6 លំហាត់ដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះដោយប្រើតែអ្វីដែលអ្នកមាន (គ្មានឧបករណ៍)

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

ប្រសិនបើអ្នកមិនមាន dumbbells ឬម៉ាស៊ីនទម្ងន់សម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅខាងក្រៅកន្លែងហាត់ប្រាណ កុំបារម្ភ! អ្នកអាចធ្វើឱ្យក្រុមសាច់ដុំជាច្រើនសកម្មជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ

  • ពិនិត្យមើលឧបករណ៍ចំនួន 16 ដើម្បីរៀបចំកន្លែងហាត់ប្រាណរបស់អ្នកនៅផ្ទះ
  • ពិនិត្យមើលលំហាត់ដែលល្អបំផុតដើម្បីធ្វើ នៅក្នុងបន្ទប់សណ្ឋាគារ (ឬនៅក្នុងបន្ទប់របស់អ្នក)
  • មើលការហាត់ប្រាណពេញលេញដើម្បីទទួលបានម៉ាសនៅផ្ទះ

គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផ្ទាល់ខ្លួន Daniela Amato Lambruchetsm បង្រៀននៅក្នុងបទសម្ភាសន៍សម្រាប់វិបផតថល Minha Vida របៀប​ដែល​អ្នក​អាច​ជំនួស​ពួកគេ និង​រក្សា​រាង​ដោយ​គ្មាន​ការ​លះបង់! វិធីនោះ អ្នកអាចប្តូរ dumbbells សម្រាប់សណ្តែក ឬស្ករមួយគីឡូ។ មើលការជំនួសផ្សេងទៀត និងលំហាត់អ្វីខ្លះដែលត្រូវធ្វើ៖

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ក្រុមដ៏អស្ចារ្យដែលត្រូវបានចាកចេញពីការប្រកួតបាល់ទាត់ពិភពលោកឆ្នាំ 2018

លំហាត់រាងកាយដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ

អង្គុយជាមួយកញ្ចប់អាហារ

ដាក់ថង់ ស្ករ 1 គីឡូក្រាមនៅលើស្មានីមួយៗ។ កាន់វាដោយដៃរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវាដួល រក្សាជើងរបស់អ្នកឱ្យស្របគ្នា – ទទឹងត្រគាកតិចឬច្រើនដាច់ពីគ្នា – ជង្គង់កោង ហើយអង្គុយដោយត្រគាករបស់អ្នកត្រង់។

triceps បារាំង

កន្លែងមួយ ជើងពីក្រោយ ហើយសម្រាកតែចុងរបស់វានៅលើឥដ្ឋ ដោយប្រើថង់ស្ករនៅក្នុងដៃ លើកដៃរបស់អ្នកពីលើក្បាលរបស់អ្នក ហើយពត់កែងដៃរបស់អ្នក ដោយទុកផលិតផលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។

ដូច្នេះ ធ្វើចលនាឡើងចុះ។ . ជាមួយនឹងផលិតផលជំនួស dumbbells អ្នកនៅតែអាចធ្វើលំហាត់អង្គុយ និង glute អ្នកនៅតែអាចប្រើខ្សែអំបោសសម្រាប់ជំនួយពេលកំពុងហាត់ប្រាណ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: មេរៀនជីវិតចំនួន 20 ពី Neil deGrasse Tyson

លើកជើង

ជាមួយនឹងឥរិយាបថត្រង់ ទុកជើងរបស់អ្នកស្របគ្នានៅលើឥដ្ឋ ហើយដាក់ចំណុចទាញអំបោសនៅពីមុខជើងមួយរបស់អ្នក លើកជង្គង់មួយទៀតទៅ កម្ពស់ត្រគាក ហើយត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតច្រើនដង ហើយប្តូរជើង។

Burpee

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកក្បាលពោះឱ្យកាន់តែលឿន និងខ្លាំងជាងមុន? ជាការប្រសើរណាស់ ការធ្វើ burpees ។

លំហាត់ប្រាណនេះមានភាពជឿនលឿនជាងមុន មានអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់ ហើយនឹងដំណើរការទាំងផ្នែកសាច់ដុំ និងលំហាត់ប្រាណរួមគ្នា។

ចលនាចាប់ផ្តើមដោយការអង្គុយ បន្តដោយចលនារហ័ស ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើឥដ្ឋ ហើយ "ទាត់" ជើងរបស់អ្នកត្រឡប់មកវិញ ដោយឈប់នៅក្នុងទីតាំងរុញ។

នៅពេលដែលអ្នកបានធ្វើការរុញឡើង អ្នកត្រូវតែទាញជើងរបស់អ្នកត្រឡប់ទៅក្នុងទីតាំងអង្គុយ ហើយលើក រាងកាយរបស់អ្នក។

បន្ទាប់មកបញ្ចប់ដោយការលោតមួយ ដោយដៃរបស់អ្នកលាតសន្ធឹងឆ្ពោះទៅរកអាកាស។

គំនិតនេះគឺថាវាគួរតែត្រូវបានអនុវត្តតាមលំដាប់លំដោយ មិនមែនឈប់បន្ទាប់ពីធ្វើចលនាដើម្បីចាប់ផ្តើមមួយផ្សេងទៀតនោះទេ។ អ្នកអាចធ្វើប្រាំបីឈុតនៃពាក្យផ្ទួនចំនួនប្រាំ។

ឧបករណ៍ដែលបានកែសម្រួល – លំហាត់រាងកាយដែលត្រូវធ្វើនៅផ្ទះ

ដប PET

ជំនួយដ៏អស្ចារ្យនៅពេលហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺដប PET ។ បន្ថែមពីលើការមានរូបរាងកាយវិភាគសាស្ត្របន្ថែមទៀតសម្រាប់ការជំនួស dumbbells អ្នកក៏អាចគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់ពួកគេផងដែរ។

ដូច្នេះ នៅខាងក្នុងវាអ្នកអាចប្រើទឹក ផែនដី។ខ្សាច់ និងវត្ថុធាតុធ្ងន់ផ្សេងទៀត។

កំរាលព្រំ

ជម្រើសដ៏ល្អសម្រាប់កម្រាលពេលហាត់ប្រាណ។ ការដេកនៅលើឥដ្ឋដោយផ្ទាល់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំមកនូវភាពមិនស្រួល និងសូម្បីតែរបួស។

វ៉ាលីពេញ -

កាបូប វ៉ាលី និងកាបូបស្ពាយពេញអាចប្រើជាទម្ងន់ដៃដើម្បីអនុវត្ត។ biceps! ដើម្បីធ្វើការ សូមបំពេញវត្ថុដោយសៀវភៅ និងរបស់ដែលធ្ងន់ជាងមុន លើកដៃរបស់អ្នកនៅខាងមុខ និងនៅលើចំហៀងនៃរាងកាយផងដែរ ឥឡូវនេះដើម្បីធ្វើការ trapezius និងត្រឡប់មកវិញ។

ស្រោមជើងដែលផ្ទុក

យកស្រោមជើងចាស់មួយគូដែលគ្មានរន្ធ ហើយដាក់វាជាមួយខ្សាច់ ក្រួសតូចៗ ឬសណ្តែក។ បន្ទាប់មក ដេរជើងទាំងពីរជាមួយគ្នា ហើយនៅចុងទាំងពីរក៏ដេរ Velcro ដើម្បីឱ្យដុំនោះបិទដូចកជើង។

ដូច្នេះ ឥឡូវនេះអ្នកអាចធ្វើការភ្លៅ និងគូទបាន។

សៀវភៅ

ប្រសិន​បើ​អ្នក​មាន​សៀវភៅ​គម្រប​រឹង​ពីរ​បី​ក្បាល សូម​យក​មួយ​ក្នុង​ដៃ​នីមួយៗ​ដើម្បី​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ។ ដោយដាក់សៀវភៅនៅក្នុងដៃទាំងពីរនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់អ្នក ហើយឈរឱ្យត្រង់ ដោយកែងដៃរបស់អ្នកតែងតែស្អិតជាប់នឹងត្រចៀករបស់អ្នក នោះអ្នកនឹងធ្វើការ triceps របស់អ្នក។

ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានការយារធ្លាក់នៅលើខ្នងដៃរបស់អ្នក វានឹងជួយ ដើម្បី​ពង្រឹង។ អ្នកក៏អាចធ្វើលំហាត់នេះដោយប្រើកំប៉ុងស៊ុប ឬពាងទឹកដោះគោផងដែរ។

តើអ្នកបានឃើញចំនួនប៉ុន្មានដែលអ្នកអាចសម្របខ្លួនក្នុងលំហាត់រាងកាយដើម្បីធ្វើនៅផ្ទះបានទេ? ដូច្នេះដៃនៅលើការងារ។

Roberto Morris

Roberto Morris គឺជាអ្នកនិពន្ធ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងជាអ្នកដំណើរដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការជួយបុរសរុករកភាពស្មុគស្មាញនៃការរស់នៅសម័យទំនើប។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដៃទំនើប គាត់បានទាញយកបទពិសោធន៍ និងការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងទូលំទូលាយរបស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបានលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសុខភាព និងហិរញ្ញវត្ថុ រហូតដល់ទំនាក់ទំនង និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាមួយនឹងសាវតាផ្នែកចិត្តវិទ្យា និងភាពជាសហគ្រិន លោក Roberto នាំមកនូវទស្សនវិស័យពិសេសមួយចំពោះការសរសេររបស់គាត់ ដោយផ្តល់នូវការយល់ដឹង និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលអនុវត្តបាន និងផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ។ ស្ទីលការសរសេរដែលអាចទាក់ទងបានរបស់គាត់ និងរឿងរ៉ាវដែលទាក់ទងគ្នាបានធ្វើឱ្យប្លក់របស់គាត់ក្លាយជាធនធានសម្រាប់បុរសដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេនៅគ្រប់វិស័យ។ នៅពេលដែលគាត់មិនបានសរសេរ Roberto អាចត្រូវបានគេរកឃើញថាកំពុងស្វែងរកប្រទេសថ្មីៗ ដើរហាត់ប្រាណ ឬរីករាយជាមួយពេលវេលាជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។