લોકો પાસે જિમમાં કલાકો ગાળવા માટે ઓછો અને ઓછો સમય હોય છે, પછી ભલે તે કામ માટે હોય, અભ્યાસ માટે હોય અથવા તેમના ખાનગી જીવનમાં અન્ય પ્રતિબદ્ધતાઓ હોય. તેથી જ તાલીમના સમયનો ઉપયોગ ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની જરૂર છે.

બીજા શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરતની માત્રા અથવા સમય પર નહીં પણ ગુણવત્તા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. આખો દિવસ જીમમાં વિતાવ્યા વિના તમને આકારમાં રહેવા અને તમે જોઈતા પરિણામો પ્રાપ્ત કરવા માટે અમારી પાસે કેટલીક ટિપ્સ છે.

યોગ્ય માપમાં તીવ્રતા અને લોડ

તમે જીમમાં જે થોડી મિનિટો (અથવા કલાકો) વિતાવશો તેમાં, યોગ્ય ભાર સાથે તીવ્રતાના કામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારે તમારી જાતને પણ તોડવાની જરૂર નથી, પરંતુ તમારી કસરતોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાનો પ્રયાસ કરો. ઓછી માત્રા, વધુ ગુણવત્તા અને તીવ્રતા.

જિમની બહાર કાર્ડિયો કરો

જો તમારી પાસે દિવસ દરમિયાન તમારી જાતને સમર્પિત કરવા માટે સમય હોય કેટલીક એરોબિક કસરતો માટે, આનંદ કરો. પુશ-અપ્સ, સિટ-અપ્સ અને સ્ક્વોટ્સ જ્યારે તમે તમારા દિનચર્યાના તે અંતરાલોમાં કસરત કરી શકો ત્યારે સારી છે.

રમત રમો

તેથી તમે માત્ર જિમ તાલીમને વળગી ન રહો અને જ્યારે તમે ત્યાં જાઓ ત્યારે તેને વધુ પડતું કરવાની જરૂર નથી, અન્ય રમતોનો અભ્યાસ કરો. મિત્રો, બાસ્કેટબોલ અથવા અન્ય કોઈપણ સાથે સોકરમાં ફિટ થવા માટે તમારા સમયપત્રકમાં જગ્યા બનાવો.

જીમમાં, તમારી પીઠ જુઓ

જો એકેડેમીયામાં તમારું એક લક્ષ્ય નિર્ધારિત કરવાનું છેપાછળ, તેથી મશીનો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો જે પ્રદેશમાં સ્નાયુઓનું કામ કરે છે. જિમની બહાર તમારી પીઠ પર કામ કરવું મુશ્કેલ હોવાથી, તમારી જાતને તેમાં સમર્પિત કરવા માટે ત્યાં સમય કાઢો.

હાઈડ્રેશન

હાઇડ્રેટેડ રહેવાનું ભૂલશો નહીં. તે એટલા માટે નથી કે તમે ચાર કલાક માટે વર્કઆઉટ કરવા જઈ રહ્યાં નથી કે તમારે પાણીને બાજુ પર છોડવું પડશે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછું બે લિટર પીવો અને યાદ રાખો: બીયર અને અન્ય આલ્કોહોલિક પીણાંનું સેવન હાઇડ્રેશન નથી.

યોગ્ય રીતે ખાઓ

કોઈપણ વ્યક્તિ માટે સંતુલિત આહાર જરૂરી છે, ખાસ કરીને જેઓ કસરત કરે છે અને જીમમાં કલાકો ગાળ્યા વિના આકારમાં રહેવા માંગે છે. તળેલા ખોરાક, સોડા અને વધુ પડતી મીઠાઈઓ ટાળો. તમે તમારા શરીરમાંથી જે ઈચ્છો છો તે પ્રમાણે આહાર બનાવો (વજન ઓછું કરો અથવા વ્યાખ્યાયિત કરો).

સારી ઉંઘ લો

સારી ઉંઘ લો આપણી પાસે સૌથી આરોગ્યપ્રદ ટેવો છે. તમારે અસંખ્ય કલાકો સુધી સૂવાની જરૂર નથી, જે આદર્શ પણ નથી. જેઓ સારી રીતે આરામ કરવા અને તેમની સુખાકારી વધારવા માંગે છે તેમના માટે આઠ કલાક એ સારી સંખ્યા છે.