સામગ્રીઓનું કોષ્ટક
તમારી પોતાની મરજીથી અથવા હાલના સંજોગો પ્રમાણે તમારે તમારી તાલીમ ઘરે જ કરવાની જરૂર છે. અમે જાણીએ છીએ કે આ ક્ષણે ભલામણ એ છે કે એકલતા છોડવી નહીં, તેથી પરિસ્થિતિને વધુ સારી રીતે અનુકૂલિત કરો અને તમારી શારીરિક કસરતોને ઘરે શક્ય તેટલી શ્રેષ્ઠ રીતે સામેલ કરો.
- આ માટે 20 કસરતોની પસંદગી તપાસો શરીરના વજન સાથે કરો
- તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે બરફના સ્નાનના 10 ફાયદાઓ જુઓ
સ્વસ્થ જીવન જીવવું અને જાળવવું એ તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાનો એક ભાગ છે, રોગો સામે તમારા શરીરના સંરક્ષણમાં વધારો કરે છે. અને, અલબત્ત, નવો કોરોનાવાયરસ.
ઘરે કસરત કરવા માટે 5 મૂળભૂત સાધનો સાથે આ વિડિયો જુઓ
અમારી ભલામણ છે કે તમે તેને આસાનીથી લો શરૂઆતમાં, ઓનલાઈન વર્ગો અને વ્યાવસાયિકોના માર્ગદર્શનને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો અને હાથ પર મેળવો.
તમારા બધા સ્નાયુ જૂથો પર કામ કરીને ઘરે તમારા વર્કઆઉટ કરવા માટે સૌથી વધુ વૈવિધ્યસભર સાધનોની સૂચિ તપાસો. તે તપાસો!
16 ઘરે તાલીમ માટેના સાધનો
શિન ગાર્ડ
ડમ્બબેલ્સની જેમ, શિન ગાર્ડ્સનું કાર્ય મોટું કરવાનું હોય છે વજનનો ભાર અને તે મુખ્યત્વે નીચલા અંગો માટે સૂચવવામાં આવે છે, જો કે તેનો ઉપયોગ હાથથી પણ થઈ શકે છે.
આ રીતે, તમે તેનો ઉપયોગ નિતંબ, જાંઘ અને વાછરડાને મજબૂત કરવા ઉપરાંત કરી શકો છો. કોર વિસ્તાર (પેટના ભાગ)ને મજબૂત કરવા માટે કસરતોમાં તેનો ઉપયોગ કરવા સક્ષમ.
ખરીદો
ઇલાસ્ટીક બેન્ડની કીટ– ઘરે તાલીમ માટેના સાધનો
ઇલાસ્ટીક બેન્ડથી અલગ, આ બેન્ડનો સમૂહ છે જે તમારી પ્રવૃત્તિમાં એક જ સમયે કાર્ય કરી શકે છે.
તેની સાથે, તમે તાકાત, સહનશક્તિ, દુર્બળ માસ વધારવા, સ્નાયુઓની ટોનિંગ અને શારીરિક સ્થિતિ સુધારવા માટે કસરતો કરી શકો છો.
કિટ વિવિધ પ્રતિકારના સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ સાથે આવે છે, જેમાં હેન્ડલ પકડવા અને ફીણમાં આવરી લેવામાં આવે છે. , દરવાજા સાથે જોડવા માટે પગની બે પટ્ટાઓ અને એન્કર સાથે.
ખરીદો
પેટનો દડો
બોલ સ્વિટ્ઝરલેન્ડ તરીકે પણ ઓળખાય છે, ઘરે તાલીમ આપવા માટે એક આદર્શ સાધન છે.
તેની મદદથી, તમે કાર્યાત્મક તાલીમ, સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, પિલેટ્સ અને ફિઝિયોથેરાપી કરી શકો છો, સ્નાયુઓની મજબૂતાઈ, સંતુલન અને મોટર સંકલનને સુનિશ્ચિત કરી શકો છો.
વધુ ઉપરાંત , તે વ્યાયામમાં કાર્ય કરી શકે છે જે અસ્થિરતાનું કામ કરે છે, કોર પ્રદેશને ઊંડાણપૂર્વક સક્રિય કરે છે. અલગ-અલગ વજન માટે સપોર્ટ સાથે અનેક કદ છે.
ખરીદો
રોલર -ઘરે તાલીમ માટેના સાધનો
તે તમને વહન કરવાની મંજૂરી આપે છે આઉટ રીલીઝ વર્ક માયોફેસિયલ (સ્નાયુના તણાવ અને પીડાના 'નોડ્યુલ્સ' સાથેના વિસ્તારને ઓગળવા માટે દબાવો).
આનાથી, તમે લવચીકતા મેળવો છો અને ઇજાઓ અટકાવો છો. સ્નાયુઓને પુનર્જીવિત કરવામાં મદદ કરવા માટે, એરોબિક કસરતો પછી તે ખૂબ જ યોગ્ય છે.
ખરીદો
સરળ ડમ્બેલ્સ(એસેમ્બલ)
ડમ્બેલ્સ શરીરરચના સાધનો છે, ઉપયોગમાં લેવા માટે પ્રમાણમાં સરળ અને પરિણામોમાં સારી કાર્યક્ષમતા સાથે, ઉપલા અંગો જેમ કે દ્વિશિર, ટ્રાઈસેપ્સ, ખભા અને પીઠ પર કામ કરે છે.
તમારી જરૂરિયાતોને આધારે, સૌથી હળવા, 1 કિલો વજનથી લઈને ભારે સુધીના મોડલ છે. 10k સુધી, સંકેત એ છે કે તમે તેને એસેમ્બલ ખરીદો છો.
ખરીદો
મફત વજન (એસેમ્બલ કરવા માટે ડમ્બેલ્સ)
માંથી એક ક્લાસિક જિમ સાધનો તમે ઘરે રાખી શકો છો. અગાઉના મોડલથી તફાવત એ છે કે આ એક તમારે એસેમ્બલ કરવા માટે બારબેલ અને વોશરને અલગથી ખરીદવાની જરૂર છે.
ડમ્બેલ્સ વડે તમે ઉપલા અંગો માટે મફત કસરતો કરી શકો છો (હાથ ઉભા કરવા, વાળવા અને હાથ લંબાવવા) , દ્વિશિર અને ટ્રાઇસેપ્સ) અને નીચલા (હિપ અને પગની કસરત).
ખરીદો
એજિલિટી સીડી – ઘરે તાલીમ માટે સાધનો
ટૂંકી જગ્યામાં એરોબિક કસરત કરવાની જરૂર છે? પછી સીડી પર કાર્યાત્મક વર્કઆઉટ પર હોડ લગાવો. તે સંકલન, ઝડપ અને ચપળતામાં સુધારો કરવા માટે કામ કરે છે, સંતુલન જાળવવામાં મદદ કરે છે.
જમીન પર સહાયકને ખેંચવા માટે અને દરેક ચોરસ પર મધ્યમ ઝડપે ચાલવા માટે પૂરતું છે.
સીડી કીટ ચપળતા ખરીદવી, તમે વધુ સંપૂર્ણ તાલીમ લેવા માટે હજુ પણ શંકુ અને ટોપીઓ લઈ શકે છે.
ખરીદો
ડોર બાર
જેને તેની જરૂર છે તેમના માટેહાથ, પીઠ, ખભા અને પેટ પર કામ કરતી કસરતો કરવી, જે ડોર બાર વડે કરવામાં આવે છે તે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે.
શરીરના વિવિધ ભાગોને ખસેડવાના ફાયદા ઉપરાંત, શક્તિ અને સ્નાયુઓની સહનશક્તિ મેળવવામાં મદદ કરે છે. , આ એક એવી પ્રવૃત્તિ છે જે ઘરે પણ કરી શકાય છે.
એ યાદ રાખવું યોગ્ય છે કે બારના ઘણા મોડલ છે.
ખરીદી
બાર્સના પ્રકારો બજાર
હાલમાં, વેચાણ પર બે અલગ અલગ પ્રકારના નિશ્ચિત બાર છે. ડોરફ્રેમ પર ઇન્સ્ટોલ કરવા માટે પ્રથમ સૌથી સરળ, બહુવિધ કાર્યકારી છે.
આ પ્રકારના પુલ-અપ બારની તમામ હિલચાલમાં, મુખ્ય સ્નાયુ કામ કરે છે તે લેટિસિમસ ડોર્સી છે, જે પાછળની લોકપ્રિય પાંખ છે, પીઠ અને દ્વિશિરના તમામ સ્નાયુઓ દ્વારા સહાયિત.
બીજું મોડેલ એ નિશ્ચિત બાર છે જે L માં આવે છે અને સમાંતર તાલીમની પણ મંજૂરી આપે છે. આને ઇન્સ્ટોલ કરવું વધુ મુશ્કેલ છે, કારણ કે તેને ટેકો આપવા માટે તેને વધુ પ્રતિરોધક માળખું ધરાવતી દિવાલ પર હોવું જરૂરી છે.
પહેલાના સ્નાયુ જૂથો ઉપરાંત, આ પણ ટ્રાઇસેપ્સને સારી રીતે કામ કરે છે અને પેક્ટોરલ્સનો મોટો હિસ્સો, નીચલા અંગો સાથે હજી વધુ હલનચલન કરવાની મંજૂરી આપે છે.
બીજા શબ્દોમાં, R$ 70 થી તમે સૌથી સરળ મોડલ ખરીદી શકો છો.
અહીં એક ડોર બાર ખરીદો<1
ફ્લેક્સિયન સપોર્ટ
તે અનાવશ્યક લાગે છે, પરંતુ ફ્લેક્સિયન સપોર્ટ તે સંબંધિત છેતે પ્રવૃત્તિ હાથ ધરવા માટે વધુ સલામતી અને આરામ આપે છે.
આ ઉપરાંત, તે શરીરના ઉપરના ભાગના સપ્રમાણ વિકાસમાં, સાંધાની ગતિશીલતાની જાળવણી અને કાંડાની મજબૂતાઈમાં સુધારો કરવામાં મદદ કરે છે.
આ ઉપરાંત, એ ઉલ્લેખ ન કરવો કે તે પીઠ, એબીએસ અને પેલ્વિક એરિયાના સ્થિર સ્નાયુઓ વિકસાવે છે.
ખરીદો
સ્લેમ બોલ – ઘરે તાલીમ માટેના સાધનો
ક્રોસફિટ વર્ગોમાં વ્યાપકપણે ઉપયોગમાં લેવાતો, સ્લેમ બોલ એ સિંગલ-સ્ટોરી ઘરોમાં તાલીમ આપવા માટેના સાધનોનો સારો ભાગ છે.
તે એટલા માટે કે ઉપકરણનો ઉપયોગ કસરતોમાં થઈ શકે છે તાકાત, સહનશક્તિ અને સંકલન પર કામ કરો. ડમ્બેલ્સની જેમ, સ્લેમ બોલના વજનના વિવિધ પ્રકારો છે.
ખરીદો
એબ્સ વ્હીલ
ધ વ્હીલ પેટની કસરતો એ તમારા મુખ્ય સ્નાયુઓને કામ કરવાની વૈકલ્પિક રીત છે.
આ રીતે, સહાયક ઘરેલુ તાલીમ માટે સારી છે કારણ કે તેને એક જ સમયે અનેક સ્નાયુઓની ક્રિયાની જરૂર પડે છે, જેમ કે લેટિસિમસ ડોર્સી, ડેલ્ટોઇડ, સેરેટસ, રેક્ટસ એબ્ડોમિનિસ, ઓબ્લીક, ટ્રાંસવર્સ, રેક્ટસ ફેમોરીસ.
આ પણ જુઓ: 30 બેલ્જિયન બીયર તમારે મરતા પહેલા પીવું પડશેવધુમાં, તમે પ્રવૃત્તિ દરમિયાન ટ્રાઇસેપ્સ જેવા કેટલાક હાથ પણ કામ કરી શકો છો.
ખરીદો<1
સ્થિતિસ્થાપક સ્ટ્રેચર્સ
ઇલાસ્ટીક બેન્ડ એ કોઈપણ રૂટિન અથવા સ્ટ્રેન્થ ટ્રેનિંગ પ્રોગ્રામમાં સારો ઉમેરો છે અને તે વિવિધ કદ અને લંબાઈમાં ખરીદી શકાય છે.
તમે રબર બેન્ડનો ઉપયોગ કરી શકો છોબાર પર અને ફ્લોર પર પુશ-અપ કરો, સ્ક્વોટ્સ કરો અને પંક્તિઓ દરમિયાન પણ.
ખરીદો
યોગા પ્રકાર મેટ અથવા મેટ
આ સાધનો ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓ માટે વધુ આધાર છે: પુશ-અપ્સ, સિટ-અપ્સ, સ્ટ્રેચિંગ, પ્લેન્ક્સ, અન્ય પ્રવૃત્તિઓમાં.
આમ, તે થોડો આરામ સુનિશ્ચિત કરે છે અને કટિ પ્રદેશમાં અયોગ્ય દુખાવો થતો નથી. .
આ ઉપરાંત, જો સીધું જ ફ્લોર પર સૂવું, તો તે માત્ર અસ્વસ્થતા જ નહીં, પરંતુ તે બિનજરૂરી ઇજાઓ સાથે પણ સમાપ્ત થઈ શકે છે.
ખરીદો
કેટલબેલ
ડમ્બબેલ્સ કરતાં ઉત્ક્રાંતિ, ક્રોસફિટ વર્ગોમાં વપરાતું ઉપકરણ શરીરની સ્નાયુબદ્ધતાને સંપૂર્ણ રીતે કામ કરે છે, શક્તિ અને શક્તિ વિકસાવે છે.
વધુમાં, તે સૂચવવામાં આવે છે. તેની વ્યવહારુ પકડ અને વિવિધ હલનચલન કરવાની સંભાવના માટે.
ખરીદો
રોપ
રોપ જમ્પિંગ શ્રેષ્ઠ એરોબિક છે કેલરી બર્ન કરવા અને તમારી કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર સિસ્ટમને સુધારવા માટે કસરત કરો.
મુખ્યત્વે કારણ કે તે એક વ્યવહારુ અને સરળ પ્રવૃત્તિ છે, જ્યાં તમે તમારી કસરતોની શ્રેણી શરૂ કરતા પહેલા ઘરે જ તાલીમ લઈ શકો છો.
તેથી, તમારે ફક્ત સારું દોરડું અને સારા પરિણામો મેળવવા માટે થોડી મિનિટો સમર્પિત કરો.
ખરીદો
ઉપકરણો વિના ઘરે કરવા માટેની કસરતોની સૂચિ તપાસો
અહીં એક સરળ સૂચિ છે પ્રવૃત્તિઓ તમે 1 ચોરસ મીટર જગ્યા સાથે ગમે ત્યાં કરી શકો છો. માર્ગ દ્વારા, આ કસરતો છેસરળ અને કોઈપણ પ્રકારના સાધનોની જરૂર નથી.
