Lihtsad füüsilised harjutused, et LÕPETADA KOGEMUST kodus

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

Tema peas kordub pidevalt sama küsimus: " mis lihtne viis kaotada kõhtu kodus? "Kõhurasvast vabanemine tundub võimatu ülesanne ja seega tundub ka sellele küsimusele vastamine teile raske?" Lõdvestuge, mees.

  • Tutvu 12 parima rakendusega, millega saab karantiini ajal kodus treenida
  • Tutvu 16 varustusega, et ehitada oma kodune jõusaal
  • Siin on valik 20 harjutust, mida teha oma keharaskusega

Peamised näpunäited kuidas kaotada kõht Sa pead oma keha liigutama, et vabaneda soovimatust rasvast, selleks ei ole mingit imevormelit!

Kuid me võime teile kinnitada, et treening võib olla palju lihtsam, kui te arvate, ja täna jagame 5 sellist harjutust, mida saate teha kodus - ja vältida jõusaali, kui te ei ole huvitatud.

Pea meeles: enne igasuguse füüsilise tegevuse alustamist tuleb alati pöörduda arsti poole, eks?

Enne treenimist mõtle oma kehale kui tervikule.

Vaata ka: Tutvumine noorukieas: vaata, kuidas mitte murda oma nägu ja mitte olla jerk!

Toit on selles stsenaariumis oluline, seega tegime täieliku artikli 25 kiire näpunäidetega kõhu kaotamiseks. Näpunäidete hulgas selgitame mitmeid küsimusi toidu ja kehalise aktiivsuse kohta, saate sellele ligi siin.

Tasub meeles pidada: harjutused üksi aitavad teid - kuid need ei tee imet. Te peate töötama kogu oma kehaga, et tunnetada tõhusat ja stabiilset muutust. Noh, seda öelnud, asume harjutuste juurde!

Õppige, kuidas kaotada kõhtu kodus:

Tehke aeroobseid harjutusi

Tõenäoliselt ei ole sul kodus jooksurada või jalgratast, eks ole? Aga sa saad teha aeroobseid harjutusi, mis aktiveerivad sinu südamefunktsiooni, ilma kodust lahkumata.

Mitmed YouTube'i kanalid ja rakendused, näiteks Fitness Authority, loovad aeroobsete harjutuste seeriad, mis panevad südame pumbata, ilma et peaksite jooksma! Tasub vaadata videosid, mis liiguvad teie enda elutoas.

Lisaks nendele harjutustele võid alati hüpata köit. Tegelikult on köie hüppamine üks parimaid harjutusi, mis aitab sul kiiresti kõhurasva kaotada!

Kui kehakultuurispetsialistidelt küsitakse "kuidas kodus kõhtu kaotada?", on kõige kiirem vastus: hüppetrossi! See liigutab kogu keha ja teeb ka kardiotööd.

Juhatus

Plank on üks parimaid harjutusi, mis näitab teile, kuidas kaotada kõht kiiresti.

Planks peetakse kõhulihaste harjutust, mida saab teha mitmel viisil.

Kuidas seda teha: Plankude alustamiseks asetage mõlemad käed paralleelselt põrandale ning jalapead (mis peaksid olema veidi üksteisest eemal), jagades oma keharaskuse nendele neljale toele.

Liikumine on sarnane tõukamisele, kuid siin ei liiguta kätt, see peab jääma sirgeks koos kehaga. Lihastöö seisneb samas asendis püsimises, see on omamoodi isomeetriline harjutus.

Pärast planku stabiliseerimist võite alustada rattaliigutust, viies põlve vastaspoole küünarnuki poole (parem põlv vasakule küünarnukile ja vastupidi). Oluline on kunagi lasta kõhul lõdvestuda, et ennast selles asendis hoida.

Teine võimalus planku sooritamiseks on hoida sama asendit, kuid jalad diivanil või toolile asetatuna. Alustage hoidmisega 30 sekundit ja korrake seda viis korda. Suurendage järk-järgult hoidmisaega.

Jalgratas õhus

Õhus olev jalgratas on kõhulihaste harjutuse variant, mis kombineerib kere ja puusa painutuse ning kere pööramise.

Vaata ka: Pornonäitlejad, keda jälgida Snapchatis

Kuidas seda teha: Lamage seljaga põrandale või matile, tõstke jalad üles, võtmata selga põrandast. Simuleerige jalgrattaga pedaalimist, tõstes jalad üles. Püüdke, käed pea taga, jõuda parema põlve juurde, kui see on kõige lähemal kõhule, ja korrake protseduuri, kui vasakpoolne põlv on kõige lähemal.

Püüa jääda selle harjutuse juurde umbes sama pikaks ajaks, kui sa kasutasid teiste aeroobikate puhul, hoolitsedes alati oma selja eest.

Aga kuidas selle harjutuse abil kõhtu kaotada? Noh, vastus on lihtne. See võib kõhu lihaseid toonustada, parandades selle välimust, lisaks sellele suurendab see rasvapõletuse võimsust.

Abs

On olemas mitmeid erinevaid istumisliigutusi, mis aitavad teil kodus oma kõhtu kaotada.

Oluline on aga olla harjutuse sooritamisel ettevaatlik selgroo suhtes ning lõpetada, kui tunnete liigutuse sooritamisel valu seljas, ja pöörduda spetsialisti poole.

Kuidas seda teha: Lamage põrandale, painutage põlvi ja hoidke jalad paralleelselt, nii et tallad puudutaksid põrandat. Lihtsaima kõhulihase jaoks asetage käed pea taha ja tõstke oma ülakeha, püüdes, et pea puudutaks põlve. Olge ettevaatlik, et alaselg ei tõuseks põrandast!

Oleme juba teinud täieliku artikli mitme kodus tehtava kõhulihase krunningu kohta, vaata seda siit!

Võite korrata liigutust ka nii, et pöörate oma kere nii, et vasak küünarnukk puudutab teie parempoolset põlve ja vastupidi.

On olemas ka viltune kõhuliigese, kus sa lamad paremal küljel ning asetad käe ja jala matile, liikudes küljele nii, et vasak põlv puudutab sinu vasakut küünarnukki. Siis lihtsalt vahetad külge.

See kõhulihaste treening on sama oluline kui sirge kõhulihaste treening, sest see tugevdab torso külgmist piirkonda, aitab defineerida kõhtu ja muudab keha stabiilsemaks.

Soovitatav on teha viis komplekti 30 kordust kummalgi poolel.

Burpee

Kuidas kaotada kõhtu veelgi kiiremini ja intensiivsemalt? Noh, sooritades burpees.

See harjutus on edasijõudnum, on suure intensiivsusega ja treenib nii lihas- kui ka aeroobset osa koos.

Kuidas seda teha: Liikumine algab kükitusega, millele järgneb kiire liikumine, et panna käed maale ja "lüüa" jalad tagasi, peatudes tõukamisasendis.

Kui tõukamine on tehtud, tõmmake jalad tagasi kükki ja tõstke oma ülakeha.

Seejärel lõpetage hüppega, kusjuures käed on sirutatud ülespoole.

Mõte on selles, et seda tehakse järjest, mitte ei peatu pärast ühe liigutuse tegemist, et alustada teist. Sa võid teha kaheksa komplekti viiest kordusest.

See harjutus toimib nii hästi, sest punnituses töötavad rinnalihased, kükituses ja hüppes neljandikulised lihased, tuharad ja vasikad ning istumise, punnituse, kükitamise ning selja- ja esiliigutuste puhul kõhulihased, puusapainutajad ja nimmepiirkonna lihased.

Nende harjutuste abil ei esita sa kindlasti enam kunagi küsimust "kuidas kaotada kõhupiima", sest lõppude lõpuks ei ole sul ilmselt enam kõhupiima, mida kõrvaldada! Palju õnne.

Roberto Morris

Roberto Morris on kirjanik, teadlane ja innukas reisija, kelle kirg on aidata meestel tänapäeva elu keerulistes küsimustes navigeerida. Kaasaegse mehe käsiraamatu ajaveebi autorina tugineb ta oma ulatuslikule isiklikule kogemusele ja uurimistööle, et pakkuda praktilisi nõuandeid kõige kohta, alates fitnessist ja rahandusest kuni suhete ja isikliku arenguni. Psühholoogia ja ettevõtluse taustaga Roberto toob oma kirjutamisse ainulaadse vaatenurga, pakkudes teadmisi ja strateegiaid, mis on nii praktilised kui ka teaduspõhised. Tema ligipääsetav kirjutamisstiil ja võrreldavad anekdoodid muudavad tema ajaveebi parimaks ressursiks meestele, kes soovivad oma elu igas valdkonnas uuendada. Kui ta ei kirjuta, võib Roberto leida uusi riike avastamas, jõusaalis käimas või pere ja sõpradega aega nautimas.