Простыя фізічныя практыкаванні для пахудання жывата ў хатніх умовах

Roberto Morris 02-06-2023
Roberto Morris

У вашай галаве пастаянна паўтараецца адно і тое ж пытанне: « Якім простым спосабам скінуць тлушч з жывата ў хатніх умовах? ». Пазбаўленне ад тлушчу на жываце здаецца невыканальнай задачай, так што адказ на гэтае пытанне таксама здаецца вам складаным? Паслабцеся, чувак.

  • Адкрыйце для сябе 12 лепшых праграм для трэніровак дома падчас карантыну
  • Адкрыйце для сябе 16 адзінак абсталявання для наладжвання хатняй трэнажорнай залы
  • Глядзіце выбар з 20 практыкаванняў, якія трэба рабіць з вагой вашага цела

Асноўныя парады аб як пазбавіцца ад тлушчу на жываце без памылак уключаюць тое, што вы напэўна ўжо ведаеце, але заўсёды добра паўтарыць: практыкаванні . Вам трэба рухаць сваім целам, каб пазбавіцца ад непажаданага тлушчу, для гэтага няма цудадзейнага рэцэпту!

Аднак мы можам вам гарантаваць, што практыкаванні могуць быць значна прасцейшымі, чым вы сабе ўяўляеце, і сёння мы Падзялюся 5 з гэтых практыкаванняў, якія вы можаце рабіць дома – і пазбягайце трэнажорнай залы, калі вам не падабаецца навакольнае асяроддзе.

Памятайце: перад пачаткам любой фізічнай актыўнасці заўсёды кансультуйцеся з урачом, праўда?

Перад трэніроўкай падумайце пра сваё цела ў цэлым

У гэтым сцэнары харчаванне важна. Вось чаму мы падрыхтавалі поўны артыкул з 25 хуткімі парадамі, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце. Сярод парад мы тлумачым некалькі пытанняў пра ежу і фізічную актыўнасць, вы можаце атрымаць да іх доступтут.

Варта памятаць: адны толькі практыкаванні вам дапамогуць – але яны не зробяць цудаў. Вы павінны працаваць усім сваім целам, каб адчуць эфектыўныя і ўстойлівыя змены. Ну, тым не менш, давайце пяройдзем да практыкаванняў!

Даведайцеся, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце дома:

Выконвайце аэробныя практыкаванні

Напэўна, у вас дома няма бегавой дарожкі або ровара, праўда? Але вы можаце рабіць аэробныя практыкаванні, якія актывізуюць вашу кардыятрэніроўку, не выходзячы з дому.

Некалькі каналаў і праграм YouTube, такіх як Autoridade Fitness, ствараюць серыі аэробных практыкаванняў, каб ваша сэрца пачашчалася без неабходнасці бегаць! Варта паглядзець відэа пра тое, як рухацца ва ўласнай гасцінай.

У дадатак да гэтых практыкаванняў вы заўсёды можаце паскакаць на скакалцы. Дарэчы, скачкі са скакалкай - адно з лепшых практыкаванняў, якое дапаможа вам хутка пазбавіцца ад тлушчу на жываце!

Кожны раз, калі спецыялісты па фізкультуры пытаюцца "як пазбавіцца ад тлушчу ў жываце ў хатніх умовах?", самы хуткі адказ: скакалка ! Ён рухае ўсім вашым целам, а таксама працуе з кардыятрэніроўкамі.

Планка

Планка - адно з лепшых практыкаванняў, якое пакажа вам, як пазбавіцца ад тлушчу на жываце хутка.

Дошкі лічацца практыкаваннем для жывата, якое можна выконваць рознымі спосабамі.

Як гэта рабіць: Каб пачаць планку, пастаўце абедзве рукі паралельна падлогу, гэтак жа, каб кончыкі вашых ног (якія павінны быць злёгкуаддзелены), падзяліўшы вагу цела на гэтыя чатыры апоры.

Рух падобны на адцісканне, але тут вы не будзеце рухаць рукой, яна павінна заставацца выцягнутай з прамым целам. Праца цягліц будзе заключацца ў знаходжанні ў ранейшым становішчы, гэта свайго роду ізаметрычнае практыкаванне.

Пасля стабілізацыі дошкі вы можаце пачаць рух на ровары, падводзячы калена да супрацьлеглага локця (правае калена на локці злева і наадварот). Важна ніколі не дазваляць жывату расслабляцца, каб захаваць гэтае становішча.

Іншы спосаб выканання планкі - гэта захаванне таго ж становішча, але з нагамі на канапе або крэсле. Пачніце з утрымання цела на працягу 30 секунд і паўтарыце гэты працэс пяць разоў. Паступова павялічвайце час апоры.

Глядзі_таксама: Мужчынскі бранзалет, як насіць аксэсуар

Ровар у паветры

Ровар у паветры - гэта разнавіднасць практыкаванняў для прэса, якая спалучае згінанне тулава і сцёгнаў з паваротам тулава.

Як гэта зрабіць: Ляжце, абапіраючыся спіной на падлогу або дыванок, падніміце ногі, не адрываючы спіны ад падлогі. Імітуйце кручэнне педаляў ровара з паднятымі нагамі. Паклаўшы рукі за галаву, паспрабуйце дацягнуцца да правага калена, калі яно будзе бліжэй за ўсё да жывата, і паўтарыце працэдуру, калі левае будзе бліжэй за ўсё.

Паспрабуйце заставацца ў гэтым практыкаванні больш-менш аднолькавы час як вы выкарыстоўвалі ў іншых аэробікі, прымаючызаўсёды будзьце асцярожныя са сваім хрыбетнікам.

Але як страціць жывот з дапамогай гэтага практыкаванні? Што ж, адказ просты. Яму ўдаецца танізаваць мышцы жывата, паляпшаючы знешні выгляд, а таксама павялічваючы здольнасць спальваць тлушч.

Брушны прэс

Ёсць некалькі тыпаў практыкаванні для прэса, якія могуць дапамагчы пазбавіцца ад жывата ў хатніх умовах.

Але пры выкананні практыкаванні важна быць асцярожным з пазваночнікам. У дадатак да прыпынку, калі вы адчуваеце боль у спіне падчас выканання руху, звярніцеся па кансультацыю да спецыяліста.

Глядзі_таксама: Місія невыканальная 5 працягвае выдатную якасць сваіх папярэднікаў

Як гэта зрабіць: Ляжце на падлогу, сагніце калені і пакіньце ногі паралельна падэшве да зямлі. Для самага простага прысядання завядзіце рукі за галаву і падніміце тулава, імкнучыся, каб галава дакраналася каленяў. Будзьце асцярожныя, каб не адрываць паясніцу ад зямлі!

Мы ўжо падрыхтавалі поўны артыкул з некалькімі прысяданнямі, якія можна рабіць дома, паглядзіце на гэта тут!

Вы можна таксама паўтарыць рух, робячы кручэнне тулава, з намерам, каб левы локаць дакранаўся правага калена і наадварот.

Ёсць яшчэ касой жывот. У ім вы кладзецеся на правы бок і падтрымліваеце руку і нагу на дыванку, робячы рух убок, каб левае калена ляжала на левым локці. Затым проста памяняйцеся бакамі.

Гэта прысяданне гэтак жа важна, як і прамыя мышцы, бо яно ўмацоўвае вобласцьбоку тулава, дапамагае акрэсліць жывот і робіць цела больш стабільным.

Рэкамендуецца выканаць пяць падыходаў па 30 паўтораў на кожны бок.

Бэрпі

Як пазбавіцца ад жывата яшчэ больш хуткім і інтэнсіўным спосабам? Што ж, робім бурпі.

Гэта практыкаванне больш складанае, мае высокую інтэнсіўнасць і адначасова задзейнічае як мышачную частку, так і аэробіку.

Як гэта рабіць: рух пачынаецца з прысядання, затым хуткі рух, каб пакласці рукі на падлогу і «адбіць» ногі назад, спыніўшыся ў становішчы адцісканняў. прысесці і падняць тулава.

Затым скончыце са скачком з выцягнутымі ў паветра рукамі.

Ідэя заключаецца ў тым, што гэта робіцца паслядоўна, не спыняючыся пасля выканання аднаго руху, каб пачаць іншы. Вы можаце зрабіць восем падыходаў па пяць паўтораў.

Гэта практыкаванне так добра працуе, таму што падчас адцісканняў працуюць грудныя мышцы. Квадрицепсы, ягадзіцы і ікры ў прысяданнях і скачках. У дадатак да згінальнікаў жывата, сцягна і паясніцы пры ўтрыманні, згінанні, прысяданні і рухах перамяшчэння пёраў наперад або назад.

Вось і ўсё! З дапамогай гэтых практыкаванняў вы напэўна больш ніколі не задасце пытанне «як схуднець з жывата», таму што, у рэшце рэшт, у вас, верагодна, не будзе лішняга тлушчу на жываце.ліквідаваць! Поспехаў.

Roberto Morris

Раберта Морыс - пісьменнік, даследчык і заўзяты падарожнік, які любіць дапамагаць мужчынам арыентавацца ў складанасцях сучаснага жыцця. Як аўтар блога "Даведнік сучаснага чалавека", ён абапіраецца на свой вялікі асабісты вопыт і даследаванні, каб даць дзейсныя парады па ўсім: ад фітнесу і фінансаў да адносін і асабістага развіцця. Маючы адукацыю ў галіне псіхалогіі і прадпрымальніцтва, Раберта прыўносіць унікальны погляд на свае творы, прапаноўваючы разуменне і стратэгіі, якія адначасова з'яўляюцца практычнымі і заснаванымі на даследаваннях. Яго даступны стыль напісання і блізкія анекдоты робяць яго блог папулярным рэсурсам для мужчын, якія жадаюць палепшыць сваё жыццё ва ўсіх сферах. Калі Раберта не піша, ён даследуе новыя краіны, займаецца ў трэнажорнай зале або праводзіць час з сям'ёй і сябрамі.