Faigh eòlas air innleachd neo-mhearachdach an airm gun a bhith a’ cadal

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

Tha a h-uile duine air a bhith ann an suidheachadh far an robh cadal na nàmhaid. Ach faodaidh e bhith gu math duilich a bhith na dhùisg, leis gu bheil cadal na phàirt deatamach de chorp an duine. Chan eil dad nas fheàrr, ma-thà, na bhith a’ lorg dòigh gun a bhith a’ cadal gu dìreach leis an fheadhainn a dh’ fheumas seo a dhèanamh airson a bhith beò, an airm. ann an dìreach 2 mhionaid

  • 7 cleasan lùth-chleasaichean airson cadal nas fheàrr
  • Ann an agallamh mu dheidhinn fuireach suas fad na h-oidhche , Tha seann shaighdearan nam Feachdan Sònraichte (buidhnean de shaighdearan bho dhiofar sgìrean air an cruinneachadh airson na h-Obrachaidhean Sònraichte ris an canar) ag aithneachadh gur e caffeine an rud as cudromaiche don dòigh-obrach airson gun a bhith a’ cadal. Ach chan e dìreach i. Tha ullachaidhean eile ann leis a 'bhodhaig a dh' fheumar a dhèanamh. Faic gu h-ìosal.

    Ag ullachadh airson oidhche gun chadal

    1. Seachain seo a dhèanamh a h-uile uair - Bidh oidhcheannan gun chadal a’ lughdachadh do chuimseachadh, a’ milleadh do chuimhne, a’ lagachadh an t-siostam dìon agad agus ag àrdachadh cortisol (a tha, an uair sin, ag àrdachadh cuideam ). Is e sin, tha iad uamhasach airson do bhodhaig. Is e a 'chiad cheum, mar sin, seo a dhèanamh a-mhàin nuair a tha e gu tur riatanach. Mur eil, às dèidh a' chiad beagan thursan chan urrainn dhut a dhèanamh tuilleadh.

    2. Cruinnich uairean cadail - Ma tha fios agad ro-làimh gum bi thu nad dhùisg fad na h-oidhche, feuch ri cadal nas tràithe agus/no dùisg nas fhaide air adhart anns anlàithean roimhe. Ma fhuair thu mach air gearr-an- aire, gabh greim air roimh oidhche gun chadal.

    3. Gearr caffeine - Is e dìomhaireachd an dòigh-obrach gun a bhith a’ cadal, a rèir a h-uile seann-shaighdearan, caffeine a thoirt seachad 48 uair mus dùisg an oidhche. Mar as lugha a dh’ òlas tu cofaidh, is ann as motha a bheir e buaidh air do bhodhaig is d’ inntinn. Sin as coireach gu bheil e math “glanadh” roimhe seo.

    4. Ith gu math agus aotrom - Air an latha, seachain gualaisg agus cuir fòcas air ithe pròtainean agus geir (cnothan, feòil, msaa). Cumaidh seo thu làn agus bheir e dhut an lùth a tha a dhìth ort airson na h-oidhche. Co-dhiù, faodaidh seo do chuideachadh ann am mòran amannan nad bheatha, faic mar a dh’ itheas tu nas fheàrr an seo.

    A’ fuireach na dùisg

    1. Gabh beagan cofaidh gu cunbhalach - Bidh cuid de shaighdearan a’ cagnadh guma caffeine leis gu bheil sùghadh tro seile nas fhaide na bhith ga ghlacadh, ach mura h-eil agad ach cofaidh ri òl, obraichidh e. Ann an cupa cofaidh grùdaidh tha timcheall air 100-150 mg de caffeine. Na òl cupa cofaidh mòr, gabh cupa a h-uile dhà no trì uairean a thìde (faic Dè an ìre de chaffeine as urrainn dhut òl gun Piripaque ). Cuidichidh e beagan geir (mar ìm no ola cnò-chnò). Ach na bi siùcar a-riamh.

    2. Ma smocas tu, smoc - chan eil Nicotine fallain (dìreach mar a bhith a’ dol gun chadal), ach tha mòran de luchd-airm an airm ag aithneachadh gu bheil toitean nan companaich oidhcheannan air an rabhadh. Mar chofaidh,ge-tà, chan obraich e do chuideigin a tha mar-thà a' smocadh pasgan de thoitean gach latha. Chan obraich e ach airson luchd-smocaidh corra uair.

    3. Gluais timcheall agus fàs mì-chofhurtail - Cuidichidh cumail do bhodhaig gluasad gad chumail bho bhith a’ tuiteam na chadal. Eirich agus coisich timcheall a h-uile 30 mionaid, no feuch ri seasamh suas agus dèan na dh'fheumas tu a dhèanamh. Dèan ana-cleachdadh air an uisge fuar air an aghaidh gach uair a thìde gus nach bi thu a’ faireachdainn comhfhurtail.

    4. Biodh companaidh agad - Is dòcha gur e seo an rud as duilghe a choileanadh, ach tha luchd-frithealaidh uile ag aithneachadh gu robh oidhcheannan gun chadal còmhla ri companach mòran na b’ fhasa. Bidh leamhas a’ leantainn gu cadal, agus mar sin bidh còmhraidhean air grunn chuspairean a’ cuideachadh le bhith a’ fuireach nad dhùisg.

    Faic cuideachd: 8 Eacarsaichean ri dhèanamh aig an taigh gun uidheamachd

    A’ faighinn seachad air oidhche gun chadal

    Co-dhiù am feum thu a bhith ag obair no gèilleadh an latha an dèidh dhan oidhche tionndadh, tha cleasan armailteach airson sin. Is e am prìomh fheadhainn a bhith a’ gabhail naps ro-innleachdail, beagan mhionaidean, aig amannan dheth; fuireach gu math hydrated; agus seachain solais gorm no dorcha, fuirich sa ghrèin no solais shoilleir tron ​​latha.

    Ma 's e an t-amas a bhith a' gabhail fois, feumaidh tu cadal. Chan eil àireamhachadh ceart ann air dè an ìre de chadal a bharrachd a dh’ fheumas tu gus dèanamh suas airson an easbhaidh, agus mar sin is e an rud as fheàrr ri dhèanamh dìreach leigeil le do bhodhaig smachd a ghabhail. Rach dhan leabaidh cho luath ‘s a tha thu sgìth (ach fuirich suas gu co-dhiù 9f gus nach dùisg thu ann am meadhan na h-oidhche), agus an uairsinan uairsin, leig leat fhèin dùsgadh gu nàdarrach - às aonais cloc rabhaidh.

    Mu dheireadh, ma dh'fheumas tu cadal, na fuirich nad dhùisg, dèan cinnteach gun toir thu sùil air innleachd an airm airson a dhèanamh ann an 2 mhionaid .

    Faic cuideachd: Siabann fir: dè am fear a tha ceart airson an aodainn? Agus an corp? Faic mar a chleachdas tu

    Roberto Morris

    Tha Roberto Morris na sgrìobhadair, na neach-rannsachaidh agus na neach-siubhail dealasach le dìoghras airson fir a chuideachadh gus faighinn thairis air iom-fhillteachd beatha an latha an-diugh. Mar ùghdar blog Modern Man's Handbook, bidh e a’ tarraing bhon eòlas pearsanta farsaing agus an rannsachadh aige gus comhairle ghnìomhach a thabhann air a h-uile càil bho fallaineachd is ionmhas gu dàimhean agus leasachadh pearsanta. Le cùl-fhiosrachadh ann an eòlas-inntinn agus tionnsgalachd, tha Roberto a’ toirt sealladh gun samhail don sgrìobhadh aige, a’ tabhann lèirsinn agus ro-innleachdan a tha an dà chuid practaigeach agus stèidhichte air rannsachadh. Tha an stoidhle sgrìobhaidh so-ruigsinneach aige agus na naidheachdan so-ruigsinneach a’ fàgail a bhlog na ghoireas dha fir a tha airson am beatha ùrachadh anns gach raon. Nuair nach eil e a’ sgrìobhadh, lorgar Roberto a’ sgrùdadh dhùthchannan ùra, a’ bualadh air an gym, no a’ faighinn tlachd à ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.