9 olulist nõuannet, mis aitavad teil kaotada keharasva

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

Kui eesmärk on saada vormi, seostavad inimesed tavaliselt kehakaalu langetamist tervisliku eluviisiga. Tegelikkuses on tegelikult vaja kaotada keharasva. See on see liigne rasvakiht, mis takistab teie keha vormis olemist.

  • Võta vastu juhatuse väljakutse 1 kuu jooksul
  • 100 tõukamist 6 nädala jooksul: kas oled väljakutsega valmis?
  • Vaadake 16 seadet oma koduse jõusaali ehitamiseks

Selle kõrvaldamiseks jõuame lühikese aja jooksul drastiliste kaalulangetamismeetodite juurde, ohverdades lihasmassi, jättes teid näljaseks ja nõrgaks.

Kui soovite kaotada keharasva ja säilitada lihasmassi, vaadake neid olulisi näpunäiteid allpool!

9 olulist nõuannet, mis aitavad teil kaotada keharasva

1. ärge jääge nälga

Keharasva kaotamise reegel on lihtne ja igaüks, kes on läbinud kolledži, peaks teadma: sa peaksid sööma vähem, kui sa põletad ära.

Teisisõnu, ei ole mingit maagiat, teil peab olema kalorite puudujääk.

Toitumisnõustaja või endokrinoloogi abiga peate leidma kaloripunkti, mille järgi teie keha normaalselt toimib, st kalorikoguse, mis on vajalik teie praeguse kaalu säilitamiseks. Kui olete leidnud selle maagilise arvu, vähendage 500-800 kalori võrra päevas ja kuu aja jooksul on teil juba tulemused olemas.

On hea, kui on selge, et kalorite vähendamine ohtlikult madalale tasemele toob kaasa lihasmassi vähenemise, mitte tingimata ainult rasva kadu. Kasutage kalkulaatorit, et hinnata head alguspunkti ja liikuge edasi.

2. alustage jõutreeningutega

Jah, jõutõstmine võib olla suurepärane viis rasvade kaotamise turbohoidmiseks. Unusta see jutt, et see tegevus on ainult lihaste ehitamiseks ja hüpertroofia saavutamiseks, sa võid seda kasutada lihasmassi säilitamiseks ja märkimisväärse kalorikoguse põletamiseks.

Parimate tulemuste saavutamiseks vali suurema korduste arvu ja väiksema koormusega harjutused või sellised, mis töötavad keha liigutamisega raskuste tõstmise ajal (näiteks hantlitõstmine). Need kogu keha hõlmavad liigutused kasutavad korraga kõige rohkem lihaseid ja põletavad kergemini rasva.

3. olge ettevaatlik kardioharjutustega

Kui toitumine on käes, võivad kardioharjutused kiirendada rasvapõletust, kasutades ära lisakaloreid. Kui sa aga nendega liiga palju liialdad, võivad need sinu edusamme takistada. Liiga palju kardiotegevust võib viia suure lihaskaotuse tekkimiseni. Pealegi muudab see tegevus sind rohkem kurnatud ja väsinuks!

Et kaotada keharasva võimalikult kiiresti, kasutage kardioharjutusi, kuid piirduge esialgu maksimaalselt 3 treeninguga x 30 minutit nädalas.

4. kontrollige oma süsivesikuid

Madal süsivesikute tarbimine ei ole lahendus kõigile, kuid paljud saavad kasu süsivesikute vähendamisest ning valkude ja rasvade tarbimise suurendamisest.

Oluline on, et te ei jätaks ennast liiga pikalt süsivesikutest ilma, mis võib põhjustada lihaskadu ja nõrkustunnet. Kui te oskate oma süsivesikute tarbimist hästi tasakaalustada, eriti enne ja pärast treeningut, saavutate paremaid tulemusi.

5. anda aega tulemuste saavutamiseks

Ärge püstitage lühikesi ja ebarealistlikke eesmärke, muidu viivad teie kannatamatus ja tulemuste puudumine teid drastiliste meetmete võtmiseni. Sõltuvalt keharasva kogusest, mida peate kaotama, pühenduge vähemalt 3 kuud ja te saate tulemusi.

Tervisliku projekti julgustamiseks ja motiveerimiseks tehke enne ja pärast fotosid ning kaaluge ja jälgige hoolikalt kaloraaži ja kehalist aktiivsust.

6. kui oled näljane, oled õigel teel!

Kui te olete õigel dieedil, tunnete aeg-ajalt nälga. Kui mitte, siis olete oma kaloraaži valesti arvestanud. Kui te piirate oma kaloreid tugevalt ja äkki ei tunne te enam nälga, siis on teie ainevahetus langenud. See on halb, sest rasva kaotamiseks on vaja kiiret ja väga aktiivset ainevahetust.

Vaata ka: Parimad positsioonid seksiks autos: illustreeritud juhend

Te peaksite end ärgates ja söögikordade vahel tundma mõõdukalt näljane, kuid mitte ülemäära näljane.

7. ettevaatust liigse jõutreeninguga

Kulturismi on kahe teraga mõõk. See võib aidata säilitada lihasmassi dieedi ajal, kuid ületreenimine võib põhjustada verevalumeid ja boikoteerida teie tulemusi.

Kui oled jõusaalis, siis tee alati ettevaatlikult kaaluga ja tee harjutusi korrektselt, ilma kiirustamata või tegemata neid mingil moel. Piirdu ainult 3 korda nädalas ja vaheta lihasrühmi ühest päevast teise.

8. puhake piisavalt

Dieedil võib olla negatiivne mõju unele, mis muudab selle raskeks, kuna võite tunda end veidi näljane. 7-9 tundi kvaliteetset und öösel on siiski väga oluline, kuna paljud rasvade kaotamise protsessid toimuvad selle aja jooksul.

Vaata ka: Tätoveerimine mustal nahal: näpunäited ja hooldus

Kui teil on raskusi, võib magamamineku ajal aidata vähese süsivesikusisaldusega vahepala, näiteks puuviljad või kaerahelbed.

9- Tea 3 jooki, et suurendada oma ainevahetust ja kaotada keharasva

Kui joote 99% ajast ainult neid kolme jooki oma dieedi ajal, suudate kaotada keharasva kiiremini kui kunagi varem.

  • Kohv - kofeiin stimuleerib ainevahetust ja aitab teil end energiliselt tunda;
  • Roheline tee - sisaldab palju kasulikke antioksüdante, mis toetavad kaalulangust;
  • Vesi - hädavajalik igasuguste kehafunktsioonide jaoks, kuid suurendab ka ainevahetust.

Roberto Morris

Roberto Morris on kirjanik, teadlane ja innukas reisija, kelle kirg on aidata meestel tänapäeva elu keerulistes küsimustes navigeerida. Kaasaegse mehe käsiraamatu ajaveebi autorina tugineb ta oma ulatuslikule isiklikule kogemusele ja uurimistööle, et pakkuda praktilisi nõuandeid kõige kohta, alates fitnessist ja rahandusest kuni suhete ja isikliku arenguni. Psühholoogia ja ettevõtluse taustaga Roberto toob oma kirjutamisse ainulaadse vaatenurga, pakkudes teadmisi ja strateegiaid, mis on nii praktilised kui ka teaduspõhised. Tema ligipääsetav kirjutamisstiil ja võrreldavad anekdoodid muudavad tema ajaveebi parimaks ressursiks meestele, kes soovivad oma elu igas valdkonnas uuendada. Kui ta ei kirjuta, võib Roberto leida uusi riike avastamas, jõusaalis käimas või pere ja sõpradega aega nautimas.