તમારા માથામાં આ જ પ્રશ્ન સતત પુનરાવર્તિત થાય છે: “ ઘરે પેટની ચરબી ઘટાડવાની કઈ સરળ રીત? “. પેટની ચરબીથી છૂટકારો મેળવવો એ એક અશક્ય કાર્ય જેવું લાગે છે, તેથી તે પ્રશ્નનો જવાબ આપવો પણ તમારા માટે કંઈક મુશ્કેલ લાગે છે? આરામ કરો, માણસ.

• સંસર્ગનિષેધ દરમિયાન ઘરે તાલીમ આપવા માટે 12 શ્રેષ્ઠ એપ્લિકેશનો શોધો
• તમારું હોમ જીમ સેટ કરવા માટે 16 સાધનોના ટુકડાઓ શોધો
• પસંદગી જુઓ તમારા શરીરના વજન સાથે કરવા માટેની 20 કસરતો

પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી ભૂલ વિના મુખ્ય ટીપ્સમાં તમે કદાચ પહેલાથી જ જાણો છો તે શામેલ છે, પરંતુ પુનરાવર્તન કરવું હંમેશા સારું છે: કસરત . અનિચ્છનીય ચરબીથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે તમારા શરીરને ખસેડવાની જરૂર છે, તેના માટે કોઈ ચમત્કારિક રેસીપી નથી!

જો કે, અમે તમને જે ખાતરી આપી શકીએ તે એ છે કે કસરતો તમારી કલ્પના કરતાં ઘણી સરળ હોઈ શકે છે અને આજે, અમે આમાંથી 5 કસરતો તમારા ઘરે કરવા માટે શેર કરીશ – અને જો તમને વાતાવરણ પસંદ ન હોય તો જિમ ટાળો.

યાદ રાખો: કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા હંમેશા ડૉક્ટરની સલાહ લો, ખરું ને?

વ્યાયામ કરતા પહેલા, તમારા સમગ્ર શરીર વિશે વિચારો

આ સંજોગોમાં પોષણ મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી જ અમે પેટની ચરબી ઘટાડવાની 25 ઝડપી ટિપ્સ સાથે એક સંપૂર્ણ લેખ બનાવ્યો છે. ટીપ્સમાં, અમે ખોરાક અને શારીરિક પ્રવૃત્તિ વિશેના ઘણા પ્રશ્નો સમજાવીએ છીએ, તમે તેને ઍક્સેસ કરી શકો છોઅહીં.

તે યાદ રાખવા યોગ્ય છે: એકલા કસરતો તમને મદદ કરશે - પરંતુ તે ચમત્કાર કરશે નહીં. અસરકારક અને સ્થિર પરિવર્તનનો અનુભવ કરવા માટે તમારે તમારા આખા શરીરને કામ કરવું પડશે. સારું, તેણે કહ્યું, ચાલો કસરત પર જઈએ!

ઘરે જ પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી તે જાણો:

એરોબિક કસરતો કરો

તમારી પાસે કદાચ ઘરમાં ટ્રેડમિલ કે બાઇક તો નથી ને? પરંતુ તમે એરોબિક કસરતો કરી શકો છો જે ઘરની બહાર નીકળ્યા વિના તમારા કાર્ડિયોને સક્રિય કરે છે.

કેટલીક YouTube ચેનલો અને એપ્લિકેશન્સ, જેમ કે ઑટોરિડેડ ફિટનેસ, તમને દોડ્યા વિના તમારા હૃદયને પમ્પિંગ કરવા માટે એરોબિક કસરતોની શ્રેણી બનાવે છે! તમારા પોતાના લિવિંગ રૂમમાં કેવી રીતે ખસેડવું તે અંગેના વિડિયોઝ તપાસવા યોગ્ય છે.

આ કસરતો ઉપરાંત, તમે હંમેશા દોરડા કૂદી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, દોરડું કૂદવું એ તમને પેટની ચરબી ઝડપથી ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટેની શ્રેષ્ઠ કસરતોમાંની એક છે!

જ્યારે પણ શારીરિક શિક્ષણના વ્યાવસાયિકોને પૂછવામાં આવે છે કે "ઘરે પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી?", ત્યારે સૌથી ઝડપી જવાબ છે: દોરડું કૂદવું ! તે તમારા આખા શરીરને ખસેડે છે અને તમારા કાર્ડિયોને પણ કામ કરે છે.

પ્લૅન્ક

પ્લૅન્ક એ એક શ્રેષ્ઠ કસરત છે જે તમને બતાવશે કે પેટની ચરબી કેવી રીતે ઘટાડવી. ઝડપી.

પાટિયાંને પેટની કસરત ગણવામાં આવે છે જે અલગ અલગ રીતે કરી શકાય છે.

તે કેવી રીતે કરવું: પાટિયું શરૂ કરવા માટે, બંને હાથને સમાંતર રાખો ફ્લોર, તે જ રીતે તમારા પગની ટીપ્સ (જે સહેજ હોવી જોઈએઅલગ), શરીરના વજનને આ ચાર આધારોમાં વિભાજીત કરો.

આ હિલચાલ પુશ-અપ જેવી જ છે, પરંતુ અહીં તમે હાથને ખસેડશો નહીં, તે શરીર સાથે સીધા ખેંચાયેલા રહેવું જોઈએ. સ્નાયુનું કામ એ જ સ્થિતિમાં રહેવાનું હશે, એક પ્રકારની આઇસોમેટ્રિક કસરત.

બોર્ડને સ્થિર કર્યા પછી, તમે ઘૂંટણને વિરુદ્ધ કોણી તરફ લઈ જઈને સાયકલની હિલચાલ શરૂ કરી શકો છો (કોણીની ડાબી બાજુએ જમણો ઘૂંટણ અને ઊલટું). આ સ્થિતિ જાળવવા માટે તમારા પેટને ક્યારેય આરામ ન થવા દેવો એ અગત્યનું છે.

પ્લૅન્ક કરવાની બીજી રીત એ જ સ્થિતિ જાળવી રાખવી છે, પરંતુ તમારા પગ સોફા અથવા ખુરશી પર રાખો. શરીરને 30 સેકન્ડ માટે પકડીને શરૂ કરો અને આ પ્રક્રિયાને પાંચ વખત પુનરાવર્તિત કરો. ધીમે ધીમે સપોર્ટનો સમય વધારવો.

હવામાં સાયકલ

હવામાં સાયકલ એ પેટની કસરતની વિવિધતા છે જે થડના વળાંક અને હિપ્સને જોડે છે ટ્રંક પરિભ્રમણ સાથે.

તે કેવી રીતે કરવું: તમારી પીઠને ફ્લોર અથવા સાદડી પર આરામ કરીને સૂઈ જાઓ, તમારી પીઠને ફ્લોર પરથી ઉપાડ્યા વિના તમારા પગ ઉંચા કરો. તમારા પગ ઉપર રાખીને સાયકલને પેડલ કરવાનું અનુકરણ કરો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ રાખીને, જ્યારે તે પેટની સૌથી નજીક હોય ત્યારે જમણા ઘૂંટણ સુધી પહોંચવાનો પ્રયાસ કરો અને જ્યારે ડાબો ઘૂંટણ સૌથી નજીક હોય ત્યારે પ્રક્રિયાને પુનરાવર્તિત કરો.

વધુ કે ઓછા સમય માટે આ કસરતમાં રહેવાનો પ્રયાસ કરો. જેમ તમે અન્ય એરોબિક્સમાં ઉપયોગ કરો છો, લેતી વખતેતમારી કરોડરજ્જુ પ્રત્યે હંમેશા સાવચેત રહો.

પરંતુ આ કસરતથી પેટ કેવી રીતે ગુમાવવું? સારું, જવાબ સરળ છે. તે પેટના સ્નાયુઓને ટોન કરે છે, દેખાવમાં સુધારો કરે છે, ઉપરાંત ચરબી બર્ન કરવાની શક્તિમાં વધારો કરે છે.

પેટના ભાગો

તેના ઘણા પ્રકારો છે. પેટની કસરતો જે તમારા પેટને ઘરેથી ગુમાવવામાં મદદ કરી શકે છે.

પરંતુ કસરત કરતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુ સાથે સાવચેત રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે તમે હલનચલન કરી રહ્યા હો ત્યારે તમને તમારી પીઠમાં દુખાવો થતો હોય તો રોકવા ઉપરાંત નિષ્ણાતની સલાહ લો.

તે કેવી રીતે કરવું: જમીન પર સૂઈ જાઓ, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને તમારા પગને જમીનને સ્પર્શતા એકમાત્ર સાથે સમાંતર છોડી દો. સૌથી સરળ સિટ-અપ માટે, તમારા હાથ તમારા માથાની પાછળ રાખો અને તમારા ધડને ઉપાડો, તમારા માથાને તમારા ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમારી પીઠને જમીન પરથી ન ઉપાડવા માટે સાવચેત રહો!

અમે ઘરે બેસીને કરવા માટે ઘણા બધા સિટ-અપ્સ સાથે એક સંપૂર્ણ લેખ પહેલેથી જ તૈયાર કર્યો છે, તેને અહીં જુઓ!

તમે ડાબી કોણી જમણા ઘૂંટણને સ્પર્શે અને તેનાથી ઊલટું રોટેશન ધડ કરીને પણ ચળવળને પુનરાવર્તિત કરી શકે છે.

હજુ પણ ત્રાંસુ પેટ છે. તેમાં, તમે તમારી જમણી બાજુએ સૂઈ જાઓ અને સાદડી પર તમારા હાથ અને પગને ટેકો આપો, બાજુની હિલચાલ કરો જેથી તમારો ડાબો ઘૂંટણ તમારી ડાબી કોણી પર રહે. પછી ફક્ત બાજુઓ પર સ્વિચ કરો.

આ સિટ-અપ એ રેક્ટસ જેટલું જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે તે પ્રદેશને મજબૂત બનાવે છેધડની બાજુ, પેટને વ્યાખ્યાયિત કરવામાં મદદ કરે છે અને શરીરને વધુ સ્થિર બનાવે છે.

દરેક બાજુએ 30 પુનરાવર્તનોના પાંચ સેટ કરવાની ભલામણ છે.

બર્પી

<15

તેનાથી પણ વધુ ઝડપી અને વધુ તીવ્ર રીતે પેટ કેવી રીતે ગુમાવવું? સારું, બર્પીઝ કરો.

આ કસરત વધુ અદ્યતન છે, ઉચ્ચ તીવ્રતા ધરાવે છે અને સ્નાયુબદ્ધ ભાગ અને એરોબિક્સ બંને એકસાથે કામ કરશે.

તે કેવી રીતે કરવું: ચળવળની શરૂઆત સ્ક્વોટથી થાય છે, ત્યારબાદ તમારા હાથને ફ્લોર પર મૂકવા માટે ઝડપી હલનચલન થાય છે અને પુશ-અપ સ્થિતિમાં અટકીને તમારા પગને પાછળ "કિક" કરો. સ્ક્વોટ પોઝિશન અને તમારા ધડને ઊંચો કરો.

પછી સમાપ્ત કરો તમારા હાથને હવા તરફ લંબાવીને કૂદકો મારવો.

વિચાર એ છે કે તે ક્રમમાં કરવામાં આવે, બીજી ચાલ શરૂ કરવા માટે એક ચાલ કર્યા પછી બંધ ન થાય. તમે પાંચ પુનરાવર્તનોના આઠ સેટ કરી શકો છો.

આ કસરત એટલી સારી રીતે કામ કરે છે કારણ કે પેક્ટોરલ સ્નાયુઓ પુશ-અપમાં કામ કરે છે. સ્ક્વોટ્સ અને કૂદકામાં ક્વાડ્રિસેપ્સ, ગ્લુટ્સ અને વાછરડા. પેટના અને નિતંબ અને કટિ ફ્લેક્સર્સ ઉપરાંત પીછાઓને આગળ કે પાછળ લાવવાની હિલચાલને ટકાવી રાખવા, વળવા, બેસવા માટે.

બસ! આ કસરતો સાથે, તમે ચોક્કસપણે "પેટ કેવી રીતે ગુમાવશો" પ્રશ્ન ફરીથી ક્યારેય પૂછશો નહીં કારણ કે, છેવટે, તમારી પાસે કદાચ વધુ પેટની ચરબી નહીં હોયદૂર કરવા માટે! શુભેચ્છા.