સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
ત્યાં જાણીતો શબ્દ "ઓવરથિંકીંગ" કહેવાય છે અને તેનો ઉપયોગ ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય વલણને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે થાય છે: દરેક વસ્તુ વિશે વધુ પડતું અને નકામું વિચારવું.
તમે કદાચ કલાકો વિતાવ્યા હશે અને કલાકો એક જ વસ્તુ વિશે વિચારવું અને કંઈક ખોટું થવાના હજારો કારણો પર પ્રતિબિંબિત કરવું - અથવા સાચું. સૂતા પહેલા, ઉદાહરણ તરીકે, તમે શક્યતાઓમાંથી પસાર થઈને અને કોઈ દેખીતા કારણ વિના કંઈક વિશે અત્યંત પેરાનોઈડ થઈને ઊંઘ ગુમાવી દીધી હોવી જોઈએ.
- તમારે MHMનું પુસ્તક વાંચવું જોઈએ: ન જવા માટેની ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા ચહેરો તોડી નાખ્યો! અહીં જુઓ!
- ડિપ્રેશન અને ચિંતા વચ્ચેનો તફાવત જાણો
- તમે ચિંતાના વિકારથી પીડિત છો તે ચિહ્નો જુઓ
સારું, આને અટકાવવાના રસ્તાઓ છે હાનિકારક વિચારોની અવિરત લૂપિંગ જ્યારે, અલબત્ત, "વધારે વિચારવું" એ ગભરાટના વિકાર અથવા અન્ય મનોવૈજ્ઞાનિક બીમારી સાથે સંબંધિત નથી કે જેને ચોક્કસ સારવારની જરૂર હોય.
ર્યુમિનેશન, મનોચિકિત્સામાં, તે વિચારવાની તે બાધ્યતા રીત છે જ્યાં સમાન વિચારો અથવા થીમ્સનું પુનરાવર્તન કરવામાં આવે છે, અન્ય પ્રકારની માનસિક પ્રવૃત્તિને બાદ કરતાં અને તેથી, તમારી ઉત્પાદકતા અને ભાવનાત્મક સ્થિતિને નુકસાન પહોંચાડે છે.
અતિશય વિચાર તમારા દિવસ અને તમારા મૂડ સાથે સમાપ્ત થઈ શકે છે.
આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, "વધારે વિચારવાથી" તમે ખરેખર કંઈક ખોટું થતું જોઈ શકો છો અને અનુભવી શકો છો કે તે વાસ્તવિક છે. ઉદાહરણ તરીકે: તમે તમારી ગર્લફ્રેન્ડ સાથે ઝઘડો કર્યો હતો પરંતુ, માંદિવસના અંતે, બધું બરાબર હતું.
આ પણ જુઓ: તમારા શરીર અને શૈલી સાથે મેળ ખાય તેવા અન્ડરવેરના 4 પ્રકારજો કે, જ્યારે તમે સૂઈ ગયા, ત્યારે તમે કોઈપણ રીતે તેણીની તમારી સાથે તૂટી જવાની સંભાવના વિશે વિચારવાનું બંધ કરી શક્યા નહીં અને નવી લડાઈની દરેક વિગતોની કલ્પના પણ કરી શક્યા. જે તમારી પાસે હતું.
બીજા દિવસે, મનોવૈજ્ઞાનિક રીતે થાકેલા હોવા ઉપરાંત, તમે તમારી ગર્લફ્રેન્ડ સાથે કંઈપણ માણી શકશો નહીં કારણ કે તમારું મન પહેલેથી જ કડવું છે અને અંત વિશે વિચારી રહ્યું છે.
તમે જે ભયની કલ્પના કરો છો તે વાસ્તવિક ન હોઈ શકે, પરંતુ કોઈ વસ્તુ વિશે વધુ પડતું વિચારવાની નકારાત્મક અસરો, હા
સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે કોઈ વસ્તુ વિશે વધુ પડતું વિચારવું અનિવાર્યપણે જોખમમાં વધારો કરી શકે છે. માનસિક સમસ્યાઓ વિકસાવવાનું જોખમ.
આ આખી પ્રક્રિયા એક દુષ્ટ ચક્ર બની જાય છે કારણ કે, માનસિક સ્વાસ્થ્યમાં ઘટાડો સાથે, વલણ દરેક બાબતમાં વધુ પેરાનોઈડ બનવાનું છે.
આ ઉપરાંત, તમે હજી પણ અનુભવ કરી શકો છો. ઊંઘની વિકૃતિઓ અને "ઓવરથિંકીંગ" ને કારણે તમારી સંપૂર્ણ તંદુરસ્ત દિનચર્યાને નુકસાન પહોંચાડે છે, તેથી આ આદતને નિયંત્રિત કરવાનો સમય છે.
પુસ્તક 13 થિંગ્સ મેન્ટલી સ્ટ્રોંગ પીપલ ડોન'ના લેખક મનોચિકિત્સક એમી મોરિનની ટીપ્સ જુઓ t કરો :
- અહીંથી પુસ્તક ખરીદો: તમારા ચહેરાને તોડી ન પાડવા માટેની ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા
તમે પણ વિચારી રહ્યાં હોવ ત્યારે સમજો કંઈક વિશે ઘણું
તમારી ક્રિયાઓથી વાકેફ રહેવું તમને તેમને અવરોધિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. જ્યારે તમે તમારી જાતને ઘટનાઓ પર રહેશો ત્યારે તમે જે રીતે વિચારો છો તેના પર ધ્યાન આપવાનું શરૂ કરો.ભૂતકાળમાં અને તમે જે કરવું જોઈતું હતું અથવા તમે હજી સુધી ન કર્યું હોય તે વિશે વધુ પડતું વિચારવું, બંધ કરો.
સાવધાન રહો કે વધુ પડતા વિચારો સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી અને તમારી ઉત્પાદકતામાં પણ વધારો કરતા નથી.
તમારા વિચારોને પડકાર આપો.
જબરજસ્તીભર્યા વિચારોના સ્નોબોલમાં ફસાઈ જવું અને અધવચ્ચે ખોવાઈ જવું સહેલું છે, તેથી જ્યારે તમને ખ્યાલ આવે કે તમે વધુ પડતી વિચારસરણીની કટોકટીનો અનુભવ કરી રહ્યાં છો, ત્યારે ધ્યાન રાખો કે તમારા વિચારો અત્યંત નકારાત્મક હોઈ શકે છે.
હાનિકારક વિચારો તમને સંપૂર્ણપણે નીચે લાવે તે પહેલાં તેને ઓળખવાનું અને બદલવાનું શીખો.
સમસ્યાઓને ઉકેલવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો
તમારી સમસ્યાઓ પર શ્વાસ લેવો એ સ્વાસ્થ્યપ્રદ નથી, પરંતુ ઉકેલો શોધવાનું છે. તેથી તમારી જાતને પૂછો કે આપેલ પરિસ્થિતિને ઉકેલવા માટે તમે શું કરી શકો છો અને તમારી ભૂલોમાંથી કેવી રીતે શીખી શકો છો.
આ પણ જુઓ: તમારી પાસે જે છે તે જ વાપરીને ઘરે કરવા માટે 6 વર્કઆઉટ્સ (કોઈ સાધન નથી)કંઈક શા માટે થયું તે વિચારવાને બદલે, તમે દૃશ્ય બદલવા માટે શું કરી શકો તે સમજવાનો પ્રયાસ કરો.
પ્રતિબિંબિત કરવા માટે સમય કાઢો
ઝડપી પ્રતિબિંબ તંદુરસ્ત હોઈ શકે છે, તેથી તમારા મગજને તાલીમ આપો અને કોઈપણ સમસ્યા અથવા ચિંતા પર વિચાર કરવા માટે સમય ફાળવો. જો કે, સમયનો આદર કરો અને મર્યાદા ઓળંગશો નહીં. વીસ મિનિટ પૂરતી છે, અને પછી તમે ક્રિયામાં કૂદી શકો છો અને કંઈક ઉત્પાદક કરી શકો છો.
જો તમે પેરાનોઇયાના સ્નોબોલમાં રોલ કરવાનું શરૂ કરો છો, તો વિચારો કે તમારી પાસે ચોક્કસ સમય છેપ્રતિબિંબિત કરો અને તમારી જાતને નિયંત્રિત કરો.
ધ્યાન આપવાની કળાનો અભ્યાસ કરો
જો તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો તો ભૂતકાળને ધ્યાનમાં લેવું અને ભવિષ્ય વિશે વધુ પડતી ચિંતા કરવી વ્યવહારીક રીતે અશક્ય છે વર્તમાન પર, બરાબર? તો કરો. જે થાય છે તેના પર ધ્યાન આપો અને તેને એક સમયે એક દિવસ લો.
આ હાંસલ કરવા માટે, તમારે ઘણી પ્રેક્ટિસ કરવાની અને ધીરજ રાખવાની જરૂર છે, પરંતુ સમય જતાં તમે જોશો કે તે એટલું મુશ્કેલ નથી. બસ ખાતરી કરો કે તમે પણ તેના વિશે વધારે વિચારતા નથી, ઠીક છે?
ખાલી મન એ શેતાનની વર્કશોપ છે
તમારી જાતને કહો કે તે કંઈક વધુ વિચારવાનું બંધ કરો બેકફાયર તેથી, જ્યારે પણ “ઓવરથિંકિંગ” ની લહેર આવવાની ધમકી આપે છે ત્યારે તમારી જાતને બીજી પ્રવૃત્તિમાં રોકો.
કોઈ કસરત કરો અથવા કોઈની સાથે વાત કરો! આ સમયે મૂવી જોવી એ વધુ ખરાબ હોઈ શકે છે, કારણ કે વાર્તાના અડધા રસ્તામાં તમે પાત્રની ભૂલો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે તમે તમારા જીવન દરમિયાન કરેલી બધી ભૂલો વિશે વિચારી શકશો, તેથી તમારું મન ચાલુ રાખો અને કામ કરો.
યાદ રાખો: જો તમે ખરેખર મનોવૈજ્ઞાનિક ડિસઓર્ડરથી પીડિત હો કે જેને સારવારની જરૂર હોય તો આ ટીપ્સ એટલી ઉપયોગી નથી, તેથી મનોવિજ્ઞાનીનો સંપર્ક કરવો હંમેશા સારું રહેશે.
નિશ્ચિત માર્ગદર્શિકાને મળો તમારા ચહેરાને તોડશો નહીં
ભાવનાત્મક બુદ્ધિ પ્રાપ્ત કરવાની અને તમારી પોતાની ભૂલોમાંથી શીખવાની એક સારી રીત એ છે કે વિષય વિશે વાંચવું અને શબ્દો દ્વારા પોતાને ઓળખવુંતૃતીય પક્ષો.
તમારા મનને વાંચીને અને વિસ્તૃત કરીને, તમે સ્વ-ટીકા વિકસાવી શકો છો અને તમારા પોતાના વર્તનનું વિશ્લેષણ પણ કરી શકો છો.
એડસન કાસ્ટ્રો અને લિયોનાર્ડો ફિલોમેનો, મેન્યુઅલ ડો હોમમ મોડર્નોના સર્જકો, તેઓ માત્ર આ પ્રક્રિયામાં તમને મદદ કરવા માટે એક પુસ્તક પ્રકાશિત કર્યું. તમારા ચહેરાને તોડી ન પાડવા માટેની નિર્ણાયક માર્ગદર્શિકા: (અથવા ઓછામાં ઓછું પ્રયાસ કરવા માટે) શ્રેષ્ઠ સલાહ, સાચા સ્પર્શને એકસાથે લાવે છે જેને માયાળુ શબ્દો અને પીઠ પર સારા નસીબના થપ્પાની જરૂર નથી.
ક્યારેક, આપણે ખરેખર શું કરીએ છીએ જીવનમાં જાગૃત થવા માટે ચહેરા પર સારી થપ્પડની જરૂર છે.
- અહીંથી પુસ્તક ખરીદો: તમારા ચહેરાને તોડી ન પાડવા માટે ચોક્કસ માર્ગદર્શિકા