7 uidheamachd sìmplidh agus saor airson trèanadh aig an taigh (Agus càite an ceannaich thu)

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

Bidh mòran dhaoine a’ dèanamh phlanaichean airson faighinn a-mach à dòigh-beatha neo-fhastaichte, dùin plana gym airson mìosan, falbh dhà no trì tursan agus trèigsinn, a’ cosg airgead, ùine agus a’ fàs sàraichte. Leis an àireamh de shianalan fallaineachd youtube a tha a’ sìor fhàs, a bharrachd air aplacaidean airson faighinn ann an cumadh, faodaidh tu trèanadh gu math aig an taigh!

  • Thoir sùil air a h-uile dad a dh’ fheumas tu airson gym dachaigh
  • >Faic na molaidhean as fheàrr airson trèanadh aig an taigh
  • Faigh a-mach dè na h-aplacaidean a chuidicheas tu gus trèanadh leat fhèin

Air an t-slighe, le smachd, dìcheall, àite feumail aig a’ char as lugha agus cuid de dh’ uidheamachd gnìomh, faodaidh tu raon de eacarsaichean a dhèanamh a ghluaiseas do bhodhaig gu lèir.

Coimhead air a’ bhidio seo leis na 5 uidheamachd bunaiteach gus eacarsaichean a dhèanamh aig an taigh

Gus a dhearbhadh, tha againn cuir ri chèile sreath de uidheamachd sìmplidh airson trèanadh aig an taigh agus tionndaidh e don gym agad. Thoir sùil air!

Rope

>Is e leum ròpa aon de na h-eacarsaichean as fheàrr airson calraidhean a losgadh agus an siostam cardiovascular agad a leasachadh. Tha sin air sgàth gur e gnìomhachd practaigeach agus sìmplidh a th’ ann, far an urrainn dhut trèanadh aig an taigh mus tòisich thu air an t-sreath eacarsaichean agad. Feumaidh tu dìreach ròp math agus cuir seachad beagan mhionaidean airson deagh thoraidhean fhaighinn. Ma tha thu airson barrachd fhaighinn a-mach mu dheidhinn, ionnsaich mar a leumas tu air ròp mar bhocsair leis an stiùireadh ceum air cheum seo.

Càit an ceannaich thu:

  • Amazon
  • Netshoes

Seòrsa bobhstair no brat-ùrlairyoga

Tha an rud seo deatamach do dhuine sam bith a tha airson trèanadh aig an taigh. Às deidh na h-uile, feumaidh cha mhòr a h-uile eacarsaich a nì thu, leithid: push-ups, suidhe-suas, sìneadh, plancaichean, am measg gnìomhan eile e gus dèanamh cinnteach à beagan comhfhurtachd agus gun a bhith ag adhbhrachadh pian mì-iomchaidh anns a ’chùl ìseal. A bharrachd air an sin, chan e a-mhàin gum bi e mì-chofhurtail a bhith a’ laighe dìreach air an làr, ach dh’ fhaodadh eadhon leòn neo-riatanach a thighinn gu crìch.

Càite an ceannaich thu:

  • Amazon
  • Netshoes

Bannan Leudachaidh

>Tha am bann elastagach na dheagh chur ri cleachdadh no prògram trèanaidh neart sam bith, agus faodar an ceannach ann am measgachadh de meudan, agus faid. Faodaidh tu na elastics a chleachdadh airson putadh-ups air a’ bhàr agus air an làr, squats agus eadhon rè sreathan.

Càite an ceannaich thu:

  • Amazon
  • Netshoes

Cuibhle Abs

Tha dòigh air eacarsaichean bolg traidiseanta atharrachadh le Cuibhle Abs. Tha an accessory math airson trèanadh aig an taigh oir tha feum air grunn fhèithean aig an aon àm, leithid an latissimus dorsi, deltoid, serratus, rectus abdominis, oblique, transversus, rectus femoris agus eadhon cuid de na gàirdeanan, leithid an triceps.

Càit an ceannaich thu:

  • Amazon
  • Netshoes

Taic Flexion

Chaidh an taic putadh-suas a dhealbhadh an toiseach gus daoine a chuideachadh a’ coileanadh ghluasadan putadh-suas bhogàirdeanan, a’ tabhann barrachd sàbhailteachd agus comhfhurtachd anns a’ ghnìomhachd, fhad ‘s a tha e na ghoireas riatanach airson leasachadh co-chothromach air a’ bhodhaig àrd, airson co-ghluasad a ghleidheadh ​​​​agus neart dùirn a leasachadh. San dòigh seo, bidh e cuideachd a’ leasachadh fèithean seasmhach a’ chùil, abdominals agus an roinn pelvic.

Càite an ceannaich thu:

  • Amazon
  • Netshoes
<​​8>Barra dorais

Simple accessory a dh’fhaodar a chuir air dorsan do dhachaigh agus a nì cinnteach gum bi deagh ghnìomhachd ann. Air an adhbhar seo, is e tarraing-suas aon de na h-eacarsaichean as bunaitiche ann an gnìomhachd chorporra. Ann an ùine ghoirid, bidh thu a’ cleachdadh do chuideam bodhaig fhèin gus do thòn a neartachadh, a bharrachd air a bhith comasach air sìneadh agus obrachadh air neartachadh buill nas ìsle.

Càit an ceannaich thu:

  • Amazon
  • Netshoes

Kettlebell

Faic cuideachd: Mar a chumas tu falt fada fir (6 roghainnean stoidhle gruaige)

Ma tha thu airson na dumbbells fhàgail gu aon taobh gus eadar-dhealachadh dhiubh a chomharrachadh, tha an Kettlebell, a leigeas an trèanadh a dhèanamh nas fhasa air sgàth a chromagan anatomical agus a’ cuideachadh le leasachadh co-structaran làidir is sùbailte. A’ tabhann measgachadh farsaing de eacarsaichean neart. San dòigh seo, faodaidh tu trèanadh aig an taigh, a’ dèanamh eacarsaichean togail, neartachadh gàirdeanan agus sgìre a’ bhroilleach.

Faic cuideachd: 7 Boireannaich Badass Cha bu chòir dhut a dhìochuimhneachadh

Càite an ceannaich thu:

  • Amazon
  • Netshoes<4

Roberto Morris

Tha Roberto Morris na sgrìobhadair, na neach-rannsachaidh agus na neach-siubhail dealasach le dìoghras airson fir a chuideachadh gus faighinn thairis air iom-fhillteachd beatha an latha an-diugh. Mar ùghdar blog Modern Man's Handbook, bidh e a’ tarraing bhon eòlas pearsanta farsaing agus an rannsachadh aige gus comhairle ghnìomhach a thabhann air a h-uile càil bho fallaineachd is ionmhas gu dàimhean agus leasachadh pearsanta. Le cùl-fhiosrachadh ann an eòlas-inntinn agus tionnsgalachd, tha Roberto a’ toirt sealladh gun samhail don sgrìobhadh aige, a’ tabhann lèirsinn agus ro-innleachdan a tha an dà chuid practaigeach agus stèidhichte air rannsachadh. Tha an stoidhle sgrìobhaidh so-ruigsinneach aige agus na naidheachdan so-ruigsinneach a’ fàgail a bhlog na ghoireas dha fir a tha airson am beatha ùrachadh anns gach raon. Nuair nach eil e a’ sgrìobhadh, lorgar Roberto a’ sgrùdadh dhùthchannan ùra, a’ bualadh air an gym, no a’ faighinn tlachd à ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.