દરેક વ્યક્તિ ચિંતા કરે છે. ચિંતા કરવી એ પણ મદદરૂપ થઈ શકે છે જ્યારે તે તમને પગલાં લેવા અને સમસ્યાનું નિરાકરણ કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે. પરંતુ જો તમે આપત્તિજનક પરિસ્થિતિઓ બને તે પહેલા જ ચિંતિત હોવ તો, ચિંતા એક સમસ્યા બની જાય છે.

• તમે ચિંતા ઘટાડવામાં મદદ કરવા માટે પ્લેલિસ્ટ જુઓ
• તમે ચિંતાના વિકારથી પીડિત છો તેવા 12 ચિહ્નો જુઓ
• તણાવ ઘટાડવા માટે 8 સરળ રાહત તકનીકો જુઓ

અવિરત વિચારો અને ડર અપંગ કરી શકે છે. તેઓ તમારી ભાવનાત્મક ઉર્જાનો નાશ કરી શકે છે, તમારી ચિંતાનું સ્તર વધારી શકે છે અને તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરી શકે છે. પરંતુ ક્રોનિક ચિંતા એ મનની એક ટેવ છે જે તોડી શકાય છે. તમે તમારા મગજને શાંત રહેવા અને જીવનને વધુ સંતુલિત અને ઓછા ડરના પરિપ્રેક્ષ્યમાં જોવા માટે તાલીમ આપી શકો છો.

કેવી રીતે જાણવું કે હું ખરેખર ખૂબ ચિંતા કરી રહ્યો છું

પ્રજનન

ચિંતા, શંકા અને ચિંતા એ જીવનનો સામાન્ય ભાગ છે. અવેતન બિલ, જોબ ઇન્ટરવ્યુ અથવા પ્રથમ તારીખ વિશે ચિંતા કરવી સ્વાભાવિક છે. પરંતુ "સામાન્ય" ચિંતા જ્યારે સતત અને બેકાબૂ હોય ત્યારે તે અતિશય બની જાય છે. તમે દરરોજ ઘણી બધી વસ્તુઓ વિશે ચિંતા કરો છો, તમે તમારા માથામાંથી ચિંતાજનક વિચારો બહાર કાઢી શકતા નથી અને તે તમારા રોજિંદા જીવનમાં દખલ કરે છે.

સતત ચિંતાઓ, નકારાત્મક વિચારો અને હંમેશા ખરાબની અપેક્ષા તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે.અસ્વસ્થતા અથવા ચિંતા દિવસ દરમિયાન તમારા મગજમાં આવે છે, તેની ટૂંકી નોંધ કરો અને પછી તમારા દિવસ વિશે જાઓ. યાદ રાખો, તમારી પાસે આ વિશે પછીથી વિચારવાનો સમય હશે, તેથી હવે તેની ચિંતા કરશો નહીં. ઉપરાંત, તમારા વિચારો લખવા - નોટપેડ પર અથવા તમારા ફોન અથવા કમ્પ્યુટર પર - તેમના વિશે વિચારવા કરતાં ઘણું અઘરું કામ છે, તેથી તમારી ચિંતાઓ તેમની શક્તિ ગુમાવે તેવી શક્યતા વધુ છે.

બેચેન વિચારોને પડકારવા માટે તમારા ચિંતાના સમયનો ઉપયોગ કરો

ચિંતા કરવામાં વિલંબ કરવો એ અસરકારક છે કારણ કે જ્યારે તમારી પાસે અન્ય બાબતો હોય ત્યારે તે ચિંતાઓ પર રહેવાની આદતને તોડે છે, પરંતુ વિચારને દબાવવા અથવા તેનો નિર્ણય કરવાનો કોઈ પ્રયાસ નથી. તમે તેને ફક્ત પછી માટે સાચવો. અને જેમ જેમ તમે તમારા બેચેન વિચારોને મુલતવી રાખવાની ક્ષમતા વિકસાવશો, તેમ તમને ખ્યાલ આવશે કે તમારી પાસે વધુ છે.તમે જે વિચારો છો તેના પર નિયંત્રણ રાખો. પછી તમે તમારા નકારાત્મક વિચારોને પડકારવા માટે તમારા ચિંતાના સમયગાળાનો ઉપયોગ કરી શકો છો:

• આ વિચાર સાચો હોવાનો પુરાવો શું છે? શું તે સાચું નથી?
• પરિસ્થિતિને જોવાની કોઈ વધુ સકારાત્મક અને વાસ્તવિક રીત છે?
• જે વાતનો મને ડર છે તે વાસ્તવમાં બનશે તેવી સંભાવના કેટલી છે? જો સંભાવના ઓછી હોય, તો કેટલાક વધુ સંભવિત પરિણામો શું છે?
• શું વિચારવું ઉપયોગી છે? તેની ચિંતા કરવાથી મને કેવી રીતે મદદ મળશે અને તે મને કેવી રીતે નુકસાન પહોંચાડશે?
• જે મિત્રને આ ચિંતા હતી તેને હું શું કહીશ?

વધુ ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: પગલું 5

પ્રજનન

સંશોધન દર્શાવે છે કે જ્યારે તમે ચિંતા કરતા હોવ ત્યારે તમે અસ્થાયી રૂપે ઓછી ચિંતા અનુભવો છો. તમારા માથામાં રહેલી સમસ્યા પર ગડબડ કરવી તમને તમારી લાગણીઓથી વિચલિત કરે છે અને તમને એવું લાગે છે કે તમે કંઈક મેળવી રહ્યાં છો. પરંતુ ચિંતા કરવી અને સમસ્યાનું નિરાકરણ એ બે ખૂબ જ અલગ વસ્તુઓ છે.

સમસ્યાનિવારણમાં પરિસ્થિતિનું મૂલ્યાંકન કરવું, તેનો સામનો કરવા માટે નક્કર પગલાં ભરવા અને યોજનાને અમલમાં મૂકવાનો સમાવેશ થાય છે. બીજી તરફ, ચિંતા કરવાથી ભાગ્યે જ ઉકેલો થાય છે. તમે સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિમાં જીવવામાં કેટલો સમય પસાર કરો છો તે મહત્વનું નથી, જો તે ખરેખર થાય તો તમે તેનો સામનો કરવા માટે હવે સજ્જ નથી.

શું તમારી ચિંતા ઉકેલી શકાય તેવી છે?

ઉત્પાદક ચિંતાઓ અને ઉકેલી શકાય તેવી તે છેજેથી તમે તરત જ કાર્ય કરી શકો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તમારા બિલ વિશે ચિંતિત છો, તો તમે લવચીક ચુકવણી વિકલ્પો વિશે જોવા માટે તમારા લેણદારોને કૉલ કરી શકો છો. અનુત્પાદક અને વણઉકેલાયેલી ચિંતાઓ એવી છે કે જેના માટે કોઈ અનુરૂપ ક્રિયા નથી. "જો મને કોઈ દિવસ કેન્સર થાય તો શું?" અથવા “મારું બાળક અકસ્માતમાં હોય તો શું?”.

જો ચિંતા ઉકેલી શકાય તેવી હોય, તો વિચાર-મંથન શરૂ કરો. તમે વિચારી શકો તેવા તમામ સંભવિત ઉકેલોની યાદી બનાવો. પરફેક્ટ સોલ્યુશન શોધવા માટે વધુ પડતી અટકી ન જવાનો પ્રયાસ કરો. તમારા નિયંત્રણની બહારના સંજોગો અથવા વાસ્તવિકતાઓને બદલે તમારી પાસે જે બદલવાની શક્તિ છે તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમારા વિકલ્પોનું મૂલ્યાંકન કર્યા પછી, ક્રિયાની યોજના બનાવો. એકવાર તમારી પાસે યોજના બની જાય અને સમસ્યા વિશે કંઈક કરવાનું શરૂ કરી દો, તો તમે ઘણી ઓછી ચિંતા અનુભવશો.

જો ચિંતા ઉકેલી ન શકાય, તો અનિશ્ચિતતાને સ્વીકારો. જો તમે ક્રોનિક રોગના પીડિત છો સમસ્યાઓ, તમારા મોટા ભાગના બેચેન વિચારો કદાચ આ ક્ષેત્રમાં આવે છે. ચિંતા એ ઘણીવાર ભવિષ્યમાં શું છે તેની આગાહી કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો એક માર્ગ છે - અપ્રિય આશ્ચર્યને ટાળવાનો અને પરિણામને નિયંત્રિત કરવાનો એક માર્ગ. સમસ્યા એ છે કે તે કામ કરતું નથી. બધી બાબતો વિશે વિચારવું જે ખોટું થઈ શકે છે તે જીવનને વધુ અનુમાનિત બનાવતું નથી. સૌથી ખરાબ સંજોગો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમે વર્તમાનમાં જે સારી બાબતોનો આનંદ માણો છો તે તમને માત્ર અટકાવશે. રોકવા માટે જોચિંતા કરો, નિશ્ચિતતા અને તાત્કાલિક જવાબોની તમારી જરૂરિયાતનો સામનો કરો.

1. શું તમે એવી આગાહી કરવાનું વલણ ધરાવો છો કે ખરાબ વસ્તુઓ માત્ર અનિશ્ચિત હોવાને કારણે થશે? આ વસ્તુઓ વાસ્તવમાં બનવાની કેટલી શક્યતા છે?
2. ઓછી સંભાવનાને જોતાં, કંઈક નકારાત્મક બની શકે તેવી નાની તક સાથે જીવવું શક્ય છે.
3. તમારા મિત્રો અને પરિવારને પૂછો કે તેઓ અનિશ્ચિતતાનો કેવી રીતે સામનો કરે છે. ચોક્કસ પરિસ્થિતિઓમાં. શું તમે પણ એવું જ કરી શકો છો?
4. તમારી લાગણીઓ સાથે જોડાઓ. અનિશ્ચિતતા વિશે ચિંતા કરવી એ ઘણીવાર અપ્રિય લાગણીઓને ટાળવાનો એક માર્ગ છે. પરંતુ તમારી લાગણીઓ સાથે ટ્યુન કરીને, તમે તમારી લાગણીઓને સ્વીકારવાનું શરૂ કરી શકો છો, ભલે તે અસ્વસ્થતા હોય અથવા અર્થમાં ન હોય.

શુભકામના!

ક્રોનિક ચિંતા એ સામાન્યકૃત ચિંતા ડિસઓર્ડર (GAD), એનું એક મહત્વપૂર્ણ લક્ષણ પણ હોઈ શકે છે. સામાન્ય અસ્વસ્થતા ડિસઓર્ડર જેમાં તણાવ, ગભરાટ અને અસ્વસ્થતાની સામાન્ય લાગણી શામેલ છે જે તમારા સમગ્ર જીવનને અસર કરે છે. આ કિસ્સામાં, હંમેશા નિષ્ણાત પાસે જવાનું આદર્શ છે.

હું શા માટે ખૂબ ચિંતા કરું છું

પ્લેબેક

જો તમે ચિંતાથી પીડાતા હોવ અને દીર્ઘકાલીન ચિંતાઓ, તમે વિશ્વને એવી રીતે જોશો કે જેનાથી તે ખરેખર છે તેના કરતાં વધુ જોખમી લાગે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે એવી શક્યતાને વધુ પડતો અંદાજ આપી શકો છો કે વસ્તુઓ ખરાબ રીતે બહાર આવશે, તરત જ સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિમાં કૂદકો લગાવી શકો છો અથવા દરેક બેચેન વિચારને સાચા હોય તેમ માનો છો. તમે એવું માનીને જીવનની સમસ્યાઓને હેન્ડલ કરવાની તમારી પોતાની ક્ષમતાને પણ બદનામ કરી શકો છો કે તમે મુશ્કેલીના પ્રથમ સંકેત પર અલગ પડી જશો. આ અતાર્કિક અને નિરાશાવાદી વલણને જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિ તરીકે ઓળખવામાં આવે છે.

ચિંતા, ચિંતા અને તણાવમાં વધારો કરતી જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓના ઉદાહરણોમાં નીચેનાનો સમાવેશ થાય છે:

• "બધું અથવા કંઈપણ" લાગણીઓ : બધું કાળું છે અથવાસફેદ, મધ્યમ જમીન નથી. "જો બધું પરફેક્ટ નથી, તો હું સંપૂર્ણ નિષ્ફળ છું."
• તમે નકારાત્મક અનુભવને સામાન્ય બનાવો છો: "મને નોકરી માટે રાખવામાં આવ્યો ન હતો. મને ક્યારેય કોઈ નોકરી મળશે નહીં.”
• તમે નકારાત્મક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો છો અને સારી બાબતોને અવગણો છો: તમે જે બધી વસ્તુઓ થઈ ગઈ હતી તેના વિશે વિચારવાને બદલે માત્ર એક જ વસ્તુને મહત્વ આપો છો જે ખોટી થઈ હતી. અધિકાર “મને કસોટીમાં છેલ્લો પ્રશ્ન ખોટો મળ્યો, હું મૂર્ખ છું.”
• સકારાત્મક ઘટનાઓ શા માટે ગણાતી નથી તેના કારણો વિશે વિચારો: “મેં પ્રસ્તુતિમાં સારું પ્રદર્શન કર્યું, પરંતુ તે માત્ર નસીબ હતું.”
• વાસ્તવિક પુરાવા વિના નકારાત્મક અર્થઘટન કરે છે: તમે માઇન્ડ રીડર તરીકે કામ કરો છો: “હું કહી શકું છું કે તે મને ગુપ્ત રીતે ધિક્કારે છે”, અથવા “મને ખબર છે કે કંઈક ભયંકર થઈ રહ્યું છે થશે. પ્લેન ક્રેશ થવા જઈ રહ્યું છે!”
• શું તમે માનો છો કે તમે જે રીતે અનુભવો છો તે વાસ્તવિકતાને પ્રતિબિંબિત કરે છે: “હું મૂર્ખ જેવો અનુભવું છું. દરેક જણ મારા પર હસતા હશે.”
• તમારી પાસે સખત કરવા અને ન કરવા માટેની સૂચિ છે અને તમે તેના નિયમો તોડવા બદલ તમારી જાતને સજા કરો છો: “મારે ક્યારેય તેની સાથે વાતચીત શરૂ કરવાનો પ્રયાસ ન કરવો જોઈએ તેણીના. હું મૂર્ખ છું."
• તમે તમારી જાતને ભૂલો અને ખામીઓ સાથે લેબલ કરો છો જે તમે માનો છો કે તમારી પાસે છે: "હું નિષ્ફળ છું; હું કંટાળાજનક છું; હું એકલા રહેવાને લાયક છું.”
• તમારા નિયંત્રણ બહારની બાબતોની જવાબદારી લો: “હા.મારી ભૂલ મારા પુત્રને અકસ્માત થયો હતો. મારે તમને વરસાદમાં સાવધાનીથી વાહન ચલાવવાની ચેતવણી આપવી જોઈતી હતી.”

ચિંતા કરવાનું બંધ કરવું શા માટે આટલું મુશ્કેલ છે?

પ્લેબેક

જોકે જ્ઞાનાત્મક વિકૃતિઓ વાસ્તવિકતા પર આધારિત નથી, તેઓને છોડવું મુશ્કેલ છે કારણ કે તે ઘણી વખત વિચારની પેટર્નનો ભાગ હોય છે જે એટલી સ્વયંસંચાલિત બની જાય છે કે તમે તેનાથી સંપૂર્ણપણે પરિચિત પણ હોતા નથી. તમે વિચારી શકો છો કે જ્યારે તમે કોઈ સમસ્યાનો ઉકેલ શોધી કાઢશો અથવા ભવિષ્યમાં જે કંઈ પણ થાય છે તેનાથી આશ્ચર્ય પામવાથી તમારી જાતને રોકશો ત્યારે ચિંતા દૂર થઈ જશે. તમે વિચારી શકો છો કે ચિંતા કરવાથી કોઈક રીતે તમારું રક્ષણ થાય છે.

જો તમે ચિંતા અને ચિંતા (જે તમે કદાચ કરો છો) બંધ કરવા માંગતા હોવ, તોપણ, તમારે એવી માન્યતા છોડી દેવાની જરૂર છે કે તમારી ચિંતા સકારાત્મક હેતુને પૂર્ણ કરે છે. એકવાર તમે સમજી લો કે ચિંતા કરવી એ સમસ્યા છે, ઉકેલ નથી, તમે બેચેન વિચારોને બંધ કરી શકશો અને તમારા ચિંતિત મન પર ફરીથી નિયંત્રણ મેળવી શકશો.

પરંતુ સાવચેત રહો: ​​તે એટલું સરળ નથી – અને તમારે ન કરવું જોઈએ તરત જ ચિંતા કરવાનું બંધ ન કરવા માટે તમારી જાતને દોષ આપો.

તમારી જાતને ચિંતા કરવાનું બંધ કરવાનું કહેવું કામ કરતું નથી-ઓછામાં ઓછા લાંબા સમય સુધી નહીં. તમે એક ક્ષણ માટે વિચલિત થઈ શકો છો, પરંતુ તમે બેચેન વિચારોને કાયમ માટે દૂર કરી શકતા નથી. વાસ્તવમાં, તે કરવાનો પ્રયાસ ઘણીવાર તેમને મજબૂત અને વધુ સતત બનાવે છે - અને તમે કરી શકો છોવ્યવહારમાં આ પરીક્ષણ કરો. તમારી આંખો બંધ કરો અને ગુલાબી હાથીની કલ્પના કરો. જ્યારે તમે હાથીની કલ્પના કરો છો, ત્યારે તેના વિશે વિચારવાનું બંધ કરો. તમે ગમે તે કરો, આગામી 60 સેકન્ડ માટે, પરંતુ હાથી વિશે વિચારશો નહીં.

શું તમે તે બનાવ્યું? ના, ખરું?

કોઈ વસ્તુ વિશે ન વિચારવાનો નિશ્ચિત વિચાર તમારા મનમાં રાખવાથી તમે જે મુદ્દાને ભૂલી જવા માગો છો તેના વિશે વધુને વધુ વિચારો છો.

તેથી, ફક્ત પ્રયાસ કરવાને બદલે. તમારી જાતને વિચલિત કરવા માટે, તમારા મગજને તાલીમ આપવા અને તમે વિશ્વને જે રીતે જુઓ છો તે બદલવા માટે તમે એવા પગલાં લઈ શકો છો.

ખૂબ ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: પગલું 1

પ્લેબેક

જો તમે વધુ પડતી ચિંતા કરો છો, તો એવું લાગે છે કે નકારાત્મક વિચારો તમારા માથામાંથી અનંત લૂપ પર ચાલી રહ્યા છે. તમે એવું અનુભવી શકો છો કે તમે નિયંત્રણની બહાર જઈ રહ્યા છો, પાગલ થઈ રહ્યા છો અથવા વિસ્ફોટ થવા જઈ રહ્યા છો. પરંતુ બેચેન વિચારો પર "થોભો બટન" દબાવવા માટે તમે હમણાં જ લઈ શકો તેવા પગલાં છે અને તમારી જાતને અવિરત ચિંતાઓ છોડવા માટે સમય આપો.

• ઉઠો અને ખસેડો: શારીરિક વ્યાયામ એ ચિંતા માટે કુદરતી અને અસરકારક સારવાર છે, કારણ કે તે એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે જે તણાવ અને તાણને દૂર કરે છે, ઊર્જા વધારે છે અને સુખાકારીની લાગણીમાં વધારો કરે છે. તેનાથી પણ વધુ મહત્ત્વની વાત એ છે કે, જ્યારે તમે હલનચલન કરો છો ત્યારે તમારું શરીર કેવું અનુભવે છે તેના પર ખરેખર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીને, તમે તમારા માથામાંથી ચાલતી ચિંતાઓના સતત પ્રવાહને રોકી શકો છો. તમારા પગને કેવું લાગે છે તેના પર ધ્યાન આપો.જ્યારે તમે ચાલતા હોવ, દોડો અથવા નૃત્ય કરો, ઉદાહરણ તરીકે, અથવા તમારા શ્વાસની લય, અથવા તમારી ત્વચા પર સૂર્ય અથવા પવનની અનુભૂતિ.
• યોગના વર્ગો લો (ગંભીરતાથી): તમારા મનને તમારી હલનચલન અને શ્વાસોશ્વાસ પર કેન્દ્રિત કરવાથી તમારું ધ્યાન વર્તમાનમાં જ રહે છે.
• ધ્યાન કરો: ધ્યાન ભવિષ્ય વિશે ચિંતા કરવાથી અથવા ભૂતકાળ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાથી તમારું ધ્યાન બદલીને કામ કરે છે. અત્યારે શું થઈ રહ્યું છે. વર્તમાન ક્ષણમાં સંપૂર્ણ રીતે સામેલ થવાથી, તમે નકારાત્મક વિચારો અને ચિંતાઓના અનંત ચક્રને રોકી શકો છો. અને તમારે ક્રોસ પગવાળું, પ્રકાશ મીણબત્તીઓ અથવા ધૂપ, અથવા હમ ધાબળા સાથે બેસવાની જરૂર નથી; માત્ર એક શાંત, આરામદાયક સ્થળ શોધો અને ધ્યાન પ્રક્રિયામાં તમને માર્ગદર્શન આપી શકે તેવી ઘણી મફત અથવા સસ્તી સ્માર્ટફોન એપ્લિકેશનોમાંથી એક પસંદ કરો - અમે તેને અહીં પહેલેથી જ આવરી લીધું છે.
• પ્રગતિશીલ સ્નાયુ આરામની પ્રેક્ટિસ કરો: આ તમને તમારા વિચારોને બદલે તમારા શરીર પર તમારા મનને કેન્દ્રિત કરીને ચિંતાના અનંત વર્તુળમાંથી બહાર નીકળવામાં મદદ કરી શકે છે. વૈકલ્પિક રીતે તણાવ કરીને અને પછી તમારા શરીરમાં વિવિધ સ્નાયુ જૂથોને મુક્ત કરીને, તમે તમારા શરીરમાં સ્નાયુ તણાવ મુક્ત કરો છો. અને જેમ જેમ તમારું શરીર આરામ કરે છે, તમારું મન હળવું બને છે.
• ઊંડો શ્વાસ લો: જ્યારે તમે ચિંતા કરો છો, તમે બેચેન બનો છો, અને તમે ઝડપથી શ્વાસ લો છો, ત્યારે તમે ઘણીવાર વધુ બેચેન બનો છો. પરંતુ વ્યાયામ પ્રેક્ટિસઊંડા શ્વાસ લેવાથી, તમે તમારા મનને શાંત કરી શકો છો અને નકારાત્મક વિચારોને શાંત કરી શકો છો.

આરામની તકનીકો જે તમારા મગજને બદલી નાખે છે

જોકે ઉપરોક્ત રાહત તકનીકો થોડી તાત્કાલિક રાહત આપી શકે છે ચિંતા અને ચિંતામાંથી, તેનો નિયમિત અભ્યાસ કરવાથી તમારું મગજ પણ બદલાઈ શકે છે. સંશોધનોએ દર્શાવ્યું છે કે નિયમિત ધ્યાન, ઉદાહરણ તરીકે, પ્રીફ્રન્ટલ કોર્ટેક્સની ડાબી બાજુની પ્રવૃત્તિને વેગ આપી શકે છે, મગજનો વિસ્તાર શાંતિ અને આનંદની લાગણી માટે જવાબદાર છે. તમે જેટલી વધુ પ્રેક્ટિસ કરશો, તેટલી વધુ ચિંતા રાહતનો અનુભવ કરશો અને તમે તમારા બેચેન વિચારો અને ચિંતાઓ પર વધુ નિયંત્રણ અનુભવશો.

વધુ ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: પગલું 2

પ્રજનન

તે એક સરળ ઉકેલ જેવું લાગે છે, પરંતુ મિત્ર અથવા કુટુંબના સભ્ય સાથે સામસામે વાત કરવી - એવી વ્યક્તિ કે જે સતત નિર્ણય કર્યા વિના, ટીકા કર્યા વિના અથવા વિચલિત થયા વિના તમને સાંભળશે - તેમાંથી એક છે નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને આરામ કરવાની સૌથી અસરકારક રીતો. જ્યારે તમારી ચિંતાઓ સર્પાકાર થવા લાગે છે, ત્યારે તેમના વિશે વાત કરવાથી તેઓ ઘણા ઓછા જોખમી લાગે છે.

ચિંતાઓને પકડી રાખવાથી તેઓ તમને ડૂબી ન જાય ત્યાં સુધી જ તેમને ઢાંકી દે છે. પરંતુ તમને શું અસ્વસ્થ છે તે મોટેથી કહેવાથી તમે શું અનુભવો છો તે સમજવામાં અને વસ્તુઓને પરિપ્રેક્ષ્યમાં મૂકવામાં મદદ કરી શકો છો. જો તમારો ડર વાજબી ન હોય, તો તેમને અવાજ આપવાથી તેઓ આ રીતે છતી થઈ શકે છેબિનજરૂરી ચિંતાઓ. અને જો તમારો ડર વાજબી હોય, તો તેને અન્ય કોઈની સાથે શેર કરવાથી તમે તમારા વિશે વિચાર્યું પણ ન હોય તેવા ઉકેલો મળી શકે છે.

ખૂબ ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: પગલું 3

પ્લેબેક

ચિંતા સામાન્ય રીતે ભવિષ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે - શું થઈ શકે છે અને તમે તેના વિશે શું કરશો - અથવા ભૂતકાળ - તમે જે કહ્યું અથવા કર્યું તે ફરીથી કરો. માઇન્ડફુલનેસની સદીઓ જૂની પ્રથા તમારું ધ્યાન વર્તમાનમાં પાછું લાવીને તમારી ચિંતાઓને મુક્ત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. આ વ્યૂહરચના તમારી ચિંતાઓને ધ્યાનમાં લેવા અને પછી તેમને જવા દેવા પર આધારિત છે, તમારી વિચારસરણી ક્યાં સમસ્યાઓનું કારણ બની રહી છે તે ઓળખવામાં અને તમારી લાગણીઓના સંપર્કમાં રહેવામાં મદદ કરે છે.

તમારી લાગણીઓને ઓળખો અને નોંધો. ચિંતાઓ: <5 તેના બદલે, કોઈ પ્રતિક્રિયા કે નિર્ણય લીધા વિના, બહારના વ્યક્તિના દૃષ્ટિકોણથી તેમને ખાલી અવલોકન કરો.

તમારી ચિંતાઓને જવા દો: નોંધ લો કે જ્યારે તમે ઉદ્ભવતા બેચેન વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરતા નથી, ત્યારે તેઓ આકાશમાં ફરતા વાદળોની જેમ ટૂંક સમયમાં જ દૂર થઈ જશે. જ્યારે તમે તમારી ચિંતાઓને ઘેરી લો ત્યારે જ તમે તેમાં અટવાઈ જાઓ છો.

વર્તમાન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો: તમારું શરીર જે રીતે અનુભવે છે, તમારા શ્વાસની લય, તમારી લાગણીઓ પર ધ્યાન આપો સતત બદલાતા રહે છે અને તમારા મનમાં ચાલતા વિચારો. જોજ્યારે તમને કોઈ ચોક્કસ વિચાર આવે છે, ત્યારે તમારું ધ્યાન વર્તમાન ક્ષણ પર પાછું લાવો.

વર્તમાનમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે માઇન્ડફુલનેસનો ઉપયોગ કરવો એ એક સરળ ખ્યાલ છે, પરંતુ લાભો પ્રેક્ટિસ કરે છે. શરૂઆતમાં, તમે સંભવતઃ જોશો કે તમારું મન તમારી ચિંતાઓમાં પાછું જતું રહે છે. હતાશ ન થવાનો પ્રયાસ કરો. દર વખતે જ્યારે તમે તમારું ધ્યાન વર્તમાનમાં પાછું આપો છો, ત્યારે તમે એક નવી માનસિક આદતને મજબૂત કરી રહ્યાં છો જે તમને નકારાત્મક ચિંતાઓના ચક્રમાંથી મુક્ત થવામાં મદદ કરશે.

ખૂબ ચિંતા કરવાનું કેવી રીતે બંધ કરવું: પગલું 4

પ્લેબેક

જ્યારે ચિંતા અને ચિંતા તમારા વિચારો પર પ્રભુત્વ ધરાવે છે અને તમને કામ, શાળા અથવા પારિવારિક જીવનથી વિચલિત કરે છે ત્યારે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓમાં ઉત્પાદક બનવું મુશ્કેલ છે. આ તે છે જ્યાં વિલંબની ચિંતાજનક વ્યૂહરચના મદદ કરી શકે છે. તમારી જાતને બેચેન વિચારને રોકવા અથવા દૂર કરવાનો પ્રયાસ કરવાને બદલે, તમારી જાતને તે લેવાની પરવાનગી આપો, પરંતુ તેને પછી સુધી મુલતવી રાખો.

• "ચિંતાનો સમયગાળો" બનાવો: એક પસંદ કરો ચિંતા કરવા માટે ચોક્કસ સમય અને સ્થળ. તે દરરોજ એકસરખું હોવું જોઈએ (ઉદાહરણ તરીકે, લિવિંગ રૂમમાં સાંજે 5:00 થી 5:20 વાગ્યા સુધી) અને એટલું વહેલું હોવું જોઈએ કે તમે સૂતા પહેલા બેચેન ન થાઓ. તમારી ચિંતાના સમયગાળા દરમિયાન, તમે તમારા મનમાં જે કંઈપણ છે તેની ચિંતા કરી શકો છો. જો કે, બાકીનો દિવસ ચિંતામુક્ત છે.
• તમારી ચિંતાઓ લખો: જો કોઈ વિચાર હોય