Парады, як прывесці сябе ў форму, не марнуючы гадзіны ў трэнажорнай зале

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

У людзей застаецца ўсё менш часу, каб праводзіць гадзіны ў трэнажорнай зале, незалежна ад таго, дзеля працы, вучобы ці проста для іншых абавязкаў у прыватным жыцці. Вось чаму неабходна аптымізаваць выкарыстанне трэніровачнага часу.

Іншымі словамі, акцэнт павінен быць зроблены на якасці, а не на колькасці або часу практыкаванняў. У нас ёсць некалькі парад, каб заставацца ў форме і дасягаць жаданых вынікаў без неабходнасці праводзіць увесь дзень у трэнажорнай зале.

Глядзі_таксама: Новыя прычоскі Неймара да ЧС-2018

Інтэнсіўнасць і нагрузка ў патрэбнай меры

У некалькі хвілін (ці гадзін), якія вы правядзеце ў трэнажорнай зале, засяродзьцеся на інтэнсіўнай працы з адпаведнай нагрузкай. Вам таксама не трэба ламаць сябе, але паспрабуйце аптымізаваць свае практыкаванні. Менш колькасці, больш якасці і інтэнсіўнасці.

Займайцеся кардыё па-за трэнажорнай залай

Глядзі_таксама: Што такое белая павязка, якую футбалісты апранаюць на запясці?

Калі ў вас ёсць час на працягу дня прысвяціць сябе да некаторых аэробных практыкаванняў, атрымлівайце асалоду ад. Адцісканні, прысяданні і прысяданні добрыя, калі вы можаце практыкавацца ў гэтыя інтэрвалы вашай руціны.

Займайцеся спортам

Такім чынам, вы не проста прытрымліваецеся трэніровак у трэнажорнай зале і не перашчыруеце, калі ідзяце туды, займайцеся іншымі відамі спорту. Вызваліце ​​месца ў сваім раскладзе, каб змясціць яго ў футбол з сябрамі, баскетбол ці любы іншы.

У трэнажорнай зале сачыце за спіной

Калі адной з вашых мэтаў у акадэміі з'яўляецца вызначэннеспіны, таму засяродзьцеся на машынах, якія працуюць з цягліцамі рэгіёну. Паколькі трэніраваць спіну па-за трэнажорнай залай цяжэй, знайдзіце там час, каб прысвяціць гэтаму сябе.

Увільгатненне

Не забывайце заставацца ўвільготненым. Не таму, што вы не збіраецеся займацца чатыры гадзіны, вам трэба пакінуць ваду ў баку. Піце не менш за два літраў у дзень і памятайце: ужыванне піва і іншых алкагольных напояў не з'яўляецца гідратацыяй.

Сілкуйцеся правільна

Збалансаванае харчаванне неабходна любому, асабліва тым, хто займаецца спортам і хоча заставацца ў форме, не марнуючы гадзіны ў трэнажорнай зале. Адмоўцеся ад смажанай ежы, газіроўкі і празмерных прысмакаў. Складзіце дыету ў адпаведнасці з тым, што вы хочаце ад свайго цела (схуднець або вызначыць).

Спі добра

Спі добра гэта адна з самых здаровых звычак, якую мы павінны мець. Вам не трэба спаць незлічоныя гадзіны, што таксама не ідэальна. Восем гадзін - добрая лічба для тых, хто хоча добра адпачыць і павысіць самаадчуванне.

Roberto Morris

Раберта Морыс - пісьменнік, даследчык і заўзяты падарожнік, які любіць дапамагаць мужчынам арыентавацца ў складанасцях сучаснага жыцця. Як аўтар блога "Даведнік сучаснага чалавека", ён абапіраецца на свой вялікі асабісты вопыт і даследаванні, каб даць дзейсныя парады па ўсім: ад фітнесу і фінансаў да адносін і асабістага развіцця. Маючы адукацыю ў галіне псіхалогіі і прадпрымальніцтва, Раберта прыўносіць унікальны погляд на свае творы, прапаноўваючы разуменне і стратэгіі, якія адначасова з'яўляюцца практычнымі і заснаванымі на даследаваннях. Яго даступны стыль напісання і блізкія анекдоты робяць яго блог папулярным рэсурсам для мужчын, якія жадаюць палепшыць сваё жыццё ва ўсіх сферах. Калі Раберта не піша, ён даследуе новыя краіны, займаецца ў трэнажорнай зале або праводзіць час з сям'ёй і сябрамі.