9 molaidhean riatanach gus do chuideachadh le bhith a’ call geir bodhaig

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

Nuair a tha e na amas faighinn ann an cumadh, mar as trice bidh daoine a’ ceangal cuideam a chall ri beatha fhallain. Gu fìrinneach, is e an rud a tha a dhìth ort geir bodhaig a chall. 'S e an còrr de gheir seo a tha a' cur casg air do bhodhaig bho bhith a' faighinn cumadh.

  • Thoir an Plank Challenge airson 1 mhìos
  • 100 push-ups ann an 6 seachdainean: a bheil thu suas gu an Dùbhlan?
  • Thoir sùil air 16 pìosan uidheamachd gus an talla-spòrs agad a stèidheachadh aig an taigh

Gus cuir às dha, bidh sinn mu dheireadh a’ cleachdadh dòighean call cuideim uamhasach agus ann an ùine ghoirid de ùine, ag ìobradh tomad fèithe, gad fhàgail acrach agus lag.

Ma tha thu airson geir bodhaig a chall agus mais fèithe a ghleidheadh, thoir sùil air na molaidhean riatanach seo gu h-ìosal!

9 Molaidhean riatanach airson do chuideachadh le bhith a’ call Saill bodhaig

1. Na gabh an t-acras ort fhèin

Tha an riaghailt airson geir corp a chall sìmplidh agus bu chòir fios a bhith aig duine sam bith a chaidh tron ​​àrd-sgoil: bu chòir dhut nas lugha ithe na tha thu a’ losgadh.

Ann am faclan eile, tha chan eil an leithid de rud ann ri draoidheachd, feumaidh easbhaidh caloric a bhith agad.

Le cuideachadh bho neach-beathachaidh no endocrinologist, feumaidh tu an ìre caloric a lorg far a bheil do bhodhaig ag obair gu h-àbhaisteach, is e sin, na tha de chalaraidhean ann a dhìth gus do chuideam làithreach a chumail suas. Nuair a lorgas tu an àireamh draoidheil, gearradh air ais 500-800 calaraidhean gach latha agus ro dheireadh mìos bidh toraidhean agad mu thràth.

Tha e mathdèan soilleir gum bi gearradh calraidhean gu ìrean cunnartach ìosal a’ leantainn gu call fèithe agus chan e gu riatanach dìreach call geir. Cleachd àireamhair gus tuairmse a dhèanamh air deagh thoiseach tòiseachaidh agus gluais air adhart.

Faic cuideachd: Male Perfume Malbec: dè a dh'atharraicheas eatorra agus a tha nas fheàrr

2. Tòisich le trèanadh neart

Seadh, faodaidh togail cuideam a bhith na dhòigh math air call geir a bhrosnachadh. Na dìochuimhnich an sgeulachd sin nach eil gnìomhachd ach a’ toirt seachad fèithean agus hypertrophy. Faodaidh tu a chleachdadh gus mais fèithe a chumail agus tòrr chalaraidhean a losgadh.

Airson na builean as fheàrr, tagh eacarsaichean le àireamh nas àirde de ath-aithris agus nas lugha de luchd no an fheadhainn a bhios ag obair air gluasad a’ chuirp fhad ‘s a tha thu a’ togail cuideaman (mar togail barbell). Bidh na gluasadan làn-chorp seo a’ toirt a-steach na fèithean as motha aig an aon àm agus a’ losgadh geir nas fhasa.

3. Bi faiceallach le Eacarsaichean Cardio

Le do dhaithead na làimh, faodaidh eacarsaichean cardiovascular luathachadh losgadh geir le bhith a 'cleachdadh nan calaraidhean a bharrachd. Ach, ma gheibh thu cus air falbh leotha faodaidh iad bacadh a chuir air d’ adhartas. Faodaidh cus gnìomhachd cardio do chuideachadh gus tòrr fèithe a chall. A bharrachd air an sin, bheir an gnìomhachd ort a bhith a’ faireachdainn nas drèanadh agus nas sgìth!

Gus geir bodhaig a chall cho luath ‘s a ghabhas, cleachd eacarsaichean cardio, ach cuingealaich iad gu 3 seiseanan aig a’ char as àirde x 30 min gachseachdain, air tùs.

4. Smachd air na carbs agad

Chan eil carbs ìosal na fhreagairt don h-uile duine. Ach, gheibh mòran buannachd bho bhith a’ gearradh carbs agus a’ meudachadh caitheamh pròtain is geir.

Is e an rud cudthromach gun a bhith a’ call carbs thu fhèin ro fhada oir dh’ fhaodadh sin leantainn gu call fèithe agus faireachdainnean laigse. Ma tha fios agad mar a nì thu cothromachadh air caitheamh gualaisg, gu sònraichte ro agus às deidh trèanadh, gheibh thu toraidhean nas fheàrr.

5. Thoir ùine airson toraidhean a choileanadh

Na cruthaich amasan goirid agus neo-phractaigeach. Rud eile, bheir do mhì-fhoighidinn agus dìth thoraidhean thu gu ceumannan mòra. A rèir na tha de gheir bodhaig a dh’ fheumas tu a chall, dèan co-dhiù 3 mìosan de dhealas don adhbhar agus chì thu toraidhean.

Gus am pròiseact fallain a bhrosnachadh agus a bhrosnachadh, gabh dealbhan agus cuideam a-steach ro agus às deidh sin agus lean air adhart le caitheamh chalaraidhean agus gnìomhan corporra.

6. Bhuail an t-acras? Tha thu air an t-slighe cheart!

Ma tha thu air an daithead cheart, bidh an t-acras ort bho àm gu àm. Mura h-eil, tha thu air do chaitheamh calorie a thomhas. Ma tha thu air a bhith a 'cuingealachadh do chalaraidhean gu mòr agus gu h-obann chan eil an t-acras ort tuilleadh, tha an metabolism agad air tuiteam. Tha seo dona, oir airson geir a chall feumaidh tu metabolism luath agus gu math gnìomhach.

Bu chòir dhut faireachdainnmeadhanach acrach nuair a dhùisg e an toiseach agus eadar biadh, ach gun a bhith ro mhòr.

Faic cuideachd: 5 molaidhean airson deagh chòmhradh a bhith agad agus a bhith a’ coimhead nas inntinniche

7. Bi faiceallach mu thrèanadh cus cuideim

Is e claidheamh dà-oir a th’ ann an trèanadh cuideam. Faodaidh e cuideachadh le bhith a’ gleidheadh ​​mais fèithe fhad ‘s a bhios tu a’ daithead, ach faodaidh cus trèanaidh bruthaidhean adhbhrachadh agus do thoraidhean a lagachadh.

Nuair a bhios tu san gym, obraich gu faiceallach an-còmhnaidh air an ìre de chuideam agus dèan na h-eacarsaichean gu ceart, gun cabhag no a-staigh dòigh sam bith. Cuir crìoch air gu dìreach 3 tursan san t-seachdain agus buidhnean fèithe eile bho aon latha chun ath latha.

8. Faigh gu leòr fois

Faodaidh daithead droch bhuaidh a thoirt air cadal, ga dhèanamh duilich oir is dòcha gu bheil thu a’ faireachdainn beagan acrach. Ach, tha e deatamach gun tèid suas ri 7-9 uairean de chadal càileachd a chaitheamh gach oidhche, leis gu bheil mòran de phròiseasan call geir a’ tachairt aig an àm seo.

Ma tha thu a’ strì, faodaidh greim-bìdh aig àm leabaidh carb-ìosal cuideachadh, leithid measan neo min-choirce.

9. Coinnich ri 3 dheochan gus do metabolism a bhrosnachadh agus geir bodhaig a chall

Mura h-òl thu ach na trì deochan sin 99% den ùine air daithead, bidh e comasach dhut geir bodhaig a chall nas luaithe na bha e a-riamh.

2>
  • Cofaidh - Bidh caffein a’ neartachadh metabolism agus gad chuideachadh a’ faireachdainn làn spionnadh;
  • Tì uaine - tha mòran antioxidants buannachdail ann a bheir taic do chall cuideim;
  • Uisge - riatanachairson gach seòrsa gnìomh bodhaig, ach cuideachd a’ meudachadh metabolism.
  • Roberto Morris

    Tha Roberto Morris na sgrìobhadair, na neach-rannsachaidh agus na neach-siubhail dealasach le dìoghras airson fir a chuideachadh gus faighinn thairis air iom-fhillteachd beatha an latha an-diugh. Mar ùghdar blog Modern Man's Handbook, bidh e a’ tarraing bhon eòlas pearsanta farsaing agus an rannsachadh aige gus comhairle ghnìomhach a thabhann air a h-uile càil bho fallaineachd is ionmhas gu dàimhean agus leasachadh pearsanta. Le cùl-fhiosrachadh ann an eòlas-inntinn agus tionnsgalachd, tha Roberto a’ toirt sealladh gun samhail don sgrìobhadh aige, a’ tabhann lèirsinn agus ro-innleachdan a tha an dà chuid practaigeach agus stèidhichte air rannsachadh. Tha an stoidhle sgrìobhaidh so-ruigsinneach aige agus na naidheachdan so-ruigsinneach a’ fàgail a bhlog na ghoireas dha fir a tha airson am beatha ùrachadh anns gach raon. Nuair nach eil e a’ sgrìobhadh, lorgar Roberto a’ sgrùdadh dhùthchannan ùra, a’ bualadh air an gym, no a’ faighinn tlachd à ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.