16 Seadmed koduseks treeninguks - Kuidas luua kodune jõusaal

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

Valiku või hetkeolukorra tõttu peate nüüd oma treeningut tegema kodus. Me teame, et hetkeolukorra soovitus on mitte lahkuda isolatsioonist, nii et parem kohaneda olukorraga ja lisada oma füüsilised harjutused parimal võimalikul viisil kodus.

  • Vaadake valikut 20 harjutusest, mida teha oma keharaskusega
  • Tutvu 10 kasu jääkülma vanni tervisele

Tervisliku elu pidamine ja säilitamine on osa teie immuunsüsteemi tugevdamisest, suurendades teie organismi kaitsevõimet haiguste ja muidugi ka uue koronaviiruse vastu.

Vaadake seda videot 5 põhivarustusega, et teha harjutusi kodus

Meie soovitus on, et võtke alguses rahulikult, proovige jälgida veebikursusi ja spetsialistide juhiseid ning asuge tööle.

Vaadake nimekirja kõige erinevamatest seadmetest, millega saate kodus treenida kõiki lihasrühmi tööd tehes.

16 Seadmed kodus treenimiseks

Säärikaitse

Nagu hantlid, on ka säärepaelad mõeldud koormuse suurendamiseks ja sobivad eriti hästi alajäsemete jaoks, kuigi neid võib kasutada ka kätega.

Nii saate seda kasutada nii tuharate, reite ja vasikate tugevdamiseks kui ka tuharate ja kõhu tugevdamiseks.

Osta

Elastsete lintide komplekt - seadmed koduseks treeninguks

Erinevalt venitajatest on see kummipaelad, mis võivad toimida teie tegevusele samaaegselt.

Selle abil saate teha harjutusi jõu ja vastupidavuse suurendamiseks, lihasmassi suurendamiseks, lihaste toonuse tõstmiseks ja füüsilise ettevalmistuse parandamiseks.

Vaata ka: Mis vahe on vahuveini, prosecco, šampanja ja Lambrusco vahel?

Komplektis on erineva tugevusega kummipaelad, millel on käepidemed, millest kinni haarata ja mis on kaetud vahuga, kaks rihma, mida kanda pahkluu küljes, ja ankur, mis pannakse ukse külge.

Osta

Kõhupall

See on ka Šveitsi palli nime all tuntud ideaalne seade kodus treenimiseks.

Selle abil saab teha funktsionaalset treeningut, lihaste tugevdamist, pilatese ja füsioteraapiat, tagades lihaste tugevuse, tasakaalu ja motoorse koordinatsiooni.

Lisaks saab seda kasutada harjutustes, mis töötavad ebastabiilsusega, aktiveerides sügavamalt tuumikpiirkonda. On olemas mitu suurust erineva raskuse toega.

Osta

Roller -Kodutreeningu seadmed

See võimaldab teostada müofaatsiaalset vabastustööd (vajutades piirkonda, kus on lihaspinge ja valu "sõlmed", et need lahustuksid).

Seda soovitatakse kasutada ka pärast aeroobseid harjutusi, et aidata kaasa lihaste taastumisele.

Osta

Lihtsad hantlid (kokkupandud)

Hantlid on anatoomilised seadmed, mida on suhteliselt lihtne kasutada ja mis annavad häid tulemusi, töötades ülemiste jäsemete, näiteks biitsepsi, triitsepsi, õlgade ja selja kallal.

Mudeleid on olemas kõige kergematest, 1 kilo, kuni kõige tugevamate, vastavalt teie vajadustele. Kuni 10k, on soovitatav osta neid kokkupanduna.

Osta

Vabad raskused (paigaldatavad hantlid)

Üks klassikalisi jõusaaliseadmeid, mida saab kodus omada. Erinevus eelmisest mudelist on see, et selle kokkupanekuks tuleb osta riba ja pesad eraldi.

Hantlitega saab teha nii vabalt harjutusi ülemistele jäsemetele (käte tõstmine, käte painutamine ja sirutamine, biitseps ja triitseps) kui ka alumistele jäsemetele (puusa- ja jalaharjutused).

Osta

Agility redel - seadmed koduseks treeninguks

Kui teil on vaja teha lühikese aja jooksul aeroobset treeningut, siis valige funktsionaalne treening trepil, sest see parandab teie koordinatsiooni, kiirust ja osavust ning aitab teil saavutada tasakaalu.

Lihtsalt sirutage tarvik maapinnale ja liigutage seda mõõduka kiirusega üle iga ruudu.

Kui ostate agility-redelite komplekti, saate kaasa võtta ka koonused ja mütsid, et treening oleks täiuslikum.

Osta

Ukseribaar

Neile, kes vajavad harjutusi, mis töötavad käte, selja, õlgade ja kõhu jaoks, on ukserauaga tehtavad harjutused suurepärane valik.

Lisaks sellele, et see on kasulik, kuna see liigutab erinevaid kehaosi, aitab suurendada jõudu ja lihasvastupidavust, on see tegevus, mida saab teha isegi kodus.

Tasub meeles pidada, et on olemas mitu baari mudelit.

Osta

Turul olevate baaride tüübid

Praegu on müügil kahte erinevat tüüpi fikseeritud riba. Esimene on kõige lihtsam, multifunktsionaalne, mis paigaldatakse ukse raamile.

Kõigi liikumiste puhul seda tüüpi fikseeritud kangil on peamine lihas, mida töödeldakse, latissimus dorsalis, populaarne seljapoolne tiib, mida abistavad kõik seljalihased ja bitseps.

Teine mudel on L-kujuline fikseeritud riba, mis võimaldab samuti paralleelset treeningut. Seda on keerulisem paigaldada, sest see peab olema seinal, millel on vastupidavam konstruktsioon, mis seda toetab.

Lisaks esimese lihasgruppidele töötab see ka triitseps ja suur osa rinnalihastest, võimaldades palju liigutusi alajäsemetega.

Teisisõnu, alates 70 R$ saab osta kõige lihtsamaid mudeleid.

Osta ukseriba siit

Paindlikkuse tugi

See võib tunduda üleliigne, kuid Flexion Support on asjakohane, sest see pakub tegevuse sooritamisel veelgi suuremat turvalisust ja mugavust.

Lisaks aitab see kaasa ülakeha sümmeetrilisele arengule, liigeste liikuvuse säilitamisele ja randme tugevuse parandamisele.

Lisaks sellele arendab see selja, kõhulihaste ja isegi vaagnapiirkonna stabiliseerivat lihaskonda.

Osta

Slam Ball - seadmed koduseks treeninguks

Crossfit-tundides laialdaselt kasutatav slam-pall on hea abivahend treeninguks ühepereelamutes.

Seda seetõttu, et seadet saab kasutada harjutustes, mis tegelevad jõu, vastupidavuse ja koordinatsiooniga. Nagu hantlite puhul, on ka Slam-palli jaoks olemas erinevad raskused.

Osta

Abs Ratas

A Kõhupoolne ratas on alternatiivne viis põhilihaste treenimiseks.

See lisajõud on hea kodus treenimiseks, sest see nõuab mitme lihase samaaegset tegevust, näiteks latissimus dorsi, deltoideus, serratus, rectus abdominis, oblique, transversus, rectus femoris.

Lisaks saate selle tegevuse ajal isegi mõningaid käelihaseid, näiteks triitsepse, treenida.

Osta

Elastsed venitusrihmad

Elastne lint on hea täiendus igale jõutreeningule või programmile ning neid saab osta erinevates suurustes ja pikkustes.

Elastsete lintide abil saab teha tõukeid kangil ja põrandal, kükke ja isegi sõudmise ajal.

Osta

Joogamatt või -matt

Need seadmed on teine alus paljudele tegevustele: tõuked, istetõmbed, venitused, plangud ja muud tegevused.

Seega tagab see teatava mugavuse ja ei tekita liigset valu nimmepiirkonnas.

Vaata ka: 10 meesteparfüümi, mida kasutada tööl

Lisaks sellele ei ole otse põrandal lamamine mitte ainult ebamugav, vaid võib põhjustada ka tarbetuid vigastusi.

Osta

Kettlebell

Hantlite edasiarendus, crossfit-tundides kasutatav aparaat treenib keha lihaseid tervikuna, arendades jõudu ja võimsust.

Lisaks sellele on see soovitatav oma praktilise käsitsemise ja mitme erineva liikumise sooritamise võimaluse tõttu.

Osta

Köis

Köie hüppamine on üks parimaid aeroobseid harjutusi kalorite põletamiseks ja südame-veresoonkonna parandamiseks.

Peamiselt sellepärast, et see on praktiline ja lihtne tegevus, mille puhul saate enne treeningu alustamist kodus treenida.

Seega on vaja vaid head köit ja paar minutit, et saada häid tulemusi.

Osta

Vaadake loetelu harjutustest, mida teha kodus ilma seadmeteta

See on lihtne nimekiri tegevustest, mida saab teha ükskõik kus, kus on 1 ruutmeeter ruumi. Muide, need harjutused on lihtsad ja ei nõua mingit varustust.

Roberto Morris

Roberto Morris on kirjanik, teadlane ja innukas reisija, kelle kirg on aidata meestel tänapäeva elu keerulistes küsimustes navigeerida. Kaasaegse mehe käsiraamatu ajaveebi autorina tugineb ta oma ulatuslikule isiklikule kogemusele ja uurimistööle, et pakkuda praktilisi nõuandeid kõige kohta, alates fitnessist ja rahandusest kuni suhete ja isikliku arenguni. Psühholoogia ja ettevõtluse taustaga Roberto toob oma kirjutamisse ainulaadse vaatenurga, pakkudes teadmisi ja strateegiaid, mis on nii praktilised kui ka teaduspõhised. Tema ligipääsetav kirjutamisstiil ja võrreldavad anekdoodid muudavad tema ajaveebi parimaks ressursiks meestele, kes soovivad oma elu igas valdkonnas uuendada. Kui ta ei kirjuta, võib Roberto leida uusi riike avastamas, jõusaalis käimas või pere ja sõpradega aega nautimas.