সুচিপত্র
একটি ভাল ম্যাসাজ আপনার দিন বাঁচাতে পারে – অথবা, অন্তত, স্ট্রেস থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং আপনার পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে যাতে আপনি আপনার শক্তি ফিরে পান এবং আরও মানসিক শান্তির সাথে আপনার সমস্যার মোকাবিলা করতে পারেন।
আরো দেখুন: বাবা দিবসের জন্য 20টি গানসেন্ট্রোতে করা একটি সমীক্ষা। মেডিকো সিডারস-সিনাই, লস অ্যাঞ্জেলেসে, উপসংহারে পৌঁছেছেন যে একটি ভাল ম্যাসেজ এমনকি যে ব্যক্তি এটি গ্রহণ করে তার শরীরে জৈবিক পরিবর্তন ঘটাতে পারে!
স্বেচ্ছাসেবকরা কর্টিসল হরমোনের মাত্রায় উল্লেখযোগ্য হ্রাস অনুভব করেছেন – এর জন্য দায়ী স্ট্রেস - রক্তে এবং লালায়, এবং এছাড়াও লিম্ফোসাইটের সংখ্যা বৃদ্ধি, শ্বেত রক্ত কোষ যা ইমিউন সিস্টেমের অংশ।
সুতরাং, আপনি যদি পরোপকারী হন এবং খুব শিখতে চান আপনার বন্ধুদের বা আপনার পছন্দের ব্যক্তিকে শিথিল করার জন্য সহজ ম্যাসেজ কৌশল, আমরা একটি ব্যবহারিক এবং শিক্ষামূলক গাইড প্রস্তুত করেছি। কে জানে, আপনার দক্ষতা দেখানোর পরে আপনি বিনিময়ে একটি ম্যাসাজও পাবেন?
কোনটি সর্বোত্তম কৌশল?
এখানে বিভিন্ন ধরণের ম্যাসেজ রয়েছে এবং বিভিন্ন ধরণের কৌশল আপনার জন্য সেরাটি আবিষ্কার করতে, এটির সাথে আপনার উদ্দেশ্য কী তা জানা গুরুত্বপূর্ণ৷
আপনি যদি মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দিতে চান, উদাহরণস্বরূপ, শিয়াতসু বা রিফ্লেক্সোলজির মতো কৌশলগুলি চমৎকার বিকল্প, কিন্তু যদি আপনি কিছু পেশী সমস্যার চিকিৎসা করতে চাইছেন, সঠিক নির্দেশনা পাওয়ার জন্য একজন পেশাদারের কাছে যাওয়া ভালো।
শিখতে চান?
ভালো কাজ করতে পেশাদার ম্যাসেজ, বানির্দিষ্ট কৌশলগুলিতে আপনার দক্ষতা বিকাশ করুন, এটি একটি কোর্স নেওয়া অপরিহার্য। সর্বোপরি, আরও বিস্তৃত ম্যাসেজের জন্য মানবদেহের আরও উন্নত জ্ঞানের প্রয়োজন এবং, আপনি যদি একা আরও কঠিন কৌশল সম্পাদন করার চেষ্টা করেন, তাহলে আপনি সেই ব্যক্তিকে আঘাত করতে পারেন যিনি ম্যাসেজ পাবেন৷
এই কারণে , আমরা আপনাকে একটি সহজ কৌশল শেখাতে যাচ্ছি – কিন্তু কম কার্যকরী নয় – আরাম করার জন্য।
গুরুত্বপূর্ণ টিপস
- ম্যাসাজ শুরু করার আগে, এটি যেকোন আনুষঙ্গিক জিনিসপত্র সরিয়ে ফেলা গুরুত্বপূর্ণ - যেমন গয়না এবং ঘড়ি - এবং আপনার নখের আকারের দিকে মনোযোগ দিন। এটা একধরনের সুস্পষ্ট, কিন্তু যদি সেগুলি একটু বড় হয় তবে তারা ত্বকে অনেক ক্ষতি করতে পারে এবং ম্যাসেজের উদ্দেশ্যকে হারাতে পারে।
- শুরু করার জন্য বিছানাটি একটি দুর্দান্ত বিকল্প বলে মনে হচ্ছে, তাই না? কিন্তু অনেক লোকের ধারণার বিপরীতে, গদি সমস্ত নড়াচড়ার চাপ শোষণ করতে পারে। তাই, এই যোগ ম্যাটগুলির মধ্যে একটি ব্যবহার করুন, যদি আপনি পছন্দ করেন, যে ব্যক্তি ম্যাসেজ করতে যাচ্ছেন তাকে সরাসরি মেঝেতে শুইয়ে দিন।
- হাতের নড়াচড়া কমাতে বাদামের তেল ব্যবহার করতে কোনও সমস্যা নেই, কিন্তু ত্বকে জ্বালাপোড়ার ঝুঁকি এড়াতে বডি ময়েশ্চারাইজার এড়িয়ে চলুন।
ধাপে ধাপে
প্রথমে অবশ্যই, যে ব্যক্তি বিছানায় যাচ্ছে সে পেট ম্যাসেজ গ্রহণ করে। এটাও স্পষ্ট করুন যে তিনি তীব্রতা সম্পর্কে অভিযোগ করতে পারেন এবং বলতে পারেন যদি তিনি আরও শক্তিশালী বা হালকা আন্দোলন চান!
শুরু করতে, কল করুনকিছু খুব শান্ত সঙ্গীত এবং, যদি ম্যাসেজটি আপনার বান্ধবী বা সঙ্গীর উপর থাকে, তাহলে নির্দ্বিধায় আরও কামুক প্লেলিস্ট বেছে নিন। শুধু সাবধান যে গানগুলি খুব উদ্দীপক না হয় এবং তার পেশী শিথিল করার পরিবর্তে তার শরীরকে নাড়া দেয়, তাই না? সর্বোপরি, আমরা এখনও ইরোটিক ম্যাসাজের কথা বলছি না৷
অর্ডারটি অনুসরণ করুন
- এক চা চামচে সামান্য তেল দিন এবং ছড়িয়ে দিন সম্পূর্ণ পিঠটি খুব শান্তভাবে - আপনার একবারে তেল নিক্ষেপ করা উচিত নয়, তাই না?
- আপনার খোলা হাতের তালুগুলিকে পিছনের উভয় পাশে একটি "V" আকারে স্লাইড করুন এবং নড়াচড়াগুলিকে নিচের দিকে মিশ্রিত করুন কোমর এবং ঘাড় পর্যন্ত যাচ্ছে. মেরুদণ্ডে যাতে চাপ না পড়ে সে বিষয়ে সতর্ক থাকুন!
- প্রথম কয়েকটি নড়াচড়া তিনবার পুনরাবৃত্তি করার পর, আপনি কাঁধের অংশে ম্যাসাজটি মনোযোগ দিতে পারেন কারণ এটি শরীরের সবচেয়ে উত্তেজনাপূর্ণ এলাকা।
- Btw: আপনি কি জানেন যে ঘাড় এবং কাঁধে ঘনীভূত উত্তেজনার কারণে কর্কশতা হতে পারে? এটা ঠিক: সেই জায়গায় ম্যাসাজকে কেন্দ্রীভূত করা এমনকি এই সমস্যাটি দূর করতে সাহায্য করতে পারে!
কাঁধকে এমনভাবে ম্যাসেজ করুন যেন আপনি রুটি গুঁড়াচ্ছেন , চারটি আঙুলকে থাম্বের সাথে এক মোশনে আনুন টুইজার অন্তত এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলন চালানো আকর্ষণীয়৷
আরো দেখুন: অ্যান্ডারসন সিলভা অফিসিয়াল ইউএফসি র্যাঙ্কিংয়ে পাউন্ড-এর জন্য পাউন্ডের সেরা - এখন, তৃতীয় ধাপে ফিরে যান এবং তারপর চতুর্থটি পুনরাবৃত্তি করুন কিন্তু, এইবার, আপনার হাত সমস্ত পিঠে স্লাইড করুন - একটি প্রতিটি পাশ
- তৃতীয় ধাপের সাথে সমস্ত নড়াচড়াকে ছেদ করুন, ঠিক আছে?
- "পেশী তুলতে", আপনি আপনার হাত বন্ধ করতে পারেন এবং আপনার বুড়ো আঙুল ছেড়ে দিতে পারেন - যেন এটি একটি থাবা। লবস্টার - তাই আপনি মোচড়ের গতিতে চাপ প্রয়োগ করেন। একটি "উইন্ডশীল্ড" মুভমেন্টে নড়াচড়া এবং পর্যায়ক্রমে হাত অনুসরণ করুন, যেমন ছবিতে দেখানো হয়েছে।
- পেট্রিসেজ কৌশলগুলি ছোট, বৃত্তাকার নড়াচড়ার সাথে কাজ করে। চাপ দিয়ে ত্বকে গুঁড়ো করে এবং এই ঘূর্ণায়মান গতিগুলি ব্যবহার করে, আপনি সঞ্চালন বাড়ান। আপনার হাতের তালু দিয়ে, কাঁধের পরিবর্তে কোমরে নড়াচড়া শুরু করুন এবং পুরো পিঠে দুই মিনিটের জন্য কাজ করুন।
- মেরুদণ্ডের চারপাশে, ঘাড়ের এলাকায় এবং আপনার থাম্বস দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন কোমরের দিকে।
- আপনি সম্ভবত ইতিমধ্যেই এই ধরনের ম্যাসাজ করেছেন: উভয় হাতকে একটি ক্যারাটে ব্লোর ক্লাসিক অবস্থানে রাখুন এবং আরও হালকাভাবে, অবশ্যই, পিঠের পুরো দৈর্ঘ্যে আঘাত করুন। .
এখন, আপনার হাত কাপ দিয়ে, পিঠের উভয় পাশে হালকাভাবে প্যাট করুন।
হয়ে গেছে! এখন আপনি প্রাথমিক কৌশলগুলি জানেন, শুধু এটি চেষ্টা করে দেখুন। মনে রাখবেন আপনি চেয়ারে বসেও এই ধরনের ম্যাসাজ করতে পারেন। আপনি যদি উন্নতি করতে চান, একটি সাধারণ কম্পিউটার চেয়ার ব্যবহার করুন এবং ব্যক্তিকে উল্টো করে বসতে বলুন, তার বুকের পিছনে পিছনে। আদর্শভাবে, সে শার্টলেস বা হওয়া উচিতবিকিনি।
আপনি যদি সেই ব্যক্তির সাথে এতটা ঘনিষ্ঠ না হন - যা কিছুটা অদ্ভুত হবে, সর্বোপরি, আপনি তাকে বিনামূল্যে একটি ম্যাসেজ দিচ্ছেন - আপনি কেবল আপনার শার্টের পিছনের অংশটি তুলতে পারেন এবং নড়াচড়া করতে পারেন সাধারণত।