Tutvu sõjaväelaste eksimatu tehnikaga, et mitte magada

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

Igaüks on kogenud olukorda, kus magada Kuid ärkvel püsida võib olla väga raske, sest uni on inimkeha elutähtis funktsioon. Pole siis midagi paremat, kui avastada unetu tehnika otse nendega, kes peavad seda tegema, et ellu jääda, st sõjaväelastega.

  • Avasta armee tehnika, et magama jääda kiiresti, vaid 2 minutiga
  • 7 trikki sportlastelt, et paremini magada

In a intervjuu kogu öö ülevaloleku kohta tunnistavad eriüksuste veteranid (eri valdkondade sõjaväelaste rühmad, mis on koondatud nn erioperatsioonideks), et kofeiin on võtmetehnika, et mitte magada. Aga mitte ainult see. Kehaga on vaja teha ka muid ettevalmistusi. Vt allpool.

Ettevalmistused unetuks ööks

1. vältida seda kogu aeg - Magamata ööd vähendavad keskendumisvõimet, kahjustavad mälu, nõrgestavad immuunsüsteemi ja suurendavad kortisooli (mis omakorda, suurendab stressi Esimene samm on siis teha seda ainult siis, kui see on väga vajalik. Vastasel juhul ei suuda te pärast esimesi kordi seda enam teha.

2. kogunevad unetunnid - Kui teate ette, et peate kogu öö üleval olema, proovige eelnevatel päevadel varem magama minna ja/või hiljem ärgata. Kui saate selle teada lühikese aja jooksul, võtke enne unetut ööd uinakut.

3. vähendage kofeiini tarbimist - Kõigi veteranide sõnul on mitte-unetamise tehnika saladus, et loobuda kofeiinist 48 tundi enne öösel ärkamist. Mida vähem kohvi joote, seda rohkem mõjutab see sinu keha ja meelt, seega on hea seda eelnevalt "ära puhastada".

4. sööge hästi ja võtke rahulikult - Päeval vältige süsivesikuid ja keskenduge valkude ja rasvade (pähklid, liha jne.) söömisele. See hoiab teid rahul ja annab teile õhtuks vajalikku energiat. Muide, see võib teid aidata paljudes elu punktides, vt. kuidas paremini süüa siin.

Ärksana püsima jäämine

1. jooge regulaarselt vähe kohvi - Mõned sõjaväelased närivad kofeiinipuru, sest sülje kaudu imendumine on pikemaajaline kui allaneelamine, kuid kui teil on lihtsalt kohvi juua, siis see toimib. Üks tass sõimitud kohvi sisaldab umbes 100-150 mg kofeiini. Ärge jooge tohutut tassi kohvi, jooge üks tass iga kahe-kolme tunni tagant (vt. kui palju kofeiini saab võtta ilma vingumiseta ) Natuke rasva (näiteks või või kookosõli) lisamine aitab. Aga mitte kunagi suhkrut.

Vaata ka: Õppetunnid, mida Cameron Crowe'i filmid teile õpetavad

2. kui te suitsetate, siis suitsetage - Nikotiin on ebatervislik (nagu ka ilma uneta jäämine), kuid paljud sõjaväelased tunnistavad, et sigaretid on kaaslased öödeks valvel. Nagu kohv, ei toimi see aga kellelegi, kes juba praegu suitsetab paki päevas. See toimib ainult juhuslike suitsetajate puhul.

3. liigu ringi ja saa ebamugavustunne - Keha liikumises hoidmine aitab tõrjuda unisust. Tõuse üles ja kõndi iga 30 minuti järel või proovi püsti seistes teha seda, mida pead tegema. Kasuta iga tunni tagant jäävett näole, et vältida mugavustunnet.

4. omada seltskonda - See võib olla kõige raskem, kuid kõik sõjaväelased tunnistavad, et unetud ööd mõne partneri seltsis olid palju kergemad. Igavus viib unele, nii et vestlused erinevatel teemadel aitavad teil mõlemal ärkvel püsida.

Unetust ööst taastumine

Kui teil on vaja töötada või toota päeval pärast ööbimist, siis selleks on olemas sõjalised nipid. Peamised neist on strateegilised, paariminutilised uinakud vabal ajal; väga hüdreeritud olemine; ja sinise või tumeda valguse vältimine, päeval päikese või heleda valguse käes viibimine.

Vaata ka: Nahktagi: 10 nõuannet õigeks kandmise ajaks

Ei ole olemas täpset arvutust, kui palju lisamaju vajate, et puudujääk korvata, seega on parim, mida teha, lihtsalt lasta oma kehal juhtida. Minge magama niipea, kui tunnete end väsinud olevat (kuid jääge magama vähemalt 21.00-ni, et te ei ärkaks keset ööd) ja lubage siis endal loomulikult ärgata - ilmaäratuskell.

Lõpetuseks, kui teil on vaja magada, mitte ärkvel olla, vaadake kindlasti ära armee tehnika, et teha seda 2 minutiga .

Roberto Morris

Roberto Morris on kirjanik, teadlane ja innukas reisija, kelle kirg on aidata meestel tänapäeva elu keerulistes küsimustes navigeerida. Kaasaegse mehe käsiraamatu ajaveebi autorina tugineb ta oma ulatuslikule isiklikule kogemusele ja uurimistööle, et pakkuda praktilisi nõuandeid kõige kohta, alates fitnessist ja rahandusest kuni suhete ja isikliku arenguni. Psühholoogia ja ettevõtluse taustaga Roberto toob oma kirjutamisse ainulaadse vaatenurga, pakkudes teadmisi ja strateegiaid, mis on nii praktilised kui ka teaduspõhised. Tema ligipääsetav kirjutamisstiil ja võrreldavad anekdoodid muudavad tema ajaveebi parimaks ressursiks meestele, kes soovivad oma elu igas valdkonnas uuendada. Kui ta ei kirjuta, võib Roberto leida uusi riike avastamas, jõusaalis käimas või pere ja sõpradega aega nautimas.