সুচিপত্র
সবাই এমন পরিস্থিতিতে পড়েছে যেখানে ঘুম শত্রু ছিল। কিন্তু জেগে থাকা খুব কঠিন হতে পারে, কারণ ঘুম মানব শরীরের একটি গুরুত্বপূর্ণ কাজ। তাহলে, সামরিক বাহিনী যাদের বেঁচে থাকার জন্য এটি করতে হবে তাদের সাথে সরাসরি ঘুম না করার কৌশল আবিষ্কার করার চেয়ে ভাল আর কিছুই নয়।
- দ্রুত ঘুমানোর জন্য সেনাবাহিনীর কৌশল আবিষ্কার করুন মাত্র 2 মিনিটের মধ্যে
- সারা রাত জেগে থাকার বিষয়ে একটি সাক্ষাৎকারে আরও ভাল ঘুমানোর জন্য ৭ ক্রীড়াবিদদের কৌশল
স্পেশাল ফোর্সের ভেটেরান্স (তথাকথিত স্পেশাল অপারেশনের জন্য বিভিন্ন এলাকা থেকে সৈন্যদের দল জড়ো হয়েছে) স্বীকার করে যে ক্যাফিন ঘুম না আসার কৌশলের চাবিকাঠি। তবে শুধু তার নয়। শরীরের সাথে অন্যান্য প্রস্তুতি আছে যা করতে হবে। নিচে দেখুন।
নিদ্রাহীন রাতের জন্য প্রস্তুতি
1. প্রতিবার এটি করা এড়িয়ে চলুন – নিদ্রাহীন রাত আপনার ঘনত্ব কমিয়ে দেয়, আপনার স্মৃতিশক্তি নষ্ট করে, আপনার ইমিউন সিস্টেমকে দুর্বল করে এবং কর্টিসল বাড়ায় (যা, ফলস্বরূপ, স্ট্রেস বাড়ায় )। অর্থাৎ, তারা আপনার শরীরের জন্য ভয়ঙ্কর। প্রথম ধাপ, তারপর, একেবারে প্রয়োজন হলেই এটি করা হয়। অন্যথায়, প্রথম কয়েকবার পরে আপনি আর এটি করতে পারবেন না।
2. ঘুমের ঘন্টা জমা করুন – আপনি যদি আগে থেকেই জানেন যে আপনি সারা রাত জেগে থাকবেন, তাহলে আগে ঘুমানোর চেষ্টা করুন এবং/অথবা পরে ঘুম থেকে উঠার চেষ্টা করুনআগের দিন আপনি যদি অল্প নোটিশে জানতে পারেন, ঘুমহীন রাতের আগে একটু ঘুমিয়ে নিন।
3. ক্যাফিন কাটুন - সমস্ত অভিজ্ঞদের মতে, ঘুম না করার কৌশলটির গোপনীয়তা হল রাত জাগার 48 ঘন্টা আগে ক্যাফিন সেবন করা। আপনি যত কম কফি পান করবেন, আপনার শরীর এবং মনের উপর এর প্রভাব তত বেশি। সেজন্য আগে “পরিষ্কার” করা ভালো।
আরো দেখুন: 10টি সেরা বিয়ার বিজ্ঞাপন4. ভাল এবং হালকা খান – দিনে, কার্বোহাইড্রেট এড়িয়ে চলুন এবং প্রোটিন এবং চর্বি (বাদাম, মাংস, ইত্যাদি) খাওয়ার দিকে মনোনিবেশ করুন। এটি আপনাকে পূর্ণ রাখবে এবং আপনাকে রাতের জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি দেবে। যাইহোক, এটি আপনাকে জীবনের অনেক মুহুর্তে সাহায্য করতে পারে, এখানে কীভাবে ভাল খাওয়া যায় দেখুন।
আরো দেখুন: 6টি চরিত্র যারা কমিকসে উভকামী এবং আপনি জানেন নাজেগে থাকা
১. নিয়মিত ব্যবধানে একটু কফি খান – কিছু সৈন্য ক্যাফিন গাম চিবিয়ে খায় কারণ লালার মাধ্যমে শোষণ গ্রহণের চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হয়, কিন্তু আপনার যদি কেবল পান করার জন্য কফি থাকে তবে এটি কাজ করে। এক কাপ তৈরি কফিতে প্রায় 100-150 মিলিগ্রাম ক্যাফেইন থাকে। এক কাপ কফি পান করবেন না, প্রতি দুই থেকে তিন ঘণ্টায় এক কাপ পান করুন (দেখুন পিরিপ্যাক ছাড়া আপনি কতটা ক্যাফেইন পান করতে পারেন )। একটু চর্বি যোগ করা (যেমন মাখন বা নারকেল তেল) সাহায্য করে। তবে কখনোই চিনি।
2. আপনি যদি ধূমপান করেন তবে ধূমপান করুন – নিকোটিন স্বাস্থ্যকর নয় (ঠিক ঘুম ছাড়া যাওয়ার মতো), তবে অনেক সামরিক কর্মী স্বীকার করেন যে সিগারেট হল সতর্কতার রাতের সঙ্গী। কফির মত,যাইহোক, এটি এমন কারো জন্য কাজ করবে না যিনি ইতিমধ্যেই দিনে এক প্যাকেট সিগারেট খান। শুধুমাত্র মাঝে মাঝে ধূমপায়ীদের জন্য কাজ করে৷
3. ঘোরাঘুরি করুন এবং অস্বস্তি বোধ করুন – আপনার শরীরকে সচল রাখা আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করে। উঠুন এবং প্রতি 30 মিনিটে হাঁটাহাঁটি করুন, অথবা দাঁড়ানো এবং আপনার যা করা দরকার তা করার চেষ্টা করুন। আরামের অনুভূতি এড়াতে প্রতি ঘণ্টায় মুখে ঠান্ডা পানির অপব্যবহার করুন।
4. সঙ্গ নিন - এটি সম্পন্ন করা সবচেয়ে কঠিন কাজ হতে পারে, তবে সমস্ত চাকুরীজীবীরা স্বীকার করেন যে একজন সঙ্গীর সাথে ঘুমহীন রাতগুলি অনেক সহজ ছিল। একঘেয়েমি ঘুমের দিকে নিয়ে যায়, তাই বিভিন্ন বিষয়ে কথোপকথন আপনাদের দুজনকেই জেগে থাকতে সাহায্য করে।
নিদ্রাহীন রাত থেকে পুনরুদ্ধার করা
আপনার কাজ করার প্রয়োজন আছে কিনা অথবা আত্মসমর্পণ করার পরদিন রাত হয়ে যায়, তার জন্য সামরিক কৌশল রয়েছে। প্রধান হল কৌশলগত ঘুম, কয়েক মিনিটের, অফ সময়ে; খুব হাইড্রেটেড থাকুন; এবং নীল বা গাঢ় আলো এড়িয়ে চলুন, দিনের বেলা রোদে থাকা বা উজ্জ্বল আলোতে থাকা।
লক্ষ্য যদি সত্যিই বিশ্রাম করা হয়, তাহলে আপনাকে ঘুমাতে হবে। ঘাটতি মেটাতে আপনার কতটা অতিরিক্ত ঘুম দরকার তার কোনো সঠিক হিসাব নেই, তাই সবচেয়ে ভালো কাজ হল আপনার শরীরকে দায়িত্ব নিতে দিন। আপনি ক্লান্ত বোধ করার সাথে সাথেই বিছানায় যান (তবে কমপক্ষে রাত 9 টা পর্যন্ত জেগে থাকুন যাতে আপনি মাঝরাতে জেগে না যান) এবং তারপরেতারপরে, নিজেকে স্বাভাবিকভাবে জেগে উঠতে দিন – অ্যালার্ম ঘড়ি ছাড়াই।
অবশেষে, যদি আপনার ঘুমাতে হয়, জেগে না থেকে, তবে 2 মিনিটের মধ্যে এটি করার জন্য সেনাবাহিনীর কৌশলটি পরীক্ষা করে দেখুন ।