Eacarsaichean corporra sìmplidh gus BELLY a chall aig an taigh

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

Tha an aon cheist an-còmhnaidh nad cheann: “ Dè an dòigh shìmplidh air geir bolg a chall aig an taigh? “. Tha e coltach gur e obair do-dhèanta a th’ ann a bhith a’ faighinn cuidhteas geir bolg, agus mar sin tha freagairt na ceiste sin coltach ri rudeigin duilich dhut? Gabh fois, a dhuine.

  • Faigh a-mach na 12 aplacaidean as fheàrr airson trèanadh aig an taigh aig àm cuarantine
  • Faigh a-mach 16 pìosan uidheamachd gus an talla spòrs dachaigh agad a stèidheachadh
  • Faic taghadh de 20 eacarsaich co-cheangailte ri cuideam do bhodhaig

Tha na prìomh mholaidhean air mar a chailleas tu geir bolg gun mhearachd a’ toirt a-steach na tha fios agad mu thràth, ach tha e an-còmhnaidh math ath-aithris: eacarsaich . Feumaidh tu do bhodhaig a ghluasad gus faighinn cuidhteas geir nach eileas ag iarraidh, chan eil reasabaidh mìorbhuileach ann airson sin!

Ach, is urrainn dhuinn gealltainn dhut gum faod na h-eacarsaichean a bhith tòrr nas fhasa na tha thu a’ smaoineachadh agus, an-diugh, sinn Roinnidh tu 5 de na h-eacarsaichean sin dhut ri dhèanamh aig an taigh – agus seachain an talla spòrs mura h-eil an àrainneachd a’ còrdadh riut.

Cuimhnich: bruidhinn ri dotair an-còmhnaidh mus tòisich thu air gnìomhachd chorporra, ceart?

Mus dèan thu eacarsaich, smaoinich air do bhodhaig gu h-iomlan

Tha beathachadh cudromach san t-suidheachadh seo. Sin as coireach gun do rinn sinn artaigil iomlan le 25 molaidhean sgiobalta airson geir bolg a chall. Am measg nam molaidhean, bidh sinn a 'mìneachadh grunn cheistean mu bhiadh agus gnìomhachd chorporra, faodaidh tu faighinn thuigean seo.

Is fhiach cuimhneachadh: cuidichidh eacarsaich leotha fhèin thu – ach cha dèan iad mìorbhailean. Feumaidh tu do bhodhaig gu lèir obrachadh gus eòlas fhaighinn air atharrachadh èifeachdach agus seasmhach. Uill, thuirt sin, ruigidh sinn na h-eacarsaichean!

Ionnsaich mar a chailleas tu geir bolg aig an taigh:

Dèan eacarsaichean aerobic

Is dòcha nach eil muileann-treabhaidh no baidhsagal agad aig an taigh, ceart? Ach faodaidh tu eacarsaichean aerobic a dhèanamh a chuireas do chardio an gnìomh gun a bhith agad an taigh fhàgail.

Bidh grunn shianalan is aplacaidean YouTube, leithid Autoridade Fitness, a’ cruthachadh sreath de eacarsaichean aerobic gus do chridhe a phumpadh gun a bhith agad ri ruith! 'S fhiach sùil a thoirt air na bhidiothan mu mar a ghluaiseas tu san t-seòmar-suidhe agad fhèin.

A bharrachd air na h-eacarsaichean sin, faodaidh tu an-còmhnaidh leum air ròp. Co-dhiù, is e leum ròpa aon de na h-eacarsaichean as fheàrr a chuidicheas tu gus geir bolg a chall gu sgiobalta!

Nuair a thèid faighneachd dha proifeiseantaich foghlam corporra “mar a chailleas tu geir bolg aig an taigh?”, is e am freagairt as luaithe: leum ròp ! Bidh e a’ gluasad do bhodhaig gu lèir agus cuideachd ag obair do chardadh.

Plank

Is e am planc aon de na h-eacarsaichean as fheàrr a sheallas dhut mar a chailleas tu geir bolg luath.

Thathas den bheachd gur e eacarsaich bhoilg a tha anns na plancaichean a ghabhas dèanamh ann an diofar dhòighean.

Mar a nì thu e: Gus am planc a thòiseachadh, cuir an dà làmh co-shìnte air an làr, anns an aon rud gus am bi molaidhean do chasan (a bu chòir a bhith beagandealaichte), a’ roinn cuideam a’ chuirp gu na ceithir taicean sin.

Tha an gluasad coltach ri putadh suas, ach an seo cha ghluais thu do ghàirdean, feumaidh e fuireach air a shìneadh leis a’ bhodhaig dìreach. Is e obair nam fèithean fuireach san aon suidheachadh, seòrsa de dh’ eacarsaich isometric.

Às deidh dhut am bòrd a dhèanamh seasmhach, faodaidh tu tòiseachadh air gluasad baidhsagal, a’ toirt a’ ghlùin chun an uilinn mu choinneamh (glùin deas air an uilinn air an taobh chlì). agus a chaochladh). Tha e cudromach nach leig thu le do bhroinn fois a ghabhail gus an suidheachadh seo a chumail suas.

Is e dòigh eile air a’ phlanc a dhèanamh an aon suidheachadh a chumail, ach le do chasan air an t-sòfa no cathair. Tòisich le bhith a 'cumail a' chuirp airson 30 diogan agus ath-aithris a dhèanamh air a 'phròiseas seo còig tursan. Mean air mhean Meudaich an ùine taic.

Baidhsagal san adhar

Tha am baidhsagal san adhar na atharrachadh de dh’ eacarsaich bhoilg a tha a’ cothlamadh sùbailteachd stocainn agus cnapan le cuairteachadh stoc.

Faic cuideachd: Ciamar a ghabhail nude a chòrdas rithe

Mar a nì thu e: Luidh sìos le do dhruim a’ gabhail fois air an làr no air a’ bhrat, tog do chasan gun a bhith a’ togail do dhruim far an làr. Dèan atharrais air baidhsagal le do chasan suas. Le do làmhan air cùl do chinn, feuch ris a' ghlùin dheas a ruighinn nuair a tha i nas fhaisge air a' bhroinn agus cuir a-rithist am modh-obrach nuair a tha an tè chlì as fhaisge.

Feuch ri fuireach san eacarsaich seo barrachd no nas lugha aig an aon àm mar a chleachd thu anns an fheadhainn eile aerobics, a 'gabhailbi faiceallach leis an spine agad an-còmhnaidh.

Ach ciamar a chailleas tu bolg leis an eacarsaich seo? Uill, tha am freagairt sìmplidh. Bidh e a’ faighinn tònaichean air fèithean an abdomain, a’ leasachadh coltas, a bharrachd air a bhith ag àrdachadh cumhachd losgadh geir.

Abdominals

Tha grunn sheòrsaichean de eacarsaichean bhoilg a chuidicheas tu gus do bhroinn a chall aig an taigh.

Ach tha e cudromach a bhith faiceallach leis an spine agad nuair a bhios tu a’ dèanamh an eacarsaich. A bharrachd air stad ma tha thu a’ faireachdainn pian nad dhruim nuair a tha thu a’ dèanamh a’ ghluasaid agus a’ sireadh comhairle bho eòlaiche. fàg do chasan co-shìnte ris an aonar a' suathadh ris an talamh. Airson an t-suidheachan as sìmplidh, cuir do làmhan air cùl do chinn agus tog do torso, a’ feuchainn ri toirt air do cheann suathadh air do ghlùinean. Bi faiceallach nach tog do dhruim ìseal far an talamh!

Tha sinn air artaigil slàn a dhèanamh mu thràth le grunn shuidheachain ri dhèanamh aig an taigh, thoir sùil air an seo!

Thu 's urrainn dhaibh an gluasad a dhèanamh a-rithist le bhith a' dèanamh an torso cuairteachaidh, leis an rùn gum bi an uilinn chlì a' suathadh ris a' ghlùin dheas agus a chaochladh.

Tha an abdominal oblique ann fhathast. Ann, bidh thu nad laighe air do thaobh dheis agus a 'toirt taic do ghàirdean is do chas air a' bhrat, a 'dèanamh gluasad taobhach gus am bi do ghlùin chlì na laighe air do uilinn chlì. An uairsin dìreach atharraich taobhan.

Tha an suidheachadh seo a cheart cho cudromach ris an rectus, oir tha e a' neartachadh na roinnetaobh an torso, a' cuideachadh le bhith a' mìneachadh an abdomen agus a' dèanamh a' chuirp nas seasmhaiche.

Thathas a' moladh còig seataichean de 30 ath-aithris a dhèanamh air gach taobh.

Burpee

Ciamar a chailleas tu bolg ann an dòigh eadhon nas luaithe agus nas dian? Uill, a' dèanamh burpees.

Tha an eacarsaich seo nas adhartaiche, tha e àrd dian agus obraichidh e an dà chuid am pàirt fèitheach agus an aerobics còmhla.

Mar a nì thu e: An bidh gluasad a’ tòiseachadh le squat, air a leantainn le gluasad sgiobalta gus do làmhan a chuir air an làr agus “breab” do chasan air ais, a’ stad san t-suidheachadh putadh suas. le leum le do làmhan air an sìneadh a dh'ionnsaigh an adhair.

Faic cuideachd: Leann as mòr-chòrdte a bhios a’ cleachdadh arbhar no rus

'S e am beachd gun dèanar sin ann an òrdugh, gun a bhith a' stad às dèidh dhut aon ghluasad a dhèanamh gus gluasad eile a thòiseachadh. Faodaidh tu ochd seataichean de chòig ath-aithris a dhèanamh.

Tha an eacarsaich seo ag obair cho math oir tha na fèithean pectoral air an obrachadh anns a' phut-up. Quadriceps, glutes agus laogh ann an squats agus geansaidhean. A bharrachd air an fheadhainn a tha aig an abdomen agus sùbagan hip is lumbar ann a bhith a’ cumail suas, a’ sùbadh, a’ squatadh agus ann an gluasad nan itean air adhart no air ais.

Sin e! Leis na h-eacarsaichean sin, gu cinnteach chan fhaigh thu a’ cheist “mar a chailleas tu bolg” a-rithist oir, às deidh a h-uile càil, is dòcha nach bi barrachd geir bhoilg agad.cur às! Gur math a thèid leat.

Roberto Morris

Tha Roberto Morris na sgrìobhadair, na neach-rannsachaidh agus na neach-siubhail dealasach le dìoghras airson fir a chuideachadh gus faighinn thairis air iom-fhillteachd beatha an latha an-diugh. Mar ùghdar blog Modern Man's Handbook, bidh e a’ tarraing bhon eòlas pearsanta farsaing agus an rannsachadh aige gus comhairle ghnìomhach a thabhann air a h-uile càil bho fallaineachd is ionmhas gu dàimhean agus leasachadh pearsanta. Le cùl-fhiosrachadh ann an eòlas-inntinn agus tionnsgalachd, tha Roberto a’ toirt sealladh gun samhail don sgrìobhadh aige, a’ tabhann lèirsinn agus ro-innleachdan a tha an dà chuid practaigeach agus stèidhichte air rannsachadh. Tha an stoidhle sgrìobhaidh so-ruigsinneach aige agus na naidheachdan so-ruigsinneach a’ fàgail a bhlog na ghoireas dha fir a tha airson am beatha ùrachadh anns gach raon. Nuair nach eil e a’ sgrìobhadh, lorgar Roberto a’ sgrùdadh dhùthchannan ùra, a’ bualadh air an gym, no a’ faighinn tlachd à ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.