7 Adhbharan airson Bogsa a Chleachdadh

Roberto Morris 25-06-2023
Roberto Morris

Leis an canar an ealain uasal, ’s e seann ealain armachd a th’ ann am bocsadh a dh’ fhaodadh a bhith na dheagh roghainn dhaibhsan a tha airson gnìomhachd chorporra a chleachdadh, ach aig nach eil am baga airson cleachdadh togail bodhaig.

+ 5 Leasanan Beatha a dh’ ionnsaich mi bho Muhammad Ali

Tha spòrs a’ tabhann mòran rudan tarraingeach, leithid fallaineachd, tòna fèithe, smachd, am measg feadhainn eile. Biodh eòlas agad air cuid de na buannachdan a tha an lùib bogsaidh agus beachdaich air mar chlàr airson dòigh-beatha ùr.

Ps: Gus na cuspairean a dhealbhadh, chleachd mi ìomhaighean de luchd-sabaid proifeasanta. Airson clasaichean, chan fheum thu miotagan (no sabaid) le daoine eile. Agus fiù 's ma thachras sin, cha bhi e ach às dèidh tòrr trèanaidh, ullachaidh agus toil nan oileanach fhèin.

Faic cuideachd: Cleasan saidheansail gus fir a dhèanamh nas tarraingiche

Fèin-dhìon

Tha a' mhòr-chuid a' sireadh na bogsaidh oir tha iad airson sabaid ionnsachadh agus dòigh air fios a bhith aca mar a dhìonas iad iad fhèin ann an suidheachadh cunnartach. Bidh ealain armachd a’ cur ri mothachadh bodhaig.

A’ leasachadh suidheachadh corporra

Faic cuideachd: 7 Boireannaich Badass Cha bu chòir dhut a dhìochuimhneachadh

A bharrachd air an dòigh ionnsaichte, bidh clasaichean bocsaidh ag obair air gnìomhachdan gnìomh a leasaicheas tu barrachd is barrachd suidheachadh. Nam measg tha ruith is leum ròpa, a chuidicheas le cuideam a chall agus neart fhaighinn; push-ups, a tha a 'leasachadh nam fèithean àrda; agus fèithean bhoilg, obrach an abdomain agus an lumbar.

A’ leasachadh cuideam

Tha sabaid na dheagh roghainn eile airson cuideam a lughdachadhagus teannachadh an dèidh latha de dh'obair. Nuair a tha thu a’ bualadh air a’ phoca gainmhich, bidh thu a’ cur na draghan làitheil agad an dàrna taobh agus tha seo airson do chàileachd-beatha a leasachadh.

Caill cuideam

Rè ùine Clas bogsaidh 1 uair agus 30 mionaid, faodaidh oileanach eadar 800 agus 1000 calaraidhean a chall. A bharrachd air daithead cothromach, bidh thu chan ann a-mhàin a’ call cuideam ach cuideachd mìnichidh tu na fèithean agad.

Bidh e ag obrachadh grunn bhuidhnean fèithe

Tha spòrs na dheagh roghainn eile seach a tha airson faighinn seachad air gnàth-chleachdadh eacarsaich togail-bodhaig, leis gu bheil e ag obair air na buill àrda is ìosal.

Tha na gluasadan bocsaidh mu seach agus ag obrachadh diofar roinnean den bhodhaig. 'S e sin, airson punch a thilgeil le do làimh dheis, gluaisidh tu do chorp gu lèir, bho mhullach do choise chlì, a' dol tro do chasan, sliasaid, abdomen, pectoral, gàirdeanan gu do cheann.

Fèin-leasaichte -esteem

Le mìneachadh fèithean, call cuideim agus mothachadh bodhaig, bidh ealain armachd gu fèin-ghluasadach a’ cuideachadh le bhith ag adhartachadh fèin-spèis. Bidh neach a bhios a’ trèanadh bogsaidh gu cunbhalach a’ faicinn leasachaidhean na bhodhaig agus càileachd beatha. Mar sin, bidh an neach a’ faighinn barrachd misneachd airson rud sam bith a dhèanamh.

Leasachadh fèithean

Ann am bocsadh, bidh an oileanach fo smachd trèanadh spreadhaidh is buaidh, mar a nì e punch na pocannan gainmhich. Neartaichidh na h-eacarsaichean sin na fèithean gualainn,broilleach, air ais agus gàirdeanan. Tha na toraidhean rim faicinn às deidh trì seachdainean de thrèanadh, fhad ‘s a bhios iad gan cleachdadh gu cunbhalach (co-dhiù dà uair san t-seachdain).

Roberto Morris

Tha Roberto Morris na sgrìobhadair, na neach-rannsachaidh agus na neach-siubhail dealasach le dìoghras airson fir a chuideachadh gus faighinn thairis air iom-fhillteachd beatha an latha an-diugh. Mar ùghdar blog Modern Man's Handbook, bidh e a’ tarraing bhon eòlas pearsanta farsaing agus an rannsachadh aige gus comhairle ghnìomhach a thabhann air a h-uile càil bho fallaineachd is ionmhas gu dàimhean agus leasachadh pearsanta. Le cùl-fhiosrachadh ann an eòlas-inntinn agus tionnsgalachd, tha Roberto a’ toirt sealladh gun samhail don sgrìobhadh aige, a’ tabhann lèirsinn agus ro-innleachdan a tha an dà chuid practaigeach agus stèidhichte air rannsachadh. Tha an stoidhle sgrìobhaidh so-ruigsinneach aige agus na naidheachdan so-ruigsinneach a’ fàgail a bhlog na ghoireas dha fir a tha airson am beatha ùrachadh anns gach raon. Nuair nach eil e a’ sgrìobhadh, lorgar Roberto a’ sgrùdadh dhùthchannan ùra, a’ bualadh air an gym, no a’ faighinn tlachd à ùine còmhla ri teaghlach is caraidean.