દિવસ દરમિયાન તમારે જે ગતિવિધિઓ કરવાની હોય છે તેની ગતિથી શું તમે ક્યારેય સ્થાન ગુમાવ્યું છે? શું તમે હંમેશા વ્યવસાયિક રીતે તમારી અપેક્ષા કરતાં ઓછી કમાણી કરો છો અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરો છો? જાણો કે દરેક વ્યક્તિના જીવનની ગતિ પાછળ એક આખું વિજ્ઞાન છે અને તે આપણા જીવનના વિવિધ પાસાઓ - વજન, ઉત્પાદકતા, સંબંધો અને રોજિંદા આદતોને અસર કરી શકે છે.

ડૉ. માઈકલ બ્રુસ, ક્લિનિકલ સાયકોલોજિસ્ટ, અમેરિકન બોર્ડ ઑફ સ્લીપ મેડિસિનના રાજદ્વારી અને અમેરિકન એકેડેમી ઑફ સ્લીપ મેડિસિનના સભ્ય, યુએસએમાં "ધ સ્લીપ ડૉક્ટર" તરીકે ઓળખાય છે. વર્ષોથી તેણે ઊંઘના અભ્યાસ પર ધ્યાન આપ્યું છે અને જાણવા મળ્યું છે કે સંપૂર્ણ સમય દરેક વ્યક્તિના DNAમાં હોય છે અને, દિવસ દરમિયાન, શરીરનું તાપમાન, બ્લડ પ્રેશર, સમજશક્તિ, હોર્મોન પ્રવાહ, ચયાપચય અને અન્ય કાર્યોમાં વધઘટ થાય છે અને તેને અલગ અલગ રીતે સંચાલિત કરવામાં આવે છે. દરેકની આ ચોક્કસ શારીરિક લય અનુસાર.

અમે હાલમાં જે વ્યસ્ત દિનચર્યા તરફ દોરીએ છીએ, તે શોધવું મુશ્કેલ છે કે આપણા શરીર માટે કાર્ય કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય કયો છે. બ્રુસના મતે, જીવતંત્રની આ કાર્યપ્રણાલીનો આદર ન કરવાથી શારીરિક, માનસિક અને ભાવનાત્મક સુખાકારીમાં મોટું નુકસાન થાય છે.

આ ઘટનાને ક્રોનોડિસેડજસ્ટમેન્ટ કહેવામાં આવે છે. અને, છેલ્લા પંદર વર્ષોમાં, ઘણા વૈજ્ઞાનિકોએ આ ગેરવ્યવસ્થાને મૂડ ડિસઓર્ડર, હૃદયરોગ, ડાયાબિટીસ, સ્થૂળતા અને કેન્સર જેવા રોગો સાથે જોડ્યું છે.

તેમના અભ્યાસમાં,ડૉક્ટર બ્રુસને જાણવા મળ્યું કે દરેક વ્યક્તિની જૈવિક ઘડિયાળ અલગ-અલગ હોવા છતાં, મોટા ભાગનાને નીચેના ક્રોનોટાઇપમાંથી એક અનુસાર વર્ગીકૃત કરી શકાય છે: રીંછ, વરુ, ડોલ્ફિન અથવા સિંહ.

તેમના સૌથી તાજેતરમાં પ્રકાશિત પુસ્તકમાં, ધ પાવર ઓફ વેન , મનોવિજ્ઞાની એક પરીક્ષણ પ્રદાન કરે છે જેથી વાચક ઓળખી શકે કે તેનો ક્રોનોટાઇપ કયો છે. આ રીતે, તમે તમારા રોજિંદા કાર્યો કરવા માટે શ્રેષ્ઠ સમય શોધી શકો છો - મહત્વપૂર્ણ નિર્ણય લેવાથી, તબીબી પરીક્ષાઓમાંથી પસાર થવાથી, કસરતની પ્રેક્ટિસ કરવા, અભ્યાસ કરવા, તમારી કાર્યની દિનચર્યા ગોઠવવા, નવી માહિતી યાદ રાખવાથી, એક DR સાથે પણ. ભાગીદાર.

નિષ્ણાતના મતે, જૈવિક ઘડિયાળની લયને માન આપવાથી તમારા જીવનની ગુણવત્તામાં વધારો થાય છે અને શ્રેષ્ઠ પરિણામો પ્રાપ્ત થાય છે.

નીચે લેખક દ્વારા વિકસાવવામાં આવેલ જૈવિક ઘડિયાળ પરીક્ષણ છે. ક્રોનોટાઇપ કરો અને જુઓ કે તમારી પ્રોફાઇલ શું છે. તે GNT વેબસાઇટ પરથી લેવામાં આવ્યું હતું. વિશે વધુ જાણવા માટે ડૉ. બ્રુસ, અમે પુસ્તક ધ પાવર ઓફ વ્હેન અને પ્રોગ્રામ Papo de Segunda, 10/7 થી ભલામણ કરીએ છીએ.

બાયોલોજિકલ ઘડિયાળ પરીક્ષણ

ભાગ એક

નીચેના દસ વિધાન માટે, સાચા માટે "T" અથવા ખોટા માટે "F" ચિહ્નિત કરો.

1. કોઈપણ અવાજ અથવા પ્રકાશ મને જગાડે છે અથવા મને ઊંઘતા અટકાવે છે.

2. ખાવું એ મારા માટે બહુ આનંદની વાત નથી.

3. મારું એલાર્મ બંધ થાય તે પહેલાં હું જાગી જવાનું વલણ રાખું છું.

4. હુ સુઇ શક્તો નથીવિમાનો પર, માસ્ક અને કાનના રક્ષક સાથે પણ.

5. થાકને કારણે ચીડિયા થવું ખૂબ જ સામાન્ય છે.

6. હું વિગતો વિશે ખૂબ ચિંતિત છું.

7. મને એક ચિકિત્સક દ્વારા નિદાન કરવામાં આવ્યું છે અથવા મને અનિદ્રાના રોગ તરીકે સ્વ-નિદાન કરવામાં આવ્યું છે.

8. શાળામાં, હું મારા ગ્રેડ વિશે ચિંતિત હતો.

9. ભૂતકાળમાં શું થયું હતું અને ભવિષ્યમાં શું થઈ શકે છે તેના પર મારી ઊંઘ ઊડી જાય છે.

10. હું પરફેક્શનિસ્ટ છું.

જો તમે ઉપરના દસમાંથી સાત કે તેથી વધુ પ્રશ્નોમાં સાચા માટે “T” સ્કોર કર્યો હોય, તો તમે ડોલ્ફિન છો. નહિંતર, આગળ વધો...

ભાગ બે

બહુવિધ પસંદગી વિકલ્પોમાંથી દરેક પછી, તમને કૌંસમાં એક નંબર મળશે. તમારો અંતિમ સ્કોર મેળવવા માટે આ નંબરો એકસાથે ઉમેરો.

1. જો તમારી પાસે બીજે દિવસે કંઈ કરવાનું ન હોય અને તમે ઇચ્છો ત્યાં સુધી તમારી જાતને સૂવા દો, તો તમે કેટલા વાગ્યે જાગી જશો?

a) સવારે 6:30 પહેલાં. (1)

b) સવારે 6:30 થી સવારે 8:45 વચ્ચે. (2)

c) સવારે 8:45 પછી. (3)

2. જ્યારે તમારે ચોક્કસ સમયે જાગવાની જરૂર હોય, ત્યારે શું તમે એલાર્મ ઘડિયાળનો ઉપયોગ કરો છો?

a) મારે તેની જરૂર નથી. હું યોગ્ય સમયે એકલો જાગી જાઉં છું. (1)

b) હા, નિદ્રા નહીં અથવા માત્ર એક નિદ્રા. (2)

c) હા, બેકઅપ એલાર્મ અને બહુવિધ નિદ્રા સાથે. (3)

3. તમે શનિ-રવિમાં કેટલા વાગ્યે ઉઠો છો?

a) અઠવાડિયાના દિવસોની જેમ જ. (1)

b) અઠવાડિયાના દિવસની સરખામણીમાં લગભગ 45 થી નેવું મિનિટ પછી. (2)

c) નેવુંઅઠવાડિયાના કલાકો પછી મિનિટ અથવા વધુ. (3)

4. તમે જેટ લેગ સાથે કેવી રીતે વ્યવહાર કરો છો?

a) હું હંમેશા તેનાથી પીડાય છું. (1)

b) હું 48 કલાકથી ઓછા સમયમાં અનુકૂલન કરું છું. (2)

c) હું ઝડપથી અનુકૂલન કરું છું, ખાસ કરીને જ્યારે હું પશ્ચિમમાં મુસાફરી કરું છું. (3)

5. તમારું મનપસંદ ભોજન કયું છે? (મેનુ કરતાં દિવસના સમય વિશે વધુ વિચારો.)

a) નાસ્તો. (1)

b) લંચ. (2)

c) રાત્રિભોજન. (3)

6. જો તમે સમયસર પાછા જઈ શકો અને ફરીથી પ્રવેશ પરીક્ષા આપી શકો, તો મહત્તમ ધ્યાન અને એકાગ્રતા રાખવા માટે તમે કયા સમયે પરીક્ષા શરૂ કરવાનું પસંદ કરશો (અને તેને તરત જ સમાપ્ત ન કરો)?

a) વહેલી સવાર (1)

b) વહેલી બપોર. (2)

c) મધ્ય-બપોર. (3)

7. જો તમે તીવ્ર કસરત કરવા માટે દિવસનો કોઈપણ સમય પસંદ કરી શકો, તો તે શું હશે?

a) સવારે 8 વાગ્યા પહેલા. (1)

b) સવારે 8 થી સાંજે 4 વાગ્યાની વચ્ચે. (2)

c) સાંજે 4 વાગ્યા પછી. (3)

8. તમે ક્યારે સૌથી વધુ સજાગ છો?

a) જાગ્યાના એકથી બે કલાક પછી. (1)

b) જાગ્યા પછી બે થી ચાર કલાક. (2)

c) જાગ્યાના ચારથી છ કલાક પછી. (3)

9. જો તમે પાંચ-કલાકનો કામકાજનો દિવસ પસંદ કરી શકો, તો તમે સતત કલાકોનો કયો બ્લોક પસંદ કરશો?

a) સવારે 4 થી 9 વાગ્યા સુધી. (1)

b) સવારે 9 થી બપોરે 2 વાગ્યા સુધી. (2)

c) સાંજે 4 થી 9 વાગ્યા સુધી. (3)

10. શું તમે માનો છો કે...

a) તમારા મગજની ડાબી બાજુ પ્રબળ છે - એટલે કે, તમે વ્યૂહાત્મક અને વિશ્લેષણાત્મક વિચારક છો. (1)

b) બંને બાજુઓ છેસંતુલિત (2)

c) તમારા મગજની જમણી બાજુ પ્રબળ છે — એટલે કે, તમે સર્જનાત્મક અને સમજદાર વિચારક છો. (3)

11. શું તમે નિદ્રા કરો છો?

a) ક્યારેય નહીં. (1)

b) ક્યારેક સપ્તાહના અંતે. (2)

c) જો હું નિદ્રા લઈશ, તો હું આખી રાત જાગીશ. (3)

12. જો તમારે બે કલાકનું સખત શારીરિક કામ કરવું પડતું હોય, જેમ કે ફર્નિચરને આસપાસ ખસેડવું અથવા લાકડા કાપવા, તો તમે મહત્તમ કાર્યક્ષમતા અને સલામતી માટે (અને માત્ર તેને પૂર્ણ કરવા માટે નહીં) માટે તે કયા સમયે કરવાનું પસંદ કરશો?

a) સવારે 8 થી 10 સુધી. (1)

b) સવારે 11 થી બપોરે 1 વાગ્યા સુધી. (2)

c) સાંજે 6 થી 8 વાગ્યા સુધી. (3)

13. તમારા એકંદર સ્વાસ્થ્ય વિશે, કયું વિધાન તમારી સાથે સૌથી વધુ પડઘો પાડે છે?

a) “હું મોટાભાગે સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરું છું”. (1)

b) "હું સમયે સમયે તંદુરસ્ત પસંદગીઓ કરું છું". (2)

c) “મને સ્વસ્થ પસંદગીઓ કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે”. (3)

14. જોખમ લેવાથી તમારું કમ્ફર્ટ લેવલ શું છે?

a) નીચું. (1)

b) મધ્યમ. (2)

c) ઉચ્ચ. (3)

15. શું તમે તમારી જાતને ધ્યાનમાં લો છો:

a) મોટી યોજનાઓ અને સ્પષ્ટ ઉદ્દેશ્યો સાથે ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કર્યું. (1)

b) ભૂતકાળ દ્વારા આકારિત, ભવિષ્ય વિશે આશાવાદી અને ક્ષણમાં જીવવા માંગે છે. (2)

c) વર્તમાનનો સામનો કરવો. મહત્વની બાબત એ છે કે હવે શું સારું છે. (3)

16. તમે તમારી જાતને એક વિદ્યાર્થી તરીકે કેવી રીતે દર્શાવશો?

a) અપવાદરૂપ. (1)

b) નિયમિત. (2)

c) આળસુ. (3)

17. જ્યારે તમે સવારે ઉઠો છો, ત્યારે તમેછે…

a) ચેતવણી. (1)

b) ચક્કર આવે છે, પરંતુ મૂંઝવણમાં નથી. (2)

c) જડ, ભારે પાંપણો સાથે. (3)

18. જાગ્યા પછી પહેલા અડધા કલાકમાં તમે તમારી ભૂખને કેવી રીતે વ્યાખ્યાયિત કરશો?

a) ખૂબ ભૂખ લાગી છે. (1)

b) ભૂખ્યા. (2)

c) બિલકુલ ભૂખ નથી. (3)

19. તમે કેટલી વાર અનિદ્રાના લક્ષણો અનુભવો છો?

a) ભાગ્યે જ, માત્ર ત્યારે જ જ્યારે હું કોઈ અલગ ટાઈમ ઝોનમાં અનુકૂલન કરું છું. (1)

b) કેટલીકવાર જ્યારે હું મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થતો હોઉં અથવા હું તણાવમાં હોઉં. (2)

c) ક્રોનિકલી. તેઓ મોજામાં આવે છે. (3)

20. જીવન પ્રત્યેના તમારા એકંદર સંતોષનું તમે કેવી રીતે વર્ણન કરશો?

a) ઉચ્ચ. (0)

b) સારું. (2)

c) નિમ્ન. (4)

સ્કોર:

19 થી 32: સિંહ

33 થી 47: રીંછ

48 અને 61: વરુ

પ્રોફાઇલ્સને મળો:

ડોલ્ફિન (વસ્તીનો 10%): તેઓ સામાન્ય રીતે જાગે છે મોડી બપોર સુધી થોડી તાજગી અને થાકની લાગણી અનુભવે છે, જ્યારે તેઓ અચાનક આગળ વધે છે. તેઓ મોડી રાત્રે વધુ સતર્ક અને દિવસભર છૂટાછવાયા સમયે વધુ ઉત્પાદક હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે સાવધ, અંતર્મુખી અને બુદ્ધિશાળી હોય છે.

સિંહો (15% થી 20% વસ્તી સુધી): તેઓ સૂર્યોદય સમયે અથવા તેનાથી પણ વહેલા જાગી જાય છે, શરૂઆત કરે છે મોડી બપોર પછી થાક લાગે અને સરળતાથી સૂઈ જવું. તેઓ મધ્યાહન સમયે સૌથી વધુ સજાગ અને સવારે સૌથી વધુ ઉત્પાદક હોય છે. તેઓ સ્થિર, વ્યવહારુ અને આશાવાદી લોકો હોય છે.

વરુ(વસ્તીના 15% થી 20% સુધી): તેઓને સવારે નવ વાગ્યા પહેલા જાગવામાં તકલીફ પડે છે, બપોર સુધી માનસિક રીતે મૂંઝવણમાં રહે છે અને મધ્યરાત્રિ પછી થાક અનુભવતા નથી. તેઓ રાત્રે સાત વાગ્યે સૌથી વધુ સજાગ હોય છે અને મોડી સવારે અને બપોરે સૌથી વધુ ઉત્પાદક હોય છે. તેઓ આવેગજન્ય, નિરાશાવાદી અને સર્જનાત્મક હોય છે.

રીંછ (વસ્તીનો 50%): એક કે બે વાર સ્નૂઝ બટન દબાવ્યા પછી જાગી જાઓ, શરૂ કરો મધ્યથી મોડી બપોર સુધી ઓછો થાક અનુભવો અને સારી રીતે સૂઈ જાઓ, પરંતુ તેઓ ઈચ્છે તેટલું નહીં. તેઓ મધ્ય-સવાર અને વહેલી બપોર વચ્ચે સૌથી વધુ સજાગ હોય છે અને મોડી સવારે સૌથી વધુ ઉત્પાદક હોય છે. તેઓ સામાન્ય રીતે મૈત્રીપૂર્ણ અને હળવા હોય છે.