Deuchainn Cloc Bith-eòlasach: An e mathan, madadh-allaidh, leumadair no leòmhann a th’ annad?

Roberto Morris 22-06-2023
Roberto Morris

An robh thu a-riamh a’ faireachdainn a-mach à àite le astar nan gnìomhan a dh’ fheumas tu a dhèanamh tron ​​latha? Am bi thu an-còmhnaidh a’ cosnadh nas lugha na tha thu an dùil gu proifeasanta no airson gnìomhachd chorporra a dhèanamh? Biodh fios agad gu bheil saidheans slàn air cùl astar beatha gach fear agus gum faod e buaidh a thoirt air diofar thaobhan de ar beatha - cuideam, cinneasachd, dàimhean agus cleachdaidhean làitheil.

Dr. Tha Mìcheal Breus, eòlaiche-inntinn clionaigeach, dioplòmaiche de Bhòrd Leigheas-cadail Ameireagaidh agus ball de Acadamaidh Leigheas-cadail Ameireagaidh air ainmeachadh anns na SA mar “An Dotair Cadail”. Airson bliadhnaichean tha e air sgrùdadh a dhèanamh air sgrùdaidhean cadail agus lorg e gu bheil an t-àm foirfe ann an DNA gach neach agus, tron ​​​​latha, tha teòthachd a’ chuirp, cuideam fala, eòlas-inntinn, sruthadh hormona, metabolism agus gnìomhan eile ag atharrachadh agus air an riaghladh ann an diofar dhòighean. a rèir an ruitheam fios-eòlais shònraichte seo de gach tè.

Leis a’ chleachdadh thrang a tha sinn a’ stiùireadh an-dràsta, tha e duilich faighinn a-mach dè an t-àm as fheàrr airson ar bodhaigean obrachadh. A rèir Breus, le bhith gun a bhith a’ toirt spèis do ghnìomhachd na h-organaig seo thig call mòr ann an sunnd corporra, inntinneil is faireachail.

Canar atharrachadh chronodis ris an iongantas seo. Agus, thairis air na còig bliadhna deug a dh’ fhalbh, tha mòran de luchd-saidheans air an droch atharrachadh seo a cheangal ri galairean leithid eas-òrdughan mood, tinneas cridhe, tinneas an t-siùcair, reamhrachd, agus eadhon aillse.

Nan cuid ionnsachaidh,dotair Lorg Breus ged a tha gleoc bith-eòlasach a h-uile duine eadar-dhealaichte, faodar a’ mhòr-chuid a sheòrsachadh a rèir aon de na h-ainmean a leanas: mathan, madadh-allaidh, leumadair no leòmhann.

Anns an leabhar as ùire aige a chaidh fhoillseachadh, The Power of When , bidh an t-eòlaiche-inntinn a’ toirt seachad deuchainn gus an aithnich an leughadair dè an ùine a th’ aige. Mar sin, gheibh thu a-mach an t-àm as fheàrr airson do ghnìomhan làitheil a choileanadh - bho bhith a’ dèanamh co-dhùnadh cudromach, a’ faighinn deuchainnean meidigeach, a’ cleachdadh eacarsaichean, a’ sgrùdadh, a’ stèidheachadh do chleachdadh obrach, a’ cuimhneachadh fiosrachadh ùr, eadhon a’ faighinn DR le a com-pàirtiche.

A rèir an eòlaiche, bidh spèis do ruitheam a’ ghleoc bith-eòlasach ag àrdachadh do chàileachd-beatha agus a’ coileanadh nan toraidhean as fheàrr.

Gu h-ìosal tha an deuchainn cloc bith-eòlasach a leasaich an t-ùghdar gus do chronotype agus faic dè a’ phròifil agad. Chaidh a thoirt bho làrach-lìn GNT. Airson tuilleadh fiosrachaidh mun Dr. Breus, tha sinn a’ moladh an leabhar The Power of When agus am prògram Papo de Segunda, bho 10/7. 6>

PÀIRT A HAON

Airson nan deich aithrisean gu h-ìosal, comharraich “T” airson fìor no “F” airson ceàrr.

1. Bidh fuaim no solas sam bith gam dhùsgadh no gam chasg bho bhith a’ cadal.

2. Chan eil ithe na thlachd mòr dhomh.

3. Tha mi dualtach dùsgadh mus tèid an inneal-rabhaidh agam dheth.

4. Chan urrainn dhomh cadalair plèanaichean, eadhon le masg agus dìonadairean cluaise.

5. Tha e gu math cumanta a bhith iriosal air sgàth sgìths.

6. Tha cus dragh orm mu mhion-fhiosrachadh.

7. Chaidh mo dhearbhadh le lighiche no rinn mi fèin-bhreithneachadh mar insomniac.

8. Anns an sgoil, bha mi iomagaineach mu na ìrean agam.

9. Tha mi a' call cadal mu na thachair san àm a dh'fhalbh agus dè dh'fhaodadh tachairt san àm ri teachd.

10. 'S e foirfeachdaiche a th' annam.

Ma fhuair thu “T” fìor air seachd no barrachd dhe na deich ceistean gu h-àrd, is e leumadair a th’ annad. Mur eil, lean air adhart gu…

PÀIRT A DÀ

Às deidh gach roghainn ioma-roghainn, lorgaidh tu àireamh ann am brathan. Cuir na h-àireamhan sin ri chèile gus an sgòr mu dheireadh agad fhaighinn.

1. Mura robh dad agad ri dhèanamh an ath latha agus gun leigeadh tu fhèin cadal cho fada 's a bha thu ag iarraidh, dè an uair a dhùisgeadh tu?

a) Ro 6:30m. (1)

b) Eadar 6:30m agus 8:45m. (2)

c) Às deidh 8:45m. (3)

2. Nuair a dh'fheumas tu dùsgadh aig àm sònraichte, am bi thu a' cleachdadh a' ghleoc rabhaidh?

a) Chan fheum mi sin. Bidh mi a’ dùsgadh leis fhèin aig an àm cheart. (1)

b) Seadh, chan eil nap no dìreach aon nap. (2)

c) Tha, le inneal-rabhaidh cùl-taic agus grunn naps. (3)

3. Dè an uair a dhùisgeas tu air deireadh-sheachdainean?

a) Aig an aon àm ri làithean na seachdain. (1)

b) Mu 45 gu naochad mionaid às dèidh sin an taca ri tron ​​t-seachdain. (2)

c) Naoi ficheadmionaidean no barrachd às deidh uairean latha na seachdain. (3)

4. Ciamar a dhèiligeas tu ri jet leg?

a) Bidh mi an-còmhnaidh a’ fulang leis. (1)

b) Bidh mi ag atharrachadh ann an nas lugha na 48 uairean. (2)

c) Bidh mi ag atharrachadh gu sgiobalta, gu sònraichte nuair a bhios mi a’ siubhal chun iar. (3)

5. Dè am biadh as fheàrr leat? (Smaoinich barrachd air àm an latha na tha air a’ chlàr.)

a) Bracaist. (1)

b) Lòn. (2)

c) Dinnear. (3)

6. Nam b’ urrainn dhut a dhol air ais ann an tìm agus an deuchainn inntrigidh a ghabhail a-rithist, dè an uair a b’ fheàrr leat an deuchainn a thòiseachadh gus am biodh am fòcas agus an dùmhlachd as motha agad (agus chan ann dìreach ga chrìochnachadh sa bhad)?

a) Tràth madainn. (1)

b) Tràth feasgar. (2)

c) Meadhan feasgar. (3)

7. Nam b’ urrainn dhut àm sam bith den latha a thaghadh airson eacarsaich dian a dhèanamh, dè a bhiodh ann?

a) Ro 8m. (1)

b) Eadar 8m agus 4f. (2)

c) Às deidh 4f. (3)

8. Cuin a tha thu cho furachail?

a) Uair no dhà às deidh dhut dùsgadh. (1)

b) Dà gu ceithir uairean a thìde às dèidh dùsgadh. (2)

c) Ceithir gu sia uairean an dèidh dùsgadh. (3)

9. Nam b’ urrainn dhut latha-obrach còig uairean a thìde a thaghadh, dè am bloca de dh’uairean leantainneach a b’ fheàrr leat?

a) Bho 4m gu 9m. (1)

b) Bho 9m gu 2f. (2)

Faic cuideachd: Gineadh Nutella - An ginealach as laige a bha beò a-riamh

c) Bho 4f gu 9f. (3)

10. A bheil thu den bheachd gu bheil...

a) Tha làmh an uachdair aig taobh clì an eanchainn agad - is e sin, tha thu nad neach-smaoineachaidh ro-innleachdail agus anailis. (1)

b) Tha an dà thaobhcothromach. (2)

c) Tha làmh an uachdair aig taobh deas na h-eanchainn agad - is e sin, tha thu nad neach-smaoineachaidh cruthachail agus lèirsinneach. (3)

11. Am bi thu a' snàmh?

a) Gu bràth. (1)

b) Aig amannan air deireadh-sheachdainean. (2)

c) Nan gabhadh mi nap, bhithinn suas fad na h-oidhche. (3)

12. Nam feumadh tu dà uair a thìde de dh’ obair chruaidh corporra a dhèanamh, leithid a bhith a’ gluasad àirneis timcheall no a’ gearradh fiodh, dè an uair a roghnaicheadh ​​tu a dhèanamh airson an èifeachd agus an sàbhailteachd as motha (agus chan ann dìreach airson a thoirt seachad leis)?

a) Bho 8m gu 10m. (1)

b) Bho 11m gu 1f. (2)

c) Bho 6f gu 8f. (3)

13. A thaobh do shlàinte iomlan, dè an aithris as motha a tha a’ freagairt riut?

a) “Bidh mi a’ dèanamh roghainnean fallain a’ mhòr-chuid den ùine”. (1)

b) “Bidh mi a’ dèanamh roghainnean fallain bho àm gu àm”. (2)

c) “Tha duilgheadas agam roghainnean fallain a dhèanamh”. (3)

14. Dè an ìre de chomhfhurtachd a th’ agad le bhith a’ gabhail chunnartan?

a) Ìosal. (1)

b) Meadhanach. (2)

c) Àrd. (3)

15. A bheil thu nad bheachd fhèin:

a) Cuimsichte air an àm ri teachd, le planaichean mòra agus amasan soilleir. (1)

b) Air a chumadh leis an àm a dh’ fhalbh, dòchasach mun àm ri teachd agus a’ feuchainn ri bhith beò san àm a dh’ fhalbh. (2)

c) An aghaidh an latha an-diugh. Is e an rud cudromach dè tha math a-nis. (3)

16. Ciamar a bhiodh tu nad oileanach mar oileanach?

a) Sònraichte. (1)

b) Gu cunbhalach. (2)

c) Leisg. (3)

17. Nuair a dhùisgeas tu sa mhadainn, bidh thuis…

a) Alert. (1)

b) Dizzy, ach gun a bhith troimh-chèile. (2)

c) Numb, le sùilean trom. (3)

18. Ciamar a mhìnicheadh ​​tu do mhiann anns a’ chiad leth uair às deidh dhut dùsgadh?

a) Acrach. (1)

b) Acrach. (2)

c) Gun acras idir. (3)

19. Dè cho tric ’s a gheibh thu comharran insomnia?

a) Gu math tric, dìreach nuair a bhios mi ag atharrachadh gu sòn ùine eile. (1)

b) Aig amannan nuair a tha mi a’ dol tro àm duilich no fo chuideam. (2)

c) Gu h-eachdraidheil. Bidh iad a 'tighinn ann an tonnan. (3)

20. Ciamar a mhìnicheadh ​​tu do thoileachas iomlan le beatha?

a) Àrd. (0)

b) Glè mhath. (2)

c) Ìosal. (4)

SGÓR:

Faic cuideachd: A’ cleachdadh dealbh airson 16 Eas-òrdughan Inntinn agus Tinneasan a mhìneachadh

19 gu 32: Leòmhann

33 gu 47: Bear

48 agus 61: Madadh-allaidh

COINNEACHADH NA Pròifilean:

Deilfeanna (10% den t-sluagh): Mar as trice bidh iad a’ dùsgadh a' faireachdainn beagan ùrachaidh agus sgìth gu deireadh feasgair, nuair a bhuail iad gu h-obann air an t-slighe. Tha iad nas rabhaidh anmoch air an oidhche agus nas cinneasaiche aig amannan sgapte tron ​​​​latha. Mar as trice bidh iad faiceallach, introverted agus tuigseach.

5>

Leòmhainn (bho 15% gu 20% den t-sluagh): Bidh iad a’ dùsgadh aig èirigh na grèine no eadhon nas tràithe, a’ tòiseachadh a bhith a’ faireachdainn sgìth anmoch feasgar agus a’ tuiteam na chadal gu furasta. Tha iad nas rabhaidh aig meadhan-latha agus as cinneasaiche sa mhadainn. Tha iad buailteach a bhith nan daoine seasmhach, practaigeach agus dòchasach.

Madaidhean(bho 15% gu 20% den t-sluagh): Tha duilgheadas aca dùsgadh ro naoi uairean sa mhadainn, tha iad troimh-chèile inntinn gu meadhan-latha agus chan eil iad a’ faireachdainn sgìth gu às deidh meadhan oidhche. Tha iad nas rabhaidh aig seachd uairean san oidhche agus as cinneasaiche anmoch sa mhadainn agus feasgar. Tha iad buailteach a bhith brosnachail, eu-dòchasach agus cruthachail.

5>

Mathain (50% den t-sluagh): Dùisg às deidh dhut am putan snooze a bhualadh uair no dhà, tòisich a’ a’ faireachdainn nach eil cho sgìth eadar meadhan is deireadh an fheasgair agus cadal gu sàmhach, ach chan eil uiread ’s a bu toil leotha. Tha iad nas rabhaidh eadar meadhan-mhadainn agus tràth feasgar agus as cinneasaiche anmoch sa mhadainn. Sa chumantas tha iad càirdeil agus socair.

Roberto Morris

Tha Roberto Morris na sgrìobhadair, na neach-rannsachaidh agus na neach-siubhail dealasach le dìoghras airson fir a chuideachadh gus faighinn thairis air iom-fhillteachd beatha an latha an-diugh. Mar ùghdar blog Modern Man's Handbook, bidh e a’ tarraing bhon eòlas pearsanta farsaing agus an rannsachadh aige gus comhairle ghnìomhach a thabhann air a h-uile càil bho fallaineachd is ionmhas gu dàimhean agus leasachadh pearsanta. Le cùl-fhiosrachadh ann an eòlas-inntinn agus tionnsgalachd, tha Roberto a’ toirt sealladh gun samhail don sgrìobhadh aige, a’ tabhann lèirsinn agus ro-innleachdan a tha an dà chuid practaigeach agus stèidhichte air rannsachadh. Tha an stoidhle sgrìobhaidh so-ruigsinneach aige agus na naidheachdan so-ruigsinneach a’ fàgail a bhlog na ghoireas dha fir a tha airson am beatha ùrachadh anns gach raon. Nuair nach eil e a’ sgrìobhadh, lorgar Roberto a’ sgrùdadh dhùthchannan ùra, a’ bualadh air an gym, no a’ faighinn tlachd à ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.