સારી મસાજ તમારા દિવસને બચાવી શકે છે – અથવા, ઓછામાં ઓછું, તણાવ દૂર કરી શકે છે અને તમારા સ્નાયુઓને આરામ આપે છે જેથી કરીને તમે તમારી ઉર્જા પાછી મેળવી શકો અને માનસિક શાંતિ સાથે તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કરી શકો.

સેન્ટ્રો ખાતે કરવામાં આવેલ એક અભ્યાસ. લોસ એન્જલસમાં, મેડિકો સેડર્સ-સિનાઈ, નિષ્કર્ષ પર આવ્યા કે સારી મસાજ મેળવનારના શરીરમાં જૈવિક ફેરફારો પણ લાવી શકે છે!

સ્વયંસેવકોએ હોર્મોન કોર્ટિસોલના સ્તરમાં નોંધપાત્ર ઘટાડો અનુભવ્યો - જે માટે જવાબદાર તાણ - લોહીમાં અને લાળમાં, તેમજ લિમ્ફોસાઇટ્સની સંખ્યામાં વધારો, શ્વેત રક્ત કોશિકાઓ કે જે રોગપ્રતિકારક તંત્રનો ભાગ છે.

તેથી, જો તમે પરોપકારી છો અને ખૂબ શીખવા માંગો છો તમારા મિત્રો અથવા તમે જેને પ્રેમ કરો છો તેને આરામ કરવા માટે સરળ મસાજ તકનીક, અમે એક વ્યવહારુ અને ઉપદેશાત્મક માર્ગદર્શિકા તૈયાર કરી છે. કોણ જાણે છે, તમારી કુશળતા બતાવ્યા પછી તમને બદલામાં મસાજ પણ મળે છે?

કઈ શ્રેષ્ઠ તકનીક છે?

મસાજના ઘણા પ્રકારો છે અને વિવિધ તકનીકો તમારા માટે શ્રેષ્ઠ શોધવા માટે, તે જાણવું મહત્વપૂર્ણ છે કે તમારો ઉદ્દેશ્ય તેની સાથે શું છે.

જો તમે તણાવ દૂર કરવા માંગતા હો, ઉદાહરણ તરીકે, શિયાત્સુ અથવા રીફ્લેક્સોલોજી જેવી તકનીકો ઉત્તમ વિકલ્પો છે, પરંતુ જો તમે અમુક સ્નાયુઓની સમસ્યાની સારવાર કરવા માટે, યોગ્ય માર્ગદર્શન મેળવવા માટે વ્યાવસાયિક પાસે જવું વધુ સારું છે.

શીખવા માંગો છો?

સારી કામગીરી કરવા માટે વ્યાવસાયિક મસાજ, અથવાચોક્કસ તકનીકોમાં તમારી કુશળતા વિકસિત કરો, કોર્સ લેવો આવશ્યક છે. છેવટે, વધુ વિસ્તૃત મસાજ માટે માનવ શરીરના વધુ અદ્યતન જ્ઞાનની જરૂર હોય છે અને, જો તમે એકલા વધુ મુશ્કેલ તકનીક કરવાનો પ્રયાસ કરો છો, તો તમે મસાજ મેળવનાર વ્યક્તિને ઇજા પહોંચાડી શકો છો.

આ કારણોસર , અમે તમને આરામ કરવા માટે સૌથી સરળ તકનીકોમાંથી એક શીખવવા જઈ રહ્યા છીએ - પરંતુ ઓછી અસરકારક નથી.

મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ

• મસાજ શરૂ કરતા પહેલા, તે કોઈપણ સહાયક સામગ્રીને દૂર કરવી મહત્વપૂર્ણ છે - જેમ કે ઘરેણાં અને ઘડિયાળો - અને તમારા નખના કદ પર ધ્યાન આપો. તે એક પ્રકારનું સ્પષ્ટ છે, પરંતુ જો તેઓ થોડા મોટા હોય તો તેઓ ત્વચાને ઘણું નુકસાન પહોંચાડી શકે છે અને મસાજના હેતુને બગાડી શકે છે.
• શરૂઆત કરવા માટે બેડ એક ઉત્તમ વિકલ્પ લાગે છે, ખરું? પરંતુ ઘણા લોકો જે વિચારે છે તેનાથી વિપરીત, ગાદલું હલનચલનના તમામ દબાણને શોષી શકે છે. તેથી, જો તમે ઇચ્છો તો તેમાંથી એક યોગ મેટનો ઉપયોગ કરો, જે વ્યક્તિ મસાજ લેવા જઈ રહી છે તેને સીધો જ ફ્લોર પર સુવડાવી દો.
• હાથની હિલચાલને ઓછી કરવા માટે બદામના તેલનો ઉપયોગ કરવામાં કોઈ સમસ્યા નથી, પરંતુ ત્વચામાં બળતરા થવાના જોખમને ટાળવા માટે બોડી મોઇશ્ચરાઇઝર્સ ટાળો.

સ્ટેપ બાય સ્ટેપ

સૌ પ્રથમ, અલબત્ત, જે વ્યક્તિ સુવા જઈ રહી છે તેને પેટની મસાજ મળે છે. તે પણ સ્પષ્ટ કરો કે તેણી તીવ્રતા વિશે ફરિયાદ કરી શકે છે અને કહી શકે છે કે તેણીને વધુ મજબૂત અથવા હળવા હલનચલન જોઈએ છે!

પ્રારંભ કરવા માટે, કૉલ કરોકેટલાક ખૂબ જ શાંત સંગીત અને, જો મસાજ તમારી ગર્લફ્રેન્ડ અથવા જીવનસાથી પર છે, તો વધુ વિષયાસક્ત પ્લેલિસ્ટ પસંદ કરવા માટે નિઃસંકોચ. ફક્ત ધ્યાન રાખો કે ગીતો ખૂબ ઉત્તેજક ન હોય અને તેના સ્નાયુઓને આરામ આપવાને બદલે તેના શરીરને હલાવો, ખરું ને? છેવટે, અમે હજી શૃંગારિક મસાજ વિશે વાત નથી કરી રહ્યા.

ઓર્ડર અનુસરો

1. એક ચમચી પર થોડું તેલ લગાવો અને તેને ફેલાવો. આખી પીઠ ખૂબ જ શાંતિથી - તમારે એક જ સમયે તેલ ફેંકવું જોઈએ નહીં, બરાબર?
2. તમારા ખુલ્લા હાથની હથેળીઓને પીઠની બંને બાજુએ "V" આકારમાં સ્લાઇડ કરો અને હલનચલનને નીચે સુધી ભેળવો કમર અને ગરદન સુધી જવું. કરોડરજ્જુ પર દબાણ ન આવે તેની કાળજી રાખો!
3. પ્રથમ થોડાક હલનચલનને ત્રણ વખત પુનરાવર્તિત કર્યા પછી, તમે ખભાના વિસ્તાર પર મસાજને ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકો છો કારણ કે આ શરીરનો સૌથી વધુ તંગ વિસ્તાર છે.
4. Btw: શું તમે જાણો છો કે કર્કશતા ગરદન અને ખભામાં કેન્દ્રિત તણાવને કારણે થઈ શકે છે? તે સાચું છે: તે વિસ્તાર પર મસાજનું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી પણ આ સમસ્યાને દૂર કરવામાં મદદ મળી શકે છે!

   ખભાને એવી રીતે મસાજ કરો કે જાણે તમે બ્રેડ ભેળવી રહ્યા હો , અંગૂઠાની એક ગતિમાં ચાર આંગળીઓને એકસાથે લાવીને ટ્વીઝર આ ચળવળને ઓછામાં ઓછી એક મિનિટ સુધી ચલાવવી રસપ્રદ છે.

5. હવે, ત્રીજા પગલા પર પાછા જાઓ અને પછી ચોથા પગલાને પુનરાવર્તિત કરો પરંતુ, આ વખતે, તમારા હાથને આખી પાછળ સરકાવીને – એક દરેક બાજુ
6. ત્રીજા પગલા વડે બધી હિલચાલને આંતરો, ઠીક છે?
7. "સ્નાયુઓ ઉપાડવા" માટે, તમે તમારો હાથ બંધ કરી શકો છો અને તમારા અંગૂઠાને બહાર છોડી શકો છો - જાણે કે તે કોઈનો પંજો હોય લોબસ્ટર - જેથી તમે વળાંકની ગતિમાં દબાણ લાગુ કરો. ઇમેજમાં બતાવ્યા પ્રમાણે, "વિન્ડશિલ્ડ" ચળવળમાં હલનચલન અને વૈકલ્પિક હાથને અનુસરતા રહો.
8. પેટ્રિસેજ તકનીકો ટૂંકા, ગોળાકાર હલનચલન સાથે કામ કરે છે. દબાણ સાથે ત્વચાને ભેળવીને અને આ ફરતી ગતિનો ઉપયોગ કરીને, તમે પરિભ્રમણમાં વધારો કરો છો. તમારા હાથની હથેળીઓ વડે, ખભાને બદલે કમરથી હલનચલન શરૂ કરો અને બે મિનિટ સુધી આખી પીઠ નીચે કામ કરો.
9. કરોડાની આસપાસ, ગરદનના વિસ્તારમાં અને તમારા અંગૂઠા વડે ગોળાકાર હલનચલન કરો. કમર તરફ .
10. તમે કદાચ આના જેવું મસાજ કર્યું હશે: કરાટે બ્લોમાંથી એકની ક્લાસિક સ્થિતિમાં બંને હાથ મૂકો અને વધુ હળવાશથી, અલબત્ત, પીઠની આખી લંબાઈને ફટકારો .

    હવે, તમારા હાથને કપ કરીને, પીઠની બંને બાજુએ હળવા હાથે થપથપાવો.

થઈ ગયું! હવે જ્યારે તમે મૂળભૂત તકનીકો જાણો છો, તો તેને અજમાવી જુઓ. યાદ રાખો કે તમે આ પ્રકારની મસાજ ખુરશીમાં બેસીને પણ કરી શકો છો. જો તમે ઇમ્પ્રુવાઇઝ કરવા માંગતા હો, તો એક સાદી કોમ્પ્યુટર ખુરશીનો ઉપયોગ કરો અને વ્યક્તિને તેની છાતી પીઠની સામે રાખીને ઊંધી બેસવાનું કહો. આદર્શરીતે, તેણી શર્ટલેસ હોવી જોઈએ અથવાબિકીની.

જો તમે વ્યક્તિ સાથે એટલા ઘનિષ્ઠ નથી - જે થોડું વિચિત્ર હશે, છેવટે, તમે તેમને મફતમાં મસાજ આપી રહ્યા છો - તમે ફક્ત તમારા શર્ટની પાછળનો ભાગ ઊંચકીને હલનચલન કરી શકો છો સામાન્ય રીતે.