12 лепшых праграм для трэніровак дома падчас каранціну

Roberto Morris 30-09-2023
Roberto Morris

Якія лепшыя праграмы для трэніровак дома?

Сацыяльная ізаляцыя, выкліканая новай пандэміяй каранавіруса, цалкам змяніла распарадак жыцця людзей ва ўсім свеце. Каранцін змяніў не толькі працоўныя адносіны, але і тое, як людзям трэба займацца спортам.

  • Праверце 16 адзінак абсталявання для стварэння хатняй трэнажорнай залы
  • Праверце падборку 20 практыкаванняў з масай цела
  • Паглядзіце 10 пераваг ледзяной ванны для вашага здароўя

Такім чынам, вы, верагодна, ужо адчуваеце наступствы сядзячага ладу жыцця і дзён, праведзеных дома . Ведайце, што некаторыя прыкладанні можна выкарыстоўваць для трэніровак дома.

У дадатак да падтрымання вашага цела ў форме, спальвання калорый, гэта дапамагае вашаму імунітэту і псіхічнаму здароўю ў гэтыя моманты зняволення.

Добра памятаць, што многія з гэтых праграм маюць платныя версіі з дадатковымі функцыямі і перавагамі, але калі вы выкарыстоўваеце бясплатныя версіі, вы ўжо можаце выконваць шмат дзеянняў.

Такім чынам, мы сабралі падборка лепшых фітнес-праграм для смартфонаў. Гэта можа даць невялікі штуршок тым, хто хоча трэніравацца і ўсё яшчэ не ведае, з чаго пачаць.

Лепшыя праграмы для трэніровак дома

Трэніровачны клуб Nike (NTC)

Трэніровачны клуб Nike прапануе амаль 200 бясплатных трэніровак. Вы можаце выбраць сілавыя практыкаванні,супраціў і рухомасць або ёга.

Акрамя таго, ёсць трэніроўкі ад 7 да 45 хвілін, падзеленыя па ўзроўнях: пачатковы, сярэдні і прасунуты.

Вы можаце займацца дома або ў трэнажорнай зале, ёсць трэніроўкі з і без абсталявання. Лепшая частка праграмы заключаецца ў тым, што ёсць мерапрыемствы, створаныя спартыўнымі зоркамі і спонсарамі Nike, такімі як Крышціяну Раналду, Серэна Уільямс і Майкл Джордан.

Дарэчы, праграма даступна для карыстальнікаў Android і iOS . Націсніце тут!

Adidas Runtastic

Runtastic - гэта серыя праграм, якія ў першую чаргу пачыналіся з бегу, а пазней ахоплівалі іншыя спецыяльныя практыкаванні, такія як адцісканні, сядзенне прысяданні і прысяданні.

Нядаўна кампанія Adidas уключыла Runtastic у свой брэнд з мэтай прасоўвання больш здаровага жыцця сваёй супольнасці бегуноў. У яго ёсць бясплатная частка і яшчэ адна прэміум-версія, гэтая платная.

Такім чынам, на платформе ёсць прапанаваны трэніровачны ліст, парады па чытанні і рэкамендацыі па харчаванню. З-за карантыну Adidas зрабіў даступнай бясплатную 90-дзённую падпіску, каб атрымаць усе магчымасці Runtastic.

Прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

Endomondo

Калі вы хочаце займацца фізічнай актыўнасцю і мець зносіны з сябрамі, Endomondo - добры варыянт. Праз яго можна сачыць за рознымі фізічнымі нагрузкамі ітакія віды спорту, як бокс, баскетбол, баявыя мастацтва і многія іншыя.

Такім чынам, вы можаце запісваць відэа для іншых людзей і атрымліваць матэрыял.

Прыкладанне належыць Under Armour і мае падтрымку і Інтэграцыя Google Maps. Гэта дазваляе вам ведаць, дзе вы знаходзіцеся падчас сваёй прагулкі і які маршрут для вас лепшы.

У той жа час вы таксама можаце захоўваць гісторыю выкананых практыкаванняў, каб сачыць за вашым развіццём з цягам часу.

Большасць функцый прыкладання бясплатныя. Прэміум-версія каштуе 3,99 долараў у месяц.

Прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

FitNotes

FitNotes прызначаны для тых, хто шукае спланаваныя і арганізаваныя трэніроўкі. Дадатак з'яўляецца бясплатным, не мае рэкламы і мае базу дадзеных практыкаванняў, каб вы маглі класіфікаваць свае трэніроўкі найбольш прыдатным спосабам.

Акрамя таго, яно стварае журнал трэніровак, каб адсочваць, што вы робіце і стварае персаналізаваную працэдуру практыкаванняў.

Паколькі яно на англійскай мове і яго навігацыя не такая інтуітыўна зразумелая, яно патрабуе вялікіх ведаў у фізічнай актыўнасці.

Глядзі_таксама: 65 татуіровак маоры на руках, грудзях і нагах, каб натхніцца

Прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

Google Fit

Паколькі ён звязаны з інтэрнэт-гігантам, найвялікшай якасцю Google Fit з'яўляецца ўключэнне частых рэсурсаў у ягосістэма.

Ён мае поўную інтэграцыю з Wear OS, што робіць яго незаменным варыянтам для тых, хто выкарыстоўвае смарт-гадзіннік.

Цалкам бясплатна, ён паказвае статыстыку карыстальнікаў для аналізу і мэты, якія трэба дасягнуць . Дзякуючы вельмі простай дыдактычнай мове, гэта настойліва рэкамендуецца для пачаткоўцаў.

Прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

Home Workout – праграмы для трэніровак дома

Адно з самых простых праграм для платформ смартфонаў.

The Home Workout уключае такія функцыі, як практыкаванні для размінкі, дыяграмы для адлюстравання прагрэсу, відэаінструкцыі, анімацыю і сацыяльныя функцыі.

Прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

Freeletics Bodyweight

Адметнасцю Freeletics Bodyweight з'яўляецца яго база з больш чым 1000 варыянтамі трэніровак з уласнай масай цела, найбольшая колькасць трэніровак у высокая інтэнсіўнасць.

Такім чынам, вы атрымаеце доступ да бясплатных асноўных рэсурсаў. З іншага боку, прэміум-версія з'яўляецца платнай і дазваляе вам ствараць персанальныя планы практыкаванняў і пракансультавацца з кіраўніцтвам па харчаванню.

Прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

BTFIT – праграмы для трэніровак дома

Распрацавана сеткай трэнажорных залаў Bodytech, з-за каранавіруса яна часова даступная бясплатна для ўсіх

Ёнпрапануе спецыяльныя трэніроўкі, у дадатак да магчымасці маніторынгу заняткаў Body Tech па розных формах, такіх як фітнес-балет, ёга, кардыё-танцы і інш.

Такім чынам, прыкладанне таксама мае спецыяльныя праграмы трэніровак з цікавымі назвамі, такія як “Mamãe fitness”, “7 insane days” і “Dry everything in five days”, сярод іншых.

Глядзі_таксама: 10 лепшых марак піва ў свеце

Адной з самых крутых функцый з'яўляецца магчымасць адлюстравання відэазапісаў заняткаў на тэлебачанні, каб садзейнічаць назіранню за заняткамі. Таксама можна спампаваць для прагляду заняткаў у аўтаномным рэжыме.

Прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

Афіцыйная 7-хвілінная трэніроўка J&J

Johnson & Джонсан стварыў дадатак для тых, у каго мала часу на фізічныя нагрузкі. З сяміхвіліннымі практыкаваннямі яны прадстаўляюць простыя рухі, такія як прысяданні і скачкі.

Кампанія пры стварэнні праграмы заклапочана ўключыць расцяжку перад пачаткам праграмы.

Аднак, прыкладанне было распрацавана на англійскай мове, і калі ў вас ёсць цяжкасці з мовай, вы можаце прапусціць частку тлумачэнняў.

Такім чынам, прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

30-дзённы выклік – прыкладанні для трэніровак дома

30-дзённы выклік прапануе дэмакратычнае навучанне для ўсіх людзей і праводзіцца ў свой уласныдадому.

Ён прапануе фітнес-план, які павялічвае інтэнсіўнасць практыкаванняў крок за крокам, так што вы можаце лёгка падтрымліваць штодзённую трэніроўку.

Ён мае задачу для жывата, усяго цела і ягадзіц, з трэніроўкамі, падзеленымі па ўзроўнях фізічнай падрыхтоўкі.

Такім чынам, праграма даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Пстрыкніце тут!

Sworkit Personal Trainer

Sworkit - гэта дадатак, якое змяшчае шэраг практыкаванняў, якія можна выконваць дома без дадатковага абсталявання. Акрамя таго, гэта таксама дазваляе вам наладжваць трэніроўкі ў адпаведнасці з вашымі патрэбамі.

Такім чынам, інтэрфейс просты, вы можаце выбраць, які тып практыкаванняў вы хочаце рабіць, ад сілавых трэніровак да аэробікі, расцяжка, пілатэс ці нават ёга.

Для пачаткоўцаў Sworkit прапануе серыю менш інтэнсіўных практыкаванняў, каб вы маглі заставацца здаровым, не падвяргаючы рызыцы свой фізічны стан.

Прыкладанне платнае, але вы можаце паспрабаваць на працягу 7 дзён. Націсніце тут!

5 хвілін ёгі

Значна больш простае, чым іншыя прыкладанні, і даволі простае ў выкарыстанні, прыкладанне мае некалькі кароткіх заняткаў ёгай.

Аднак замест відэа ён мае ілюстрацыю пазіцыі і тэкставае тлумачэнне таго, як гэта трэба рабіць.

Добрай асаблівасцю з'яўляецца таймер. Пры націску «Прайграць» праграмазапускае 40-секундны зваротны адлік для кожнай пазіцыі, а затым падае гукавы сігнал.

Ён мае платную версію (5,49 R$ у месяц або 19,99 R$ у год), якая разблакуе іншыя трэніроўкі, у дадатак да ўключэння песень у сесій.

Такім чынам, прыкладанне даступна для карыстальнікаў Android і iOS. Націсніце тут!

Праверце спіс практыкаванняў, якія можна рабіць дома без абсталявання

Вось просты спіс заняткаў, якімі вы можаце займацца дзе заўгодна, з 1 квадратным метрам прасторы. Дарэчы, гэтыя практыкаванні простыя і не патрабуюць ніякага абсталявання.

Roberto Morris

Раберта Морыс - пісьменнік, даследчык і заўзяты падарожнік, які любіць дапамагаць мужчынам арыентавацца ў складанасцях сучаснага жыцця. Як аўтар блога "Даведнік сучаснага чалавека", ён абапіраецца на свой вялікі асабісты вопыт і даследаванні, каб даць дзейсныя парады па ўсім: ад фітнесу і фінансаў да адносін і асабістага развіцця. Маючы адукацыю ў галіне псіхалогіі і прадпрымальніцтва, Раберта прыўносіць унікальны погляд на свае творы, прапаноўваючы разуменне і стратэгіі, якія адначасова з'яўляюцца практычнымі і заснаванымі на даследаваннях. Яго даступны стыль напісання і блізкія анекдоты робяць яго блог папулярным рэсурсам для мужчын, якія жадаюць палепшыць сваё жыццё ва ўсіх сферах. Калі Раберта не піша, ён даследуе новыя краіны, займаецца ў трэнажорнай зале або праводзіць час з сям'ёй і сябрамі.