সুচিপত্র
আপনার নিজের পছন্দ অনুসারে বা এই মুহূর্তের পরিস্থিতিতে আপনাকে এখন বাড়িতে আপনার প্রশিক্ষণ করতে হবে। আমরা জানি যে এই মুহুর্তে সুপারিশ হল বিচ্ছিন্নতা ত্যাগ না করা, তাই পরিস্থিতির সাথে আরও ভালভাবে খাপ খাইয়ে নিন এবং ঘরে বসে আপনার শারীরিক ব্যায়ামগুলিকে সর্বোত্তম উপায়ে অন্তর্ভুক্ত করুন৷
- 20টি অনুশীলনের একটি নির্বাচন দেখুন শরীরের ওজনের সাথে করুন
- আপনার স্বাস্থ্যের জন্য বরফ স্নানের 10টি উপকারিতা দেখুন
স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করা এবং বজায় রাখা আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতাকে শক্তিশালী করার অংশ, রোগের বিরুদ্ধে আপনার শরীরের প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে এবং, অবশ্যই, নতুন করোনাভাইরাস।
বাড়িতে ব্যায়াম করার জন্য ৫টি মৌলিক সরঞ্জাম সহ এই ভিডিওটি দেখুন
আমাদের সুপারিশ হল আপনি এটিকে সহজভাবে নিন শুরুতে, পেশাদারদের কাছ থেকে অনলাইন ক্লাস এবং নির্দেশিকা অনুসরণ করার চেষ্টা করুন এবং হাতে-কলমে এগিয়ে আসুন।
সব পেশী গ্রুপে কাজ করে বাড়িতে আপনার ওয়ার্কআউট করার জন্য সবচেয়ে বৈচিত্র্যময় সরঞ্জামের একটি তালিকা দেখুন। এটি পরীক্ষা করে দেখুন!
16 বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম
শিন গার্ড
ডাম্বেলের মতো শিন গার্ডের কাজ বড় করার কাজ রয়েছে ওজন লোড এবং নির্দেশিত হয়, প্রধানত নীচের অঙ্গগুলির জন্য, যদিও সেগুলি হাত দিয়েও ব্যবহার করা যেতে পারে৷
এইভাবে, আপনি এটি ছাড়াও নিতম্ব, উরু এবং বাছুরকে শক্তিশালী করতে ব্যবহার করতে পারেন কোর অঞ্চল (পেটের অংশ) শক্তিশালী করার জন্য ব্যায়ামে এটি ব্যবহার করতে সক্ষম।
কিনুন
আরো দেখুন: 5 টিন দাড়ির মিথ আপনি সম্ভবত বিশ্বাস করেনইলাস্টিক ব্যান্ডের কিট– বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম
ইলাস্টিক ব্যান্ড থেকে আলাদা, এটি হল ব্যান্ডের একটি সেট যা আপনার কার্যকলাপে একই সময়ে কাজ করতে পারে।
এটির সাহায্যে, আপনি শক্তি, সহনশীলতা, চর্বিহীন ভর বৃদ্ধি, পেশী টোনিং এবং শারীরিক কন্ডিশনার উন্নত করার জন্য ব্যায়াম করতে পারেন।
কিটটি বিভিন্ন প্রতিরোধের ইলাস্টিক ব্যান্ডের সাথে আসে, হ্যান্ডেলগুলিকে আঁকড়ে ধরে এবং ফেনায় আবৃত থাকে। , দুটি গোড়ালি স্ট্র্যাপ এবং দরজার সাথে সংযুক্ত করার জন্য একটি নোঙ্গর।
কিনুন
অ্যাবডোমিনাল বল
বল সুইজারল্যান্ড নামেও পরিচিত, বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য একটি আদর্শ সরঞ্জাম।
এর সাহায্যে আপনি কার্যকরী প্রশিক্ষণ, পেশী শক্তিশালীকরণ, পাইলেটস এবং ফিজিওথেরাপি, পেশীর শক্তি, ভারসাম্য এবং মোটর সমন্বয় নিশ্চিত করতে পারেন।
আরো কিছু ছাড়াও , এটি এমন ব্যায়ামে কাজ করতে পারে যা অস্থিরতা কাজ করে, মূল অঞ্চলকে গভীরভাবে সক্রিয় করে। বিভিন্ন ওজনের জন্য সমর্থন সহ বিভিন্ন আকার রয়েছে৷
কিনুন
রোলার - বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম
এটি আপনাকে বহন করতে দেয় আউট রিলিজ ওয়ার্ক মায়োফেসিয়াল (পেশীর টান এবং ব্যথার 'নোডুলস' দিয়ে অঞ্চলটি দ্রবীভূত করার জন্য চাপ দেওয়া)।
এর সাহায্যে, আপনি নমনীয়তা অর্জন করেন এবং আঘাত প্রতিরোধ করেন। পেশী পুনরুজ্জীবিত করতে সাহায্য করার জন্য বায়বীয় ব্যায়ামের পরে এটি খুবই উপযুক্ত।
কিনুন
সাধারণ ডাম্বেল(একত্রিত)
ডাম্বেল হল শারীরবৃত্তীয় সরঞ্জাম, ব্যবহার করা তুলনামূলকভাবে সহজ এবং ফলাফলে ভাল দক্ষতার সাথে, উপরের অঙ্গগুলি যেমন বাইসেপ, ট্রাইসেপ, কাঁধ এবং পিঠে কাজ করে।
আপনার প্রয়োজনের উপর নির্ভর করে সবচেয়ে হালকা, 1 কিলো ওজনের থেকে ভারী পর্যন্ত মডেল রয়েছে৷ 10k পর্যন্ত, ইঙ্গিত হল আপনি সেগুলিকে একত্রিত করে কিনবেন।
কিনুন
বিনামূল্যে ওজন (একত্রিত করার জন্য ডাম্বেল)
এর মধ্যে একটি ক্লাসিক জিম সরঞ্জাম আপনি বাড়িতে থাকতে পারে. আগের মডেলের থেকে পার্থক্য হল যে এটিকে একত্রিত করার জন্য আপনাকে আলাদাভাবে বারবেল এবং ওয়াশার কিনতে হবে।
ডাম্বেলের সাহায্যে আপনি উপরের অঙ্গগুলির জন্য বিনামূল্যে উভয় ব্যায়াম করতে পারেন (হাত তোলা, বাঁকানো এবং হাত বাড়ানো , বাইসেপস এবং ট্রাইসেপস) এবং লোয়ার (হিপ এবং পায়ের ব্যায়াম)।
কিনুন
এ্যাজিলিটি ল্যাডার – বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম
অল্প জায়গায় অ্যারোবিক ব্যায়াম করতে হবে? তারপর সিঁড়ি উপর একটি কার্যকরী workout উপর বাজি. এটি সমন্বয়, গতি এবং তত্পরতা উন্নত করতে সাহায্য করে, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।
আনুষঙ্গিক জিনিসগুলিকে মাটিতে প্রসারিত করুন এবং মাঝারি গতিতে প্রতিটি স্কোয়ারের উপর দিয়ে হাঁটুন।
মই কিট চটপলতা কেনার মাধ্যমে, আপনি করতে পারেন আরও সম্পূর্ণ প্রশিক্ষণের জন্য এখনও শঙ্কু এবং টুপি নিন।
কিনুন
ডোর বার
যাদের প্রয়োজন তাদের জন্যবাহু, পিঠ, কাঁধ এবং পেটে কাজ করে এমন ব্যায়াম করা, যেগুলি দরজার দণ্ড দিয়ে করা হয় তা একটি দুর্দান্ত বিকল্প৷
শরীরের বিভিন্ন অংশ নড়াচড়া করার সুবিধা ছাড়াও, শক্তি এবং পেশী সহ্য করতে সাহায্য করে৷ , এটি এমন একটি ক্রিয়াকলাপ যা বাড়িতেও করা যেতে পারে৷
এটি মনে রাখা দরকার যে বারগুলির বেশ কয়েকটি মডেল রয়েছে৷
কেনানো
বারগুলির প্রকারগুলি বাজার
বর্তমানে, দুটি ভিন্ন ধরণের ফিক্সড বার বিক্রি হচ্ছে৷ প্রথমটি হল দরজার ফ্রেমে ইনস্টল করার জন্য সবচেয়ে সহজ, বহুমুখী।
এই ধরনের পুল-আপ বারের সমস্ত নড়াচড়ায়, প্রধান পেশীটি কাজ করে ল্যাটিসিমাস ডরসি, পিছনের জনপ্রিয় ডানা, পিঠ এবং বাইসেপসের সমস্ত পেশী দ্বারা সাহায্য করা হয়৷
অন্য মডেলটি হল স্থির বার যা এল এ আসে এবং সমান্তরাল প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়৷ এটি ইনস্টল করা আরও কঠিন, কারণ এটিকে সমর্থন করার জন্য এটি একটি আরও প্রতিরোধী কাঠামো সহ একটি প্রাচীরের উপর থাকা প্রয়োজন৷
প্রথমটির পেশী গোষ্ঠীগুলি ছাড়াও, এটি ট্রাইসেপগুলিকেও ভালভাবে কাজ করে এবং পেক্টোরালগুলির একটি বড় অংশ, নীচের অঙ্গগুলির সাথে আরও বেশি নড়াচড়ার অনুমতি দেয়৷
অন্য কথায়, R$ 70 থেকে আপনি সবচেয়ে সহজ মডেলগুলি কিনতে পারেন৷
এখানে একটি দরজার বার কিনুন<1
ফ্লেক্সিয়ন সাপোর্ট
19>
এটি অপ্রয়োজনীয় মনে হতে পারে, কিন্তু ফ্লেক্সিয়ন সাপোর্টটি প্রাসঙ্গিকএটি কার্যকলাপ চালানোর ক্ষেত্রে আরও বেশি নিরাপত্তা এবং আরাম দেয়।
এছাড়াও, এটি শরীরের উপরের অংশের প্রতিসম বিকাশে, যৌথ গতিশীলতা সংরক্ষণে এবং কব্জির শক্তির উন্নতিতে সাহায্য করে।
এছাড়া, উল্লেখ করার মতো নয় যে এটি পিঠ, অ্যাবস এবং এমনকি শ্রোণী অঞ্চলের স্থিতিশীল পেশীগুলির বিকাশ ঘটায়।
কিনুন
স্ল্যাম বল – বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য সরঞ্জাম
ক্রসফিট ক্লাসে ব্যাপকভাবে ব্যবহৃত হয়, একতলা বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য স্ল্যাম বল একটি ভালো সরঞ্জাম৷
এর কারণ এই ডিভাইসটি অনুশীলনে ব্যবহার করা যেতে পারে শক্তি, সহনশীলতা এবং সমন্বয়ের উপর কাজ করুন। ডাম্বেলের মতো, স্ল্যাম বলের ওজনের বিভিন্ন প্রকার রয়েছে।
কিনুন
Abs হুইল
The চাকার পেটের ব্যায়াম আপনার মূল পেশীগুলিকে কাজ করার একটি বিকল্প উপায়৷
এইভাবে, আনুষঙ্গিকটি বাড়িতে প্রশিক্ষণের জন্য ভাল কারণ এটির জন্য একই সময়ে বেশ কয়েকটি পেশীর ক্রিয়া প্রয়োজন, যেমন ল্যাটিসিমাস ডরসি, ডেলটয়েড, সেরাটাস, রেক্টাস অ্যাবডোমিনিস, তির্যক, ট্রান্সভার্স, রেক্টাস ফেমোরিস।
এছাড়া, আপনি কার্যকলাপের সময় কিছু বাহু যেমন ট্রাইসেপসেও কাজ করতে পারেন।
কিনুন<1
ইলাস্টিক স্ট্রেচার
ইলাস্টিক ব্যান্ড যেকোন রুটিন বা শক্তি প্রশিক্ষণ প্রোগ্রামে একটি ভাল সংযোজন, এবং এগুলি বিভিন্ন আকার এবং দৈর্ঘ্যে কেনা যায়।
আপনি এর জন্য রাবার ব্যান্ড ব্যবহার করতে পারেনবারে এবং মেঝেতে পুশ-আপ, স্কোয়াট এবং এমনকি সারি করার সময়ও।
কিনুন
ইয়োগা টাইপ ম্যাট বা ম্যাট
এই সরঞ্জামটি অনেক ক্রিয়াকলাপের জন্য আরও একটি ভিত্তি: পুশ-আপ, সিট-আপ, স্ট্রেচিং, প্ল্যাঙ্ক, অন্যান্য ক্রিয়াকলাপের মধ্যে৷
এভাবে, এটি কিছুটা আরাম নিশ্চিত করে এবং কটিদেশীয় অঞ্চলে অযথা ব্যথা সৃষ্টি করে না .
এছাড়া, সরাসরি মেঝেতে শুয়ে থাকলে শুধু অস্বস্তিকরই হবে না, এর ফলে অপ্রয়োজনীয় আঘাতও হতে পারে।
কিনুন
আরো দেখুন: কিভাবে আপনার জন্য নিখুঁত ঘড়ি চয়নকেটলবেল
ডাম্বেলের চেয়ে একটি বিবর্তন, ক্রসফিট ক্লাসে ব্যবহৃত যন্ত্রটি শরীরের পেশীকে সামগ্রিকভাবে কাজ করে, শক্তি এবং শক্তির বিকাশ করে৷
এছাড়াও, এটি নির্দেশিত হয় এর ব্যবহারিক আঁকড়ে ধরার জন্য এবং বিভিন্ন মুভমেন্ট করার সম্ভাবনার জন্য।
কিনুন
দড়ি
27>
দড়ি লাফ অন্যতম সেরা অ্যারোবিক ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের উন্নতির জন্য ব্যায়াম করুন।
প্রধানত কারণ এটি একটি ব্যবহারিক এবং সহজ কার্যকলাপ, যেখানে আপনি আপনার ব্যায়ামের সিরিজ শুরু করার আগে বাড়িতে প্রশিক্ষণ নিতে পারেন।
সুতরাং, আপনার শুধুমাত্র প্রয়োজন একটি ভাল দড়ি এবং ভাল ফলাফল পেতে কয়েক মিনিট উত্সর্গ করুন।
কিনুন
ডিভাইস ছাড়াই বাড়িতে করা ব্যায়ামের একটি তালিকা দেখুন
এখানে একটি সহজ তালিকা রয়েছে 1 বর্গ মিটার জায়গার সাথে আপনি যেকোন জায়গায় কাজ করতে পারেন। উপায় দ্বারা, এই ব্যায়াম হয়সহজ এবং কোনো ধরনের সরঞ্জামের প্রয়োজন নেই।
