើប។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដៃទំនើប គាត់បានទាញយកបទពិសោធន៍ និងការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងទូលំទូលាយរបស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបានលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសុខភាព និងហិរញ្ញវត្ថុ រហូតដល់ទំនាក់ទំនង និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាមួយនឹងសាវតាផ្នែកចិត្តវិទ្យា និងភាពជាសហគ្រិន លោក Roberto នាំមកនូវទស្សនវិស័យពិសេសមួយចំពោះការសរសេររបស់គាត់ ដោយផ្តល់នូវការយល់ដឹង និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលអនុវត្តបាន និងផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ។ ស្ទីលការសរសេរដែលអាចទាក់ទងបានរបស់គាត់ និងរឿងរ៉ាវដែលទាក់ទងគ្នាបានធ្វើឱ្យប្លក់របស់គាត់ក្លាយជាធនធានសម្រាប់បុរសដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេនៅគ្រប់វិស័យ។ នៅពេលដែលគាត់មិនបានសរសេរ Roberto អាចត្រូវបានគេរកឃើញថាកំពុងស្វែងរកប្រទេសថ្មីៗ ដើរហាត់ប្រាណ ឬរីករាយជាមួយពេលវេលាជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។