কাজের জন্য, পড়াশোনার জন্য বা ব্যক্তিগত জীবনে অন্যান্য প্রতিশ্রুতির জন্যই হোক না কেন, জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাটানোর জন্য লোকেদের কম-বেশি সময় থাকে। সেজন্য প্রশিক্ষণের সময়কে অপ্টিমাইজ করা দরকার।

অন্য কথায়, অনুশীলনের পরিমাণ বা সময়ের উপর নয় বরং গুণমানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে। সারাদিন জিমে না কাটিয়ে আপনার কাঙ্খিত ফলাফল পেতে আপনার জন্য আমাদের কিছু টিপস আছে।

সঠিক পরিমাপে তীব্রতা এবং লোড

আপনি জিমে যে কয়েক মিনিট (বা ঘন্টা) কাটাবেন, একটি উপযুক্ত লোড সহ তীব্রতার কাজের উপর ফোকাস করুন। আপনাকেও নিজেকে ভাঙতে হবে না, তবে আপনার অনুশীলনগুলি অপ্টিমাইজ করার চেষ্টা করুন। কম পরিমাণ, বেশি গুণমান এবং তীব্রতা।

জিমের বাইরে কার্ডিও করুন

আপনার যদি দিনের বেলা নিজেকে উৎসর্গ করার জন্য সময় থাকে কিছু বায়বীয় ব্যায়াম, উপভোগ করুন. পুশ-আপ, সিট-আপ এবং স্কোয়াট ভালো হয় যখন আপনি আপনার রুটিনের এই বিরতিতে ব্যায়াম করতে পারেন।

খেলাধুলা খেলুন

সুতরাং আপনি শুধু জিম প্রশিক্ষণে লেগে থাকবেন না এবং সেখানে যাওয়ার সময় এটি অতিরিক্ত করার দরকার নেই, অন্যান্য খেলাধুলার অনুশীলন করুন। বন্ধু, বাস্কেটবল বা অন্য যেকোনও ফুটবল খেলার জন্য আপনার সময়সূচীতে জায়গা তৈরি করুন।

জিমে, আপনার পিছনে দেখুন

একাডেমিয়ায় আপনার লক্ষ্যগুলির একটি যদি সংজ্ঞায়িত করা হয়পিছনে, তাই মেশিনগুলিতে ফোকাস করুন যা অঞ্চলের পেশীগুলি কাজ করে। যেহেতু জিমের বাইরে আপনার পিঠের ব্যায়াম করা কঠিন, তাই সেখানে নিজেকে উৎসর্গ করার জন্য সময় নিন।

হাইড্রেশন

হাইড্রেটেড থাকতে ভুলবেন না। এটা এই নয় যে আপনি চার ঘন্টার জন্য কাজ করতে যাচ্ছেন না যে আপনাকে জল একপাশে ছেড়ে দিতে হবে। দিনে অন্তত দুই লিটার পান করুন এবং মনে রাখবেন: বিয়ার এবং অন্যান্য অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা হাইড্রেশন নয়।

সঠিকভাবে খান

যে কারো জন্য একটি সুষম খাদ্য অপরিহার্য, বিশেষ করে যারা ব্যায়াম করেন এবং জিমে ঘণ্টার পর ঘণ্টা না কাটিয়ে আকৃতিতে থাকতে চান। ভাজা খাবার, সোডা এবং অতিরিক্ত মিষ্টি এড়িয়ে চলুন। আপনার শরীর থেকে আপনি যা চান সে অনুযায়ী ডায়েট করুন (ওজন কমান বা সংজ্ঞায়িত করুন)।

ভালভাবে ঘুমান

ভালভাবে ঘুমান আমাদের থাকা উচিত স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলির মধ্যে একটি। আপনার অসংখ্য ঘন্টার জন্য ঘুমানোর দরকার নেই, যা আদর্শও নয়। যারা ভালোভাবে বিশ্রাম নিতে চান এবং তাদের সুস্থতা বাড়াতে চান তাদের জন্য আট ঘণ্টা একটি ভালো সংখ্যা।