6 ជំហានដើម្បីកុំឱ្យខ្វល់ខ្វាយ និងឈប់គិតច្រើនលើសលប់

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

ពាក្យដែលល្បីនៅទីនោះត្រូវបានគេហៅថា "ការគិតច្រើន" ហើយត្រូវបានប្រើដើម្បីកំណត់អាកប្បកិរិយាទូទៅសម្រាប់មនុស្សជាច្រើន៖ ការគិតច្រើនពេក និងឥតប្រយោជន៍អំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាង។

អ្នកប្រហែលជាបានចំណាយពេលច្រើនម៉ោងហើយ រាប់ម៉ោងគិតអំពីរឿងដូចគ្នា និងឆ្លុះបញ្ចាំងលើហេតុផលរាប់ពាន់សម្រាប់អ្វីមួយខុស ឬត្រូវ។ ជាឧទាហរណ៍ មុនពេលចូលគេង អ្នកច្បាស់ជាបានបាត់បង់ដំណេករួចហើយ ដោយធ្វើដំណើរឆ្លងកាត់លទ្ធភាព និងមានការភ័យស្លន់ស្លោយ៉ាងខ្លាំងអំពីអ្វីមួយដោយគ្មានហេតុផលច្បាស់លាស់។

  • អ្នកត្រូវអានសៀវភៅរបស់ MHM៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ច្បាស់លាស់ដើម្បីមិនទៅ។ បាក់មុខ! សូមមើលនៅទីនេះ!
  • ដឹងពីភាពខុសគ្នារវាងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ
  • មើលសញ្ញាដែលអ្នកទទួលរងពីជំងឺថប់បារម្ភ

មែនហើយ មានវិធីដើម្បីការពារវា រង្វិលជុំគ្មានទីបញ្ចប់ នៃគំនិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ ជាការពិតណាស់ "ការគិតច្រើន" មិនទាក់ទងនឹងជំងឺថប់បារម្ភ ឬជំងឺផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀតដែលទាមទារការព្យាបាលជាក់លាក់នោះទេ។

Rumination, in psychiatry, វាគឺជាវិធីនៃការគិតដែលគិតច្រើនដែលគំនិតដូចគ្នា ឬប្រធានបទដដែលៗ ដោយមិនរាប់បញ្ចូលប្រភេទនៃសកម្មភាពផ្លូវចិត្តផ្សេងទៀត ហើយដូច្នេះវាធ្វើឱ្យប៉ះពាល់ដល់ផលិតភាព និងស្ថានភាពអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ការគិតលើសអាចបញ្ចប់ជាមួយនឹងថ្ងៃរបស់អ្នក និងជាមួយនឹងអារម្មណ៍របស់អ្នក។

ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរ "ការគិតច្រើន" អាចធ្វើឱ្យអ្នកពិតជាឃើញអ្វីមួយខុស និងមានអារម្មណ៍ថាវាជាការពិត។ ឧទាហរណ៍៖ អ្នក​បាន​ឈ្លោះ​ជាមួយ​មិត្ត​ស្រី​របស់​អ្នក ប៉ុន្តែ​នៅ​ក្នុងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃនោះ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺល្អហើយ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលដែលអ្នកចូលគេង អ្នកមិនអាចឈប់គិតអំពីលទ្ធភាពនៃការបែកគ្នាជាមួយអ្នកបានឡើយ ហើយថែមទាំងស្រមៃមើលរាល់ព័ត៌មានលម្អិតនៃការប្រយុទ្ធថ្មីទៀត ដែលអ្នកធ្លាប់មាន។

នៅថ្ងៃបន្ទាប់ បន្ថែមពីលើការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត អ្នកនឹងមិនអាចរីករាយជាមួយមិត្តស្រីរបស់អ្នកបានឡើយ ព្រោះចិត្តរបស់អ្នកជូរចត់ និងគិតទុកជាមុនរួចហើយ។

គ្រោះថ្នាក់ដែលអ្នកស្រមៃប្រហែលជាមិនមែនជាការពិតទេ ប៉ុន្តែផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការគិតច្រើនពេកអំពីអ្វីមួយ បាទ

ការស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថាការគិតច្រើនពេកអំពីអ្វីមួយដោយបង្ខំអាចបង្កើន ហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

ដំណើរការទាំងមូលនេះក្លាយជាវដ្តដ៏កាចសាហាវមួយ ដោយសារតែការថយចុះសុខភាពផ្លូវចិត្ត ទំនោរនឹងកាន់តែមានភាពភ័យខ្លាចចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។

លើសពីនេះទៅទៀត អ្នកនៅតែអាចជួបប្រទះ ការគេងមិនលក់ និងធ្វើឱ្យខូចទម្លាប់ដែលមានសុខភាពល្អទាំងមូលរបស់អ្នកដោយសារតែ "ការគិតច្រើន" ដូច្នេះដល់ពេលដែលត្រូវគ្រប់គ្រងទម្លាប់នេះ។

សូមមើលការណែនាំរបស់គ្រូពេទ្យវិកលចរិត Amy Morin អ្នកនិពន្ធសៀវភៅ 13 Things Mentally Strong People Don' t Do :

  • ទិញសៀវភៅនៅទីនេះ៖ មគ្គុទ្ទេសក៍ច្បាស់លាស់ក្នុងការមិនធ្វើឱ្យខូចមុខរបស់អ្នក

ដឹងនៅពេលអ្នកគិតផងដែរ ច្រើនអំពីអ្វីមួយ

ការដឹងអំពីសកម្មភាពរបស់អ្នកអាចជួយអ្នកក្នុងការទប់ស្កាត់ពួកគេ។ ចាប់​ផ្ដើម​យក​ចិត្ត​ទុក​ដាក់​ទៅ​លើ​របៀប​ដែល​អ្នក​គិត​នៅ​ពេល​ដែល​អ្នក​ឃើញ​ថា​ខ្លួន​អ្នក​រស់​នៅ​លើ​ព្រឹត្តិការណ៍។អតីតកាល ហើយគិតច្រើនពេកអំពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ ឬអ្វីមួយដែលអ្នកមិនទាន់បានធ្វើ ឈប់។

ត្រូវដឹងថាការគិតច្រើនពេកមិនមានសុខភាពល្អ ហើយថែមទាំងមិនបង្កើនផលិតភាពរបស់អ្នក។

ប្រកួតប្រជែងគំនិតរបស់អ្នក។

វាងាយស្រួលក្នុងការជាប់ក្នុងព្រិលទឹកកកនៃគំនិតបង្ខិតបង្ខំ ហើយវង្វេងនៅកណ្តាល ដូច្នេះនៅពេលអ្នកដឹងថាអ្នកកំពុង កំពុងជួបប្រទះ វិបត្តិគិតច្រើន សូមដឹងថា គំនិតរបស់អ្នកអាចមានភាពអវិជ្ជមានខ្លាំង។

រៀនទទួលស្គាល់ និងជំនួសគំនិតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ មុនពេលវាធ្វើឱ្យអ្នកធ្លាក់ចុះទាំងស្រុង។

បន្តផ្តោតលើការដោះស្រាយបញ្ហា

ការដកដង្ហើមលើបញ្ហារបស់អ្នកគឺមិនល្អទេ ប៉ុន្តែការស្វែងរកដំណោះស្រាយគឺ។ ដូច្នេះសួរខ្លួនឯងថាតើអ្នកអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីដោះស្រាយស្ថានភាពដែលបានកំណត់ និងរបៀបរៀនពីកំហុសរបស់អ្នក។

ជំនួសឱ្យការងឿងឆ្ងល់ថាហេតុអ្វីបានជាមានអ្វីមួយកើតឡើង សូមព្យាយាមយល់ពីអ្វីដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីផ្លាស់ប្តូរសេណារីយ៉ូ។

ចំណាយពេលដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង

ការឆ្លុះបញ្ចាំងរហ័សអាចមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះសូមហ្វឹកហាត់ខួរក្បាលរបស់អ្នក ហើយទុកពេលមួយឡែកដើម្បីគិតអំពីបញ្ហា ឬកង្វល់ណាមួយ។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយ គោរពពេលវេលា និងកុំឆ្លងកាត់ដែនកំណត់។ ម្ភៃនាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ បន្ទាប់មកអ្នកអាចលោតចូលទៅក្នុងសកម្មភាព និងធ្វើអ្វីមួយដែលមានផលិតភាព។

ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមរមៀលនៅក្នុងបាល់ព្រិលនៃភាពភ័យខ្លាច សូមគិតថាអ្នកមានពេលវេលាជាក់លាក់មួយដើម្បីឆ្លុះបញ្ចាំង និងគ្រប់គ្រងខ្លួនអ្នក។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: តើ​ក្រុម​ប្រេស៊ីល​មាន​ World Cup មួយ​ណា?

អនុវត្តសិល្បៈនៃការយកចិត្តទុកដាក់

វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការពិចារណាលើអតីតកាល ហើយព្រួយបារម្ភខ្លាំងពេកអំពីអនាគត ប្រសិនបើអ្នកផ្តោតអារម្មណ៍ នៅ​ពេល​បច្ចុប្បន្ន​នេះ​? ដូច្នេះ​ធ្វើ​វា។ យកចិត្តទុកដាក់លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើង ហើយយកវាទៅមួយថ្ងៃក្នុងពេលតែមួយ។

សូម​មើល​ផង​ដែរ: ហេតុអ្វីបានជាអ្នកគួរឈប់មើលរឿងអាសអាភាស (និងរបៀបធ្វើវា)

ដើម្បីសម្រេចបាននូវចំណុចនេះ អ្នកត្រូវហាត់ច្រើន និងអត់ធ្មត់ ប៉ុន្តែយូរៗទៅអ្នកនឹងឃើញថាវាមិនពិបាកខ្លាំងនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនគិតច្រើនពេកទេ? ភ្លើងខាងក្រោយ។ ដូច្នេះ កាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងសកម្មភាពមួយផ្សេងទៀត រាល់ពេលដែលរលកនៃ "ការគិតច្រើន" គំរាមកំហែងនឹងចាប់ផ្តើម។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬនិយាយជាមួយនរណាម្នាក់! ការមើលភាពយន្តនៅពេលនេះអាចនឹងអាក្រក់ជាងនេះទៅទៀត ដោយសារពាក់កណ្តាលនៃរឿង អ្នកប្រហែលជាគិតថាខ្លួនអ្នកគិតអំពីកំហុសទាំងអស់ដែលអ្នកបានធ្វើពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក ជំនួសឱ្យការផ្តោតលើកំហុសរបស់តួអង្គ ដូច្នេះសូមរក្សាគំនិតរបស់អ្នកឱ្យដំណើរការ។

សូមចងចាំថា៖ គន្លឹះទាំងនេះមិនមានប្រយោជន៍ទេ ប្រសិនបើអ្នកពិតជាទទួលរងពីជំងឺផ្លូវចិត្តដែលត្រូវការការព្យាបាល ដូច្នេះវាជាការល្អក្នុងការពិគ្រោះជាមួយអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។

ជួបជាមួយការណែនាំច្បាស់លាស់ ដើម្បីមិនធ្វើឱ្យខូចមុខរបស់អ្នក

វិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីទទួលបានភាពវៃឆ្លាតខាងផ្លូវអារម្មណ៍ និងរៀនពីកំហុសរបស់អ្នកគឺអានអំពីប្រធានបទ និងស្គាល់ខ្លួនឯងតាមរយៈពាក្យរបស់ភាគីទីបី។

ដោយការអាន និងពង្រីកគំនិតរបស់អ្នក អ្នកអាចអភិវឌ្ឍការរិះគន់ខ្លួនឯង ហើយថែមទាំងអាចវិភាគអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកផងដែរ។

Edson Castro និង Leonardo Filomeno ដែលជាអ្នកបង្កើតសៀវភៅ Manual do Homem Moderno ពួកគេគ្រាន់តែ បានបោះពុម្ពសៀវភៅដើម្បីជួយអ្នកក្នុងដំណើរការនេះ។ មគ្គុទ្ទេសក៍ច្បាស់លាស់ដើម្បីមិនធ្វើឱ្យខូចមុខរបស់អ្នក៖ (ឬយ៉ាងហោចណាស់ព្យាយាម) នាំមកនូវដំបូន្មានដ៏ល្អបំផុត ការប៉ះពិតដែលមិនត្រូវការពាក្យល្អ និងសំណាងល្អនៅលើខ្នង។

ពេលខ្លះ អ្វីដែលយើងពិតជា តម្រូវការគឺជាការទះមុខដ៏ល្អមួយដើម្បីភ្ញាក់ពីដំណេក។

  • ទិញសៀវភៅនៅទីនេះ៖ ការណែនាំច្បាស់លាស់ដើម្បីមិនធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកខូច

Roberto Morris

Roberto Morris គឺជាអ្នកនិពន្ធ អ្នកស្រាវជ្រាវ និងជាអ្នកដំណើរដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តក្នុងការជួយបុរសរុករកភាពស្មុគស្មាញនៃការរស់នៅសម័យទំនើប។ ក្នុងនាមជាអ្នកនិពន្ធសៀវភៅដៃទំនើប គាត់បានទាញយកបទពិសោធន៍ និងការស្រាវជ្រាវផ្ទាល់ខ្លួនយ៉ាងទូលំទូលាយរបស់គាត់ ដើម្បីផ្តល់ដំបូន្មានដែលអាចអនុវត្តបានលើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចាប់ពីសុខភាព និងហិរញ្ញវត្ថុ រហូតដល់ទំនាក់ទំនង និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទាល់ខ្លួន។ ជាមួយនឹងសាវតាផ្នែកចិត្តវិទ្យា និងភាពជាសហគ្រិន លោក Roberto នាំមកនូវទស្សនវិស័យពិសេសមួយចំពោះការសរសេររបស់គាត់ ដោយផ្តល់នូវការយល់ដឹង និងយុទ្ធសាស្ត្រដែលអនុវត្តបាន និងផ្អែកលើការស្រាវជ្រាវ។ ស្ទីលការសរសេរដែលអាចទាក់ទងបានរបស់គាត់ និងរឿងរ៉ាវដែលទាក់ទងគ្នាបានធ្វើឱ្យប្លក់របស់គាត់ក្លាយជាធនធានសម្រាប់បុរសដែលកំពុងស្វែងរកការកែលម្អជីវិតរបស់ពួកគេនៅគ្រប់វិស័យ។ នៅពេលដែលគាត់មិនបានសរសេរ Roberto អាចត្រូវបានគេរកឃើញថាកំពុងស្វែងរកប្រទេសថ្មីៗ ដើរហាត់ប្រាណ ឬរីករាយជាមួយពេលវេលាជាមួយគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។