Ведайце беспамылковую ваенную тэхніку, каб не спаць

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

Кожны быў у сітуацыі, калі сон быў ворагам. Але не спаць можа быць вельмі складана, бо сон з'яўляецца жыццёва важнай функцыяй чалавечага арганізма. Такім чынам, няма нічога лепшага, чым адкрыць для сябе тэхніку не спаць непасрэдна з тымі, каму гэта трэба, каб выжыць, з вайскоўцамі.

  • Адкрыйце для сябе армейскую тэхніку хуткага сну усяго за 2 хвіліны
  • 7 трукаў спартсменаў, каб лепш спаць

У інтэрв'ю пра тое, каб не спаць усю ноч, ветэраны спецназа (групы вайскоўцаў з розных раёнаў, сабраныя для так званых спецаперацый) прызнаюць, што кафеін з'яўляецца ключом да тэхнікі не сну. Але не толькі яе. Ёсць і іншыя падрыхтоўкі з арганізмам, якія трэба зрабіць. Глядзіце ніжэй.

Падрыхтоўка да бяссоннай ночы

1. Пазбягайце рабіць гэта кожны раз – бяссонныя ночы зніжаюць вашу канцэнтрацыю ўвагі, пашкоджваюць вашу памяць, аслабляюць вашу імунную сістэму і павышаюць ўзровень кортізола (які, у сваю чаргу, павялічвае стрэс ). Гэта значыць, яны жудасныя для вашага арганізма. Такім чынам, першы крок - рабіць гэта толькі ў выпадку крайняй неабходнасці. У адваротным выпадку пасля першых некалькіх разоў вы больш не зможаце гэта рабіць.

Глядзі_таксама: 7 лепшых тэкіл, якія прадаюцца ў Бразіліі

2. Назапашвайце гадзіны сну – Калі вы загадзя ведаеце, што будзеце не спаць усю ноч, паспрабуйце класціся раней і/або прачынацца пазнейпапярэднія дні. Калі вы даведаліся ў кароткі тэрмін, задрамайце перад бяссоннай ноччу.

3. Скараціце кафеін – Сакрэт тэхнікі недасыпання, на думку ўсіх ветэранаў, заключаецца ў тым, каб адмовіцца ад кафеіну за 48 гадзін да начнога прачынання. Чым менш вы п'яце каву, тым больш яна ўплывае на ваша цела і розум. Таму добра “пачысціць” раней.

4. Сілкуйцеся паўнавартасна і лёгка – У гэты дзень пазбягайце вугляводаў і засяродзьцеся на бялках і тлушчах (арэхі, мяса і г.д.). Гэта захавае вас сытасцю і дасць энергію, неабходную на ноч. Дарэчы, гэта можа дапамагчы вам у многія моманты жыцця, глядзіце тут як лепш харчавацца .

Не спаць

1. Прымайце крыху кавы праз рэгулярныя прамежкі часу – некаторыя салдаты жуюць кафеін, таму што ўсмоктванне праз сліну даўжэй, чым пры прыёме ўнутр, але калі вы п'еце толькі каву, гэта працуе. Кубак зваранага кавы змяшчае каля 100-150 мг кафеіну. Не піце вялікі кубак кавы, піце кубак кожныя дзве-тры гадзіны (гл. Колькі кафеіну можна выпіць, не маючы пірыпака ). Дапамагае даданне трохі тлушчу (напрыклад, алею або какосавага алею). Але ніколі не цукар.

Глядзі_таксама: Каляровая барада - што гэта такое і як гэта зрабіць

2. Калі вы паліце, паліце – Нікацін не прыносіць здароўя (гэтак жа, як не спаць), але многія вайскоўцы прызнаюць, што цыгарэты з'яўляюцца спадарожнікамі начэй у баявой гатоўнасці. Як кава,аднак гэта не будзе працаваць для тых, хто ўжо выкурвае пачак цыгарэт у дзень. Працуе толькі для выпадковых курцоў.

3. Перасоўвацца і адчуваць сябе нязручна – Калі ваша цела рухаецца, вы не можаце заснуць. Устаньце і прайдзіцеся кожныя 30 хвілін або паспрабуйце ўстаць і зрабіць тое, што вам трэба. Злоўжывайце халоднай вадой на твары кожную гадзіну, каб пазбегнуць адчування камфорту.

4. Мець кампанію – магчыма, гэта самае складанае, але ўсе вайскоўцы прызнаюць, што бяссонныя ночы з напарнікам праходзілі значна лягчэй. Нуда вядзе да сну, таму размовы на розныя тэмы дапамагаюць абодвум не спаць.

Аднаўленне пасля бяссоннай ночы

Ці трэба вам працаваць або здацца на наступны дзень пасля таго, як ноч павярнулася, для гэтага ёсць вайсковыя хітрыкі. Галоўныя з іх - гэта стратэгічны сон на некалькі хвілін у перапынкі; заставацца вельмі увлажненной; і пазбягайце сіняга або цёмнага святла, знаходжання на сонцы або яркага святла на працягу дня.

Калі мэта складаецца ў тым, каб сапраўды адпачыць, вам трэба спаць. Няма дакладнага разліку таго, колькі дадатковага сну вам трэба, каб кампенсаваць дэфіцыт, таму лепш за ўсё проста дазволіць вашаму арганізму ўзяць на сябе адказнасць. Кладзецеся спаць, як толькі адчуеце стомленасць (але не спайце мінімум да 9 вечара, каб не прачнуцца сярод ночы), а потымзатым дазвольце сабе прачнуцца натуральным шляхам - без будзільніка.

Нарэшце, калі вам трэба спаць, а не заставацца без сну, абавязкова азнаёмцеся з армейскай тэхнікай, каб зрабіць гэта за 2 хвіліны .

Roberto Morris

Раберта Морыс - пісьменнік, даследчык і заўзяты падарожнік, які любіць дапамагаць мужчынам арыентавацца ў складанасцях сучаснага жыцця. Як аўтар блога "Даведнік сучаснага чалавека", ён абапіраецца на свой вялікі асабісты вопыт і даследаванні, каб даць дзейсныя парады па ўсім: ад фітнесу і фінансаў да адносін і асабістага развіцця. Маючы адукацыю ў галіне псіхалогіі і прадпрымальніцтва, Раберта прыўносіць унікальны погляд на свае творы, прапаноўваючы разуменне і стратэгіі, якія адначасова з'яўляюцца практычнымі і заснаванымі на даследаваннях. Яго даступны стыль напісання і блізкія анекдоты робяць яго блог папулярным рэсурсам для мужчын, якія жадаюць палепшыць сваё жыццё ва ўсіх сферах. Калі Раберта не піша, ён даследуе новыя краіны, займаецца ў трэнажорнай зале або праводзіць час з сям'ёй і сябрамі.